meddőség férfiaknál általában a alacsony spermaszám eredménye. Az Egészségügyi Világszervezet szerint a milliliterenkénti több mint 15 millió spermaszám egészségesnek tekinthető, az alatti szám pedig abnormális (1).
az alacsony spermaszámhoz kapcsolódó férfi meddőség a vitamin-vagy cinkhiányhoz kapcsolódik, ami azt jelenti, hogy néhány étrendi változás segíthet a spermaszám növelésében., A MomJunction összeállította a legjobb termékenységi ételeket, amelyeket meg kell tennie, ha megpróbálja elképzelni.
szuper élelmiszerek, amelyek növelik a spermaszám:
néha a sperma minősége szintén hatással van a termékenységre. Az alacsony spermaszámú férfiak továbbra is termékenyek lehetnek, ha spermájuk kiváló állapotban van. A sperma érzékeny a szabad gyökök károsodására, ami befolyásolja életképességét. Tehát a jó spermaszám nem jó, ha a sperma minősége rossz.,
Az antioxidánsokban gazdag egészséges táplálkozás azonban javíthatja a sperma minőségét, és megvédheti a spermiumok számát és életképességét (2). Az alábbiakban felsoroljuk azokat az élelmiszereket, amelyek növelik a spermaszám és a sperma térfogatát:
Paradicsom
gazdag likopinforrás, antioxidáns, amelyről úgy gondolják, hogy javítja a sperma motilitását, szerkezetét és aktivitását. A kutatások azt mutatják, hogy a paradicsomlé rendszeres fogyasztása javíthatja a sperma motilitását terméketlen férfiaknál (3).Olívaolajat is hozzáadhat főtt vagy feldolgozott paradicsomhoz az antioxidáns felszívódásának javítása érdekében.,
dió
a dió gazdag omega-3 zsírsavakban. A reprodukciós Társaság tanulmánya megállapította, hogy a 2,5 uncia vagy 70 gramm dió napi fogyasztása javította a sperma vitalitását, morfológiáját és mozgékonyságát a 21-35 év közötti férfiaknál. A dió hozzáadható bármilyen salátához, vagy közvetlenül snackként fogyasztható (4).
tökmag
antioxidánsokat, esszenciális aminosavakat és fitoszterolokat tartalmaznak, amelyek fokozzák a férfiak termékenységét. Tanulmányok kimutatták,hogy ezek növelik a szérum tesztoszteron, spermaszám, motilitás, vitalitás., Lehet fogyasztani nyers, szerves tökmag tetején saláták, gabonafélék, turmixok (5).
Lencse
Lencse gazdag folsav (folsav), ami egy nagyon fontos tápanyag a férfi termékenységi (6). A tanulmányok azt is feltárják, hogy a folsav alacsonyabb bevitele növeli a férfiak kromoszómális rendellenességeinek hasonlóságát (7). A lencse fogyasztása minden nap javítja a termékenységet (8).,
bogyók
mindenféle bogyók, beleértve a fekete áfonya, eper, áfonya, szeder, tartalmaznak erős gyulladáscsökkentő és antioxidánsok kvercetin és resveratrol. Ismert, hogy javítják a sperma minőségét, számát és mozgékonyságát (9) (10). Minden nap egy marék bogyót fogyaszthat, akár smoothie-ba készítve, akár joghurttal tetején egy finom kezeléshez.
gránátalma
a szuperétel antioxidánsokban magas., Tanulmányok azt mutatják, hogy javítják a tesztoszteron szint és a sperma minőségét, és növeli a nemi vágy. Az egyik vizsgálat azt mutatta, hogy a gránátalma levével naponta körülbelül nyolc héten át táplált patkányok javultak a spermiumsejtek koncentrációjában (11) (12).
étcsokoládé
gazdag az L-arginin aminosavban, amelyről ismert, hogy növeli a sperma mennyiségét és spermaszámát. Az antioxidánsokban is magas, amelyek a szabad gyökök ellen hatnak, amelyek egyébként befolyásolhatják a sperma minőségét., A sötét csokoládé kis harapása minden nap biztosan növeli a spermiumok számát (13).
fokhagyma
a fokhagyma allicint tartalmaz, amely a vérkeringés stimulálásáért felelős hatóanyag. A véráramlás így a nemi szervekre áramlik, amelyek megvédik a spermát a károsodástól. Szelénnel is rendelkezik, amely javítja a sperma motilitását és vitalitását (14).
tojás
jó fehérjeforrás és E-vitamin, amelyről ismert, hogy stimulálja a spermiumok termelését. Megvédik a spermákat a szabad gyökök károsodásától és javítják mozgékonyságukat (15).,
sárgarépa
a sárgarépa antioxidáns béta-karotint tartalmaz. Segítenek fenntartani az egészséges spermát a szabad gyökök semlegesítésével. Az antioxidánsok javítják a spermiumok motilitását is azáltal, hogy segítenek úszni a tojás felé (15) (16).
goji berries
az élénkvörös bogyók erős antioxidánsok. Harcolnak az oxidatív károsodások ellen, optimális hőmérsékleti szintet tartanak fenn a férfi reproduktív szervekben, és javítják a spermiumok termelését. Arról is ismert, hogy javítja az állóképességet és a hangulatot (17).,
Ginseng
Ashwagandha néven is ismert, ez egy afrodiziákum gyökér, amelyet a hagyományos gyógyászati gyakorlatokban használnak. Egy vizsgálatban, amely részt vett 66 férfiak, a használata Ázsiai ginseng kivonat találtuk, hogy növelje a tesztoszteron szint és a spermaszám. Azt is mondják, hogy a merevedési zavar kezelésére (18). A friss vagy szárított gyökérből készült tea formájában lehet bevenni.
spárga
szuper gazdag C-vitamin, spárga védi a spermiumok oxidatív károsodás, javítja a spermiumok számát és mozgékonyságát., A megnövekedett spermaszám azt jelenti, hogy több sperma úszik a tojás felé, növelve a reprodukció esélyeit (19).
banán
a banánnak van egy ritka enzime, a bromelain, amely szabályozza a nemi hormonokat. A banán tartalmaz továbbá a -, B1-és C-vitamint is, ami fokozza a férfiak állóképességét, és javítja a spermatermelő képességüket (20).
leveles zöld zöldségek
a leveles zöldek folsavban gazdagok, ami kiemelkedő szerepet játszik a férfiak termékenységében. A tanulmányok azt is mutatják, hogy a napi magas folsavszintet szedő férfiaknak kevesebb esélyük van a sperma rendellenességeire., Beleértve a spenótot, a brokkolit, a zöldbabot és más sötétzöld leveles zöldségeket, segíthet a spermaszám javításában (21).
cinkben gazdag ételek
a cink megvédheti a spermát a szabad gyökök károsodásától. Azt is serkenti a libidót azáltal, hogy megakadályozza a tesztoszteron ösztrogénné való átalakulását. Növeli a tesztoszteron szintet, és javítja a spermaszám és a motilitás (22).
Oysters
Oysters egy nagy forrása a cink. Olyan tápanyagokat is tartalmaznak, mint a taurin és a glikogén, amelyek szerepet játszanak a reproduktív rendszer stimulálásában., A kutatási eredmények azt mutatták, hogy az osztriga kivonat hozzájárult a reproduktív rendellenességek megelőzéséhez és a spermatermelés javításához (23).
18. A marhahús
a marhahús szintén gazdag cinkforrás. 6,31 mg cinket talál 100gm sovány húsban (24). A cink egyéb forrásai közé tartozik a vörös hús, az árpa, a hal és a kagyló. (25).
görögszéna
hagyományos gyógymód a csökkent libidó és az alacsony spermaszám ellen. Egy tanulmány megállapította, hogy egy innovatív, szabadalmaztatott kivonat a görögszéna magjából, 12 hétig történő beadásra, javította a sperma és a sperma számát (26).,
olívaolaj
az olívaolaj rendszeres fogyasztása javítja a sperma-és spermaszámokat. Úgy hat, hogy csökkenti a rossz koleszterinszintet, ezáltal stimulálja a herék oxigénáramlását, és lehetővé teszi az egészséges sperma kialakulását (27).
a fenti élelmiszerek listája nem átfogó. Beleértve a cinkben gazdag egyéb élelmiszereket, az a, B12, C vitaminokat és a folátot, elősegíti az egészséges spermatermelést a herékben. Ha azt tervezi, hogy kezdődik a család, lásd a dietetikus, és tervezze meg az egészségre. Az egészséges táplálkozás tartja a test és az elme friss, és hogy maga is lehet afrodiziákum.,
van-e további termékenységi étele a listánkhoz? Ossza meg velünk a megjegyzés szakaszban.
vegye figyelembe, hogy a fent említett termékenységi ételeket nem bizonyították jól kontrollált kettős vak vizsgálatok.
ajánlott cikkek:
- a méh Pollen termékenységi előnyei
- Sperma vagy Sperma allergia: okok és kezelés
- A Durian gyümölcs gyógyíthatja a meddőséget?,
- Top Gyógynövények, amelyek Segítenek A Termékenység
Vélemény, hozzászólás?