alváshiány növelheti a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát, vagy további problémákat okozhat, ha már van ilyen. Tudja meg, miért és hogyan kell tovább aludni.
A szakértők szerint összefüggés van az alváshiány és a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázata között.
A törött alvás növelheti a vércukorszintet
ha fáradtnak érezzük magunkat, a vércukorszintünket szabályozó hormon nem működik olyan jól, miközben stresszhormonjaink emelkedhetnek, ami megnehezíti az inzulin jó működését., Ez túl sok glükózt okozhat a véráramunkban, ami 2-es típusú cukorbetegség szövődményekhez vezethet.
a törött alvás ciklusa megnehezítheti az életet. Az álmatlan éjszakák fáradtsága gyakran azt jelenti, hogy másnap cukros snackeket és szénhidrátokat érünk el, ami a vércukorszintünket tovább növeli.
A 2-es típusú cukorbetegség gyakori alvási problémái
a magas vércukorszint megnehezítheti az alvást, mivel túl melegnek érzi magát, vagy csak nem tud letelepedni. Lehet, hogy többet kell mennie a WC-hez, hogy a vizeletet is átadja.,
a vércukorszint ellenőrzése segít az ilyen alvási problémákban. Ezt úgy teheti meg, hogy követi az egészséges táplálkozás, életmód, valamint a gyógyszer szedését a megfelelő időben.
obstruktív alvási apnoe (OSA) és diabetes
OSA, ha alvás közben légzési problémái vannak. Gyakori lehet a túlsúlyos 35-54 éves embereknél.
ha napközben fáradtnak érzi magát, vagy éjszaka sokat horkol, beszéljen a háziorvosával vagy az egészségügyi szakemberrel., Az OSA könnyen kezelhető, ha éjszaka olyan légzőkészüléket visel, amely oxigént helyez a légutakba, hogy rendszeresen lélegezzen.
nyugtalan láb szindróma (RLS)
van-e mászás, bizsergés vagy fájdalmas érzés a lábakban, de csak pihenés közben? Lehet, hogy RLS – je van, ami szintén gyakori a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedőknél.
az RLS – t a magas vércukorszint, a pajzsmirigy-rendellenességek és a veseproblémák okozhatják-de a dohányzás, a túl sok koffein vagy a vashiány is okoz., Rendszeres testmozgás, masszázs, hideg ruhával a területen segíthet, vagy szükség lehet extra vasra.
de előbb kérdezze meg háziorvosát vagy egészségügyi csapatát, mielőtt bármit megtenne vagy megtenne, mivel először diagnózist kell kapnia.
Ha a lábak mozgásának vágya nem szűnik meg az aktivitással, vagy ha állandó idegi fájdalom vagy bizsergés is van, neuropathia (idegfájdalom) kérdése lehet.
Top tippek a jó alváshoz
az egészséges táplálkozás és a több mozgás követése segíthet a vércukorszintjének szabályozásában, ami megkönnyíti az éjszakai bólintást.,
és a lefekvés rutin valóban segít mindenkinek, így bejutni a szokás, hogy bizonyos dolgokat minden este, ha lehet. Például:
- feküdj le és kelj fel nagyjából ugyanabban az időben, mert ha összezavarodsz a biológiai óráddal, a tested nem fogja tudni, hogy alszol-e vagy sem.
- kerülje a szunyókálást a nap folyamán, ha tudsz, mivel ez megakadályozhatja az éjszakai alvást.
- nincs koffein, dohányzás vagy túl közel dolgozik a lefekvés előtt, mivel ezek mind stimulánsok, amelyek azt mondják a szervezetnek, hogy felébredjen.,
- ne bámuld a számítógépedet legalább egy órával lefekvés előtt, mert a szemünk a kék fényt a telefonokról, táblagépekről és laptopokról napfényként olvassa.
- szél le egy könyvet vagy zenét.
- tartsa az alvóhelyet jó hőmérsékleten, és ellenőrizze, hogy a szoba elég sötét-e.
- ha háziállata van, azokat leginkább éjszaka távol tartják a hálószobából, hogy elkerüljék az alvás zavarását.
- nézze meg az alábbi Új Sleepio eszközt, amely segíthet az alvás javításában
Vélemény, hozzászólás?