Ha a self-control a Dalai Láma, akkor tudom, hogy az érzés: már tartott egy egész 24 órában, anélkül, hogy engedek a kísértésnek, csokoládé/alkohol/a gyűjteményre maraton pedig valójában hit, hogy az öt-egy-nap, napi burpee cél. És elég önelégültnek érzed magad. Így, miért akkor, amikor a BFF meghívja Önt egy mindent meg lehet enni Pizza Hut nem a fogyás motiváció eltűnik, amilyen gyorsan csak lehet dugja a házi leves vissza a hűtőbe?,
Mi a rosszabb szerint közegészségügyi Anglia az egyesült KIRÁLYSÁG népessége folyamatosan növekszik – kifelé – a lista az egészségügyi következményekkel jár az elhízás a folyamatosan növekszik.,
fogyás, mert azt szeretné, hogy egy dolog, de mi a helyzet, ha kell? Hogyan tartja a fogyás motivációját magasra, ha úgy érzi, hogy a kalóriái alacsonyak?
“a fogyás kudarcának leggyakoribb oka az irreális célok kitűzése, és olyan fenntarthatatlan étrendek és edzésprogramok követése, amelyekből nem látsz eredményeket” – mondja Cath Tyldesley színésznő, Tom Pitfield (thepitfields.com). ” a nők nagyon türelmetlenek és nagy elvárásaik vannak. Nem lenne jó az élet ,ha lenne egy “gyors javítás”, igaz?, De ez olyan életmódváltást eredményez, amely valóban hosszú távú eredményeket hoz.’
de ezt már tudta. Szóval mi a különbség aközött, hogy az aranyszínű 20%-os kisebbségbe kerülsz, és a kanapén találod magad az egyes téren? WH quizzed a szakértők a bennfentes fogyás motiváció trükkök a kereskedelem, hogy ezúttal, akkor marad a pályán.
A fogyás motiváció gyerekágy lap
EDZÉS REGGEL
‘fogyás motivációs akaraterő csökken ahogy telik az idő, mondja Lee Mullins, alapítója Műhely, Tornaterem., A vonat az első dolog reggel, amikor mindkettő a csúcspontján van.”Valóban, a kutatók a National Center of Medicine and Science in Sports egyetértenek, megjegyezte, jelentős javulást sportteljesítmény azokban változó képzési rendszer az AM. Küzd, hogy az ágyból? Susie Chan fitnesz blogger azt javasolja, hogy előkészítse a készletet az előző este, így nincs mentség, amikor a riasztás sípol. Azt mondjuk, menj egy lépéssel tovább-aludj benne.,
gyűjtsön pénzt jótékonysági
a Harvard Egyetem szerint az altruizmus növelheti az akaraterőt, és összefüggésbe hozható a jobb mentális egészséggel és hangulattal, ami viszont azt mutatja, hogy javítja a fizikai teljesítményt. Azaz, amikor a fogyás inspiráció, képzés jótékonysági win-win. “Nincs nagyobb motiváció, mint versenyezni, hogy pénzt gyűjtsön egy olyan jótékonysági szervezetért, amely fontos neked” – mondja Mullins. Iratkozzon fel a 28 nap jobb kihívás, és nem csak, hogy., 28 fontért napi 15-20 perces otthoni edzésprogramot kap, valamint egy gondosan felépített táplálkozási tervet-amely napi 4 fontba kerül, hogy felkapja. Minden nyereség az éhezés elleni fellépés támogatására irányul,amely az éhezés megszüntetésére irányuló jótékonysági tevékenység. Lásd 28daysbetter.org hogy többet megtudjon.
Read on: the real deal on fat freezing
SHARE your JOURNEY
‘Partner up with a pal and get some regular training sessions in the diary,’ says Chan. Egyszerűnek hangzik, de működik. A Strava adatai szerint a sportolók szociális hálózata (strava.,com), az emberek, akik a barátokkal gyakorolnak, 22% – kal aktívabbak, mint azok, akik egyedül mennek. Nem biztos benne, hogy kit válasszon? “Válasszon valakit, aki ugyanarra a célra törekszik, hogy lefogyjon, hogy felelősségre vonjon, és versenyérzetet biztosítson” – javasolja Bohannon. Akkor majd fel a fogyás motiváció kiküldetés képek minden edzés egy blog vagy Instagram fiók-hé, ki tudja, lehet, hogy a következő Alice Liveing.
azonosítsa a húzását
Alex Lawler, a Pro Fit személyi edzője (pro-fitpersonaltraining.co.uk) egyszerűen fogalmaz: “legyen miért” – mondja., Ami alapvetően azt jelenti, hogy azonosítsa a fogyás inspirációját. De kerülje el, hogy olyan külső tényezők vezessenek, mint például Mollie King fürdőruhában. “Mélyebbre ásni valamit, ami lényegileg motiváló, mint szeretnének aktív maradni, ahogy öregszünk, vagy hogy képes játszani a gyerekekkel. Ön “miért” motiváció van valami, hogy marad veled az egész élet, ” ő mondja. Bohannon számára arról szól, hogy tartsa a szemét a díjon. “Győződjön meg róla, hogy egy húzási cél felé irányul, ahol lenni akar; nem reagál arra a nyomásra, hogy megpróbáljon elmenekülni valamitől” – mondja., A cél elérése sokkal izgalmasabb és motiválóbb, mint valami elől menekülni.’
állítsa be a MINI célokat
ismeri a pontszámot-mint minden nagyobb projektnél, amikor a fogyás segít, megéri a dolgokat Bébi lépésekre bontani. “Ha van egy nagy cél, ami hónapokkal odébb van, az elkeserítő és demotiváló lehet” – mondta Bohannon. Ehelyett adj magadnak mérföldkő célokat az út mentén, és jutalmazd meg magad, amikor eltaláltad őket.”És nem, ez nem azt jelenti, hogy egy kg-ot veszítünk, majd ünnepelünk egy elvihető curryvel és minden oldallal., “Vegyél egy új ruhát, vagy jegyet, hogy egy show.’
Chris Ralston fotó: Unsplash
itt az ideje, hogy elgondolkodjunk. “Minden nap sok élelmiszer-döntést hozunk – de a legtöbbről nem vagyunk tisztában” – mondja Joe Warner, a SHIFT56 rendszer szerzője (£14.99, Amazon). Ehelyett a rutinokra és a szokásokra támaszkodunk. Az autónkban, a vonaton, a munkába sétálva és az asztalainkon eszünk. Amikor látjuk vagy érezzük az ételt, csak megragadjuk és megesszük., Szünet előtt döntéseket, és kérdezd meg magadtól, ” Ez a legokosabb választás tudok tenni most? Mi lehet jobb?”Nézd meg a környezet és a rutinok, hogy hol lehet beállítani, ellenőrzés és megszünteti azokat a jeleket, hogy vezet, hogy eszik az élelmiszerek meg kell vágni vissza.’#jogi nyilatkozat. Ez hosszabb utat jelenthet a munkába.
pozitív gondolkodás
mit gondol Usain Bolt, mielőtt újabb világrekordot döntene? Valószínűleg nem omlik össze, és nem égeti el magát a kezdő blokkoktól. A bölcsesség szavai: a fogyás motivációja pozitív gondolkodást jelent., A kutatások azt mutatják, hogy az, hogy képes képet a haladás felé a cél valóban segít elérni azt. “Mentálisan készülj fel minden edzés előtt” – mondja Mullins. Megoldva.
Read: an AM to PM guide on dealing with an szorongás attack
ne vigyük túlzásba
tehát elkötelezte magát a fogyás mellett, és nagyobb lelkesedéssel rendelkezik, mint egy Duracell nyuszi, hogy elinduljon. De tarts ki., “Ha izgatottan indul egy fitnesz Utazás, és tele van a fogyás motiváció, lehet, hogy könnyen dobja magát fejét először egy edzés rutin,” mondja Keith McNiven igazgatója, a Right Path Fitness (rightpathfitness.co.uk). ” azonban, ha nem használják, hogy gyakorolja, fontos, hogy építsenek fel, hogy a következetes, rendszeres edzés rutin fokozatosan. Ha túl sokat túl gyorsan csinál, akkor kiéghet, ami azt jelenti, hogy nem lesz képes a legtöbbet kihozni a következő edzésből. Vagy hogy a következő ülésen egyáltalán. FYI-DOMS soha nem mentség.,
fotózni
gondolkodás befektetés egy új sor mérleg tartani a fogyás motiváció repülő? Mentsd meg azokat a filléreket. “A haladás nyomon követésének legjobb módja a képek” – mondja Pitfield. “Készíts egy fotót magadról ugyanabban a helyzetben, ugyanabban a ruhában, ugyanabban a fényben minden második héten; nem több, mint. Ez világos képet ad a finom változások azonosítására, mivel az alakja talán megváltozik, míg a mérlegek ugyanazok maradnak.”
emlékeztetők beállítása
“tegye a telefon vagy a laptop háttérképét súlycsökkentő inspirációnak, amely izgat téged” – mondja Bohannon., Lehet, hogy a cél súlyának vagy a ruha méretének száma, vagy lehet, hogy egy kép a leggingsről, amelybe be akarsz illeszkedni. Miután a kép folyamatosan a szem vonal fog működni, mint egy emlékeztető a nagyobb képet, hogy miért elindulna ez a fogyás utazás.”
legyen türelmes
a burpee által kiváltott izomfájdalomtól eltérően a fogyás nem azonnali. “Légy ésszerű az edzés elvárásaival, és értsd meg, hogy időbe telik, amíg a tested megváltozik” – mondja McNiven., “Értékeld minden lépést a végső célod felé vezető út mentén, anélkül, hogy rohannád magad, hogy odaérj.”Ha lassan és stabilan vesszük, az sokkal élvezetesebbé teszi a végeredményt – mint minden jó dolog az életben, akkor… olvassa el a nők számára a legforróbb szex tippek 9-ről itt.
keresse meg az egyensúlyt
egyes ételek jót tesznek a léleknek-gondoljunk csak a zsírgolyókra, a thai vörös curryre és arra a nagy Tejeskávéra. A titok nem az, hogy 24/7-en élnek velük, hanem egy tápláló tányér zöldségekkel vagy házi pörkölttel ellensúlyozzák őket., “Amikor az ételválasztásról van szó, célja, hogy egyensúlyt találjon a hét folyamán” – mondja Warner. A nagyobb kép számít. És ha úgy döntesz, hogy enni akarsz valamit csak az örömért, akkor menj érte, és engedd meg magadnak, hogy élvezd. Nincs értelme enni az örömért – majd bűntudatot érezni.”
Kövesse nyomon a haladást
amikor a fogyás motivációjáról van szó, hol lennénk olyan alkalmazások nélkül, mint a Strava, a MyFitnessPal, és elveszítjük., Emlékeztetnek minket, hogy mozogjunk, amely, mint mindannyian tudjuk, közvetlen kapcsolatban áll azzal, hogy milyen jól érzi magát – ami azt jelenti, hogy hajlamosabb lesz a jobb életmódválasztásra. Boldog napok. A régi hívekhez való csatlakozás a Lifesum (lifesum.com), amely egy három hetes Kickstarter terv, hogy a fogyás motiváció egy lökést; és a Healthspan app (healthspan.co.uk), amely személyre szabott étrendi célokat biztosít, mint például, hogy mennyi fehérjét kell naponta fogyasztania, valamint javasolja azokat a kiegészítőket, amelyek tovább segítik a céljait, és naplót adnak arról, hogy mennyire aktív voltál., “Ünnepelj minden haladást, bármennyire is kicsi és élvezd a folyamatot” – mondja Pitfield. Olvassa el itt a legjobb fitness trackerek véleményét.
Kaboompics
ne féljen
“annyira fontos felismerni, hogy az edzőteremben minden egyes ember saját személyes fitneszútján van” – mondja McNiven. “Ne összpontosítson valaki másra, aki nehezebb vagy gyorsabban fut, mint te – az a tény, hogy megjelentél, hatalmas eredmény, és feltétlenül büszke kell magadra. Mégis el kell kezdenünk valahol.,
legyen figyelmes
szeretne néhány egyszerű fogyás segítséget? Árok az asztal étkező. “A stresszes állapotban történő étkezés csökkenti, hogy a szervezet mennyire képes megemészteni az ételt, és elnyelni belőle a tápanyagokat, ezért növeli a túlfogyasztás és a súlygyarapodás kockázatát” – mondta Warner. Ehelyett a Warner azt javasolja, hogy lassú, Figyelmes evést végezzenek – gondolkozzanak az asztalnál, ne pedig idegen dolgok előtt, minden falat megfelelően rágjanak, és az evőeszközöket a falatok között tegyék le. Így van. Evőeszközök. Tedd el a burritót.,
GET organized
a havi hajfeljelentést és a Feneketlen villásreggelit ütemezi, sőt a főnökével való heti felzárkózásra is figyelmeztet. Kezelje a fogyás céljait ugyanolyan tisztelettel, és köszönjön az önkontrollnak. “Ha előre van valamilyen terv, akkor jobban érzi magát az idő irányításában” – mondja Lawler. Ami azt jelenti, hogy kevésbé valószínű, hogy túlterheltnek érzi magát egy forgalmas időszakban. Azt is lehetővé teszi, hogy reálisabb szempontjából, hogy mikor és hogyan lesz képes a vonat.”Megcsinálta a tervet, de reménytelen ragaszkodni hozzá?, “Győződjön meg róla, hogy készen áll a környezetére, hogy megkönnyítse magának az életet” – javasolja Dr Pixie McKenna. Tehát, ha azt tervezi, hogy egészségesebben eszik, vagy csökkenti az alkoholt, győződjön meg róla, hogy nem kísértés veszi körül. “
csatlakozzon a klubhoz
“tartsa szemmel azokat a klubokat és csoportokat, amelyek segítenek elérni céljait és állásfoglalásait” – mondja Chan. ‘A futó klub topikhoz, hogy azok köré épült közösségek egyre fit ha jó dolgokat teszek, van egy csoport, ott, hogy fedezi a legtöbb fitness érdekeit, valamint képességeit., Iratkozzon fel egy Strava fitness klubba, és bam, azonnal 50%-kal aktívabb lesz, mint a nem tagok.
Olvass tovább: 52 módja az öngondoskodás gyakorlásának
jól néz ki, miközben izzad
, mintha ürügyre lenne szüksége, hogy még több ezeréves rózsaszín edzőtermi ruhát készítsen. “Az új képzési felszerelés mindig segít abban, hogy visszahúzzon az edzőterembe” – mondja Marc Downey, A Les Mills regionális képzési koordinátora., Az Illinois-i Northwestern Egyetem kutatói egyetértenek abban, hogy tanulmányaikban megállapítják, hogy a tornaterem készletének egyszerű felhelyezése a megfelelő lelki keretbe helyezi Önt, hogy aktívvá váljon – és hatékonyabbá tegye az edzéseket.
dolgozzon ki, mint egy CELEB
ő az a modell, aki ismert, hogy bajnok az ötlet, hogy egy méret biztosan nem illik minden, és január 11-től 2018, akkor képes lesz arra, hogy kövesse a saját jól érzi magát program edzés, étkezés, meditációk. Így van, Iskra Lawrence elindítja saját alkalmazását, “mindenki az Iskra-val” (everybodywithiskra.,com), amely ahelyett, hogy a mérlegelésre támaszkodna, a test önbizalmának növeléséről és az egészséges életmód előmozdításáról szól. “Büszke vagyok arra, hogy a program célja, hogy növeljék, hogyan érzi magát, ahelyett, összehasonlítva az eredményeket valaki más elképzelése, hogy mi” illik “néz ki,” ő mondja. Az alkalmazás felhasználói online is bejelentkezhetnek egy privát támogatási hálózatba, hogy napi rendszerességgel bátorítást kapjanak az Iskra-tól. Mindenkit szívesen látunk, hogy csatlakozzon hozzám.,’
AKTÍV SORÁN AZ INGÁZÁS
hallottál már arról, hogy a busz megállt, mielőtt a tied, de miért nem a tétet, majd árokba a busz összesen? “A futás-ingázás az egyik kedvenc módja annak, hogy beilleszkedjek a képzésbe” – mondja Chan. Kezded? Futtassa a szokásos busz – vagy vonatútját, így lehetősége van arra, hogy ugorjon, ha az út túl kemény lesz.
leküzdeni a rossz
Oké, így már kihagyott egy tornaterem ülés vagy ODed Lindt Lindors. Ki nem?, A titok, amikor a fogyás motivációjának megtartásáról van szó, a kedvesség-önmagával szemben. “Mindenkinek rossz napja van” – mondja McKenna. Szóval ne aggódj emiatt. Ne feledje, hogy minden nap is egy új nap, is. Downey egyetért. “Ha kihagysz egy ülést, az még nem a világ vége. Csak győződjön meg róla, hogy foglalja le a következő osztály vagy edzés azonnal maradni a kocsi.”
rázza fel a dolgokat
a fajta az élet fűszere, és ez egy mantra, amely határozottan igaz, amikor a fogyás inspirációjának fokozásáról van szó. “Nézzünk szembe a tényekkel, a munka kemény” – mondja McNiven., “Tartsa magát motivált próbál szórakoztató, új módon gyakorolni. Kicsit nyomasztónak hangzik? ‘Ha amiatt aggódsz, hogy egy új osztály – talán, mert úgy érzi, hogy még nem állsz készen az intenzitás – próbáld Les Mills Smart Start, amely lehetővé teszi, hogy az első 20 perc, egy órára,’ Downey mondja. “Minden héten lehet csinálni egy extra pálya, és mielőtt tudod, hogy lesz befejezése az egész osztály.”Ezt a tudomány is bizonyítja-az Iowa Állami Egyetem kutatói azt találták, hogy azok az emberek, akik változtatják az edzésüket, megnövelték a motivációt. Az elvihető bár?, Csatolása az edzés egy adott végszó (mondjuk a riasztás megy ki) kapsz végső fogyás segítséget.
ne kövesse nyomon a kalóriákat
a kalóriaszámlálás nem mindenkinek szól. De az erőfeszítés nyomon követése nagyszerű a fogyás motivációjához. Van egy oka annak, hogy az Orange Theory edzések annyira népszerűek. De miért? Nos, csak azért, mert a BFF lehet Sprint az olimpiára, miközben alig törik a jog, a erőfeszítés szintje még mindig jön ki a tetején. Kövesse nyomon a haladást a Myzone MZ-3 (myzone.org), amely a maximális pulzusszám alapján erőkifejtésen alapuló olvasást biztosít.,
Olvass tovább: A legjobb Joe Kanóc receptek – az a kérdés, hogy étkezés felkészítette őket anélkül,
MUNKA OTTHON
Nincs tornaterem tagság? Még mindig nem figyelte meg az edzés DVD-t-nem is beszélve arról, hogy valójában csinálja? Hacsak nem javítod meg az időt és a dátumot, valószínű, hogy soha nem fogsz. “Tegyen egy listát azokról az időkről, amikor otthon edzhet a naplójában, így a hétre tervezett edzéseket tervezi. És gondoljunk csak bele: négy 30 perces ülésnap, és ez csak két óra a hétből, amit elveszít., De mi jobb ok, mint javítani a fitness, erő és a mobilitás. Downey mondja. Próbálja ki a Les Mills igény szerint otthoni edzéseket, amelyek garantáltan égnek.
Olvass tovább: Vajon súlyemelés segítséget a testzsír
PROFESSZIONÁLIS ÚTMUTATÓ
Ha lehúz, több kell, fogyás motiváció, vagy csak szeretne tanácsot, hogyan, hogy a képzés a következő szintre, a könyvet egy PT,’ Downey mondja. “Az új ötletek és a friss szemek valóban segíthetnek a céljaid elérésében.”Gondolod, hogy a személyi edzésnek túl izmos árcédulája van?, “Az egyszeri munkamenet, amely egy hónapig motivál, nagyszerű ár-érték arány” – mondja Downey. Tudod, hogy igaza van.
tanulj meg szeretni magad
A kutatások azt mutatják, hogy minél jobban szereted, amit látsz, amikor a tükörbe nézel, és értékeled a testedet mindazokért a dolgokért, amelyeket az Ön számára tehet, annál valószínűbb, hogy ragaszkodsz egy edzésrendszerhez. Ha egyszerűen megváltoztatja a megjelenését, számíthat arra, hogy a fogyás motivációja gyorsan csökken…,
TUNE IN
akár egy rajongó a távolsági futás, erősítő edzés vagy jóga, ügyelve arra, hogy már dörömböl veri, hogy dolgozzanak ki, hogy lehet az egyetlen fogyás motiváció van szüksége. Tanulmányok kimutatták, hogy a zene percenkénti ütemének a tevékenységéhez való illesztése elengedhetetlen a teljesítményéhez. A tánczene magasabb üteme például a legjobban megfelel a súlyzós edzésnek, míg a futáshoz valami lassabban ajánlott. De ez is ízlés kérdése. Brooke Vincent számára Ellie Golding és Stormzy az, aki végigcsinálja az edzéseket., Keresse meg a dallamok, hogy emelje fel a mojo lesz 70% több, mint ragaszkodni a terv. Édes.
beragadt reggeli inspiráció? Nézze meg ezeket az egészséges reggeli ötleteket vagy ezeket a fehérje palacsinta recept ötleteket.
Vélemény, hozzászólás?