lehet, hogy affiliate linkek vannak ezen az oldalon, ami azt jelenti, hogy egy kis jutalékot kapunk bármiről, amit vásárol. Amazon partnerként a minősített vásárlásokból keresünk. Kérjük, tegye meg saját kutatását, mielőtt bármilyen online vásárlást végezne.
az étkezés tervezésének szokása gyorsan nyomon követheti utazását a jobb egészség érdekében.
az International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity-ben közzétett kutatási tanulmány azt mutatja, hogy az étkezés tervezésének számos előnye van., Ezek közé tartozik:
- produktívabb, ha van idő szűkössége
- egészségesebb ételek elkészítésének és fogyasztásának ösztönzése
- az egészségügyi markerek javítása
- segít a pályán maradni a fitnesz célokkal (fogyás/nyereség, műtét utáni helyreállítás stb.).)
ezen előnyök mellett az étkezési terv segítheti a háztartást, hogy évente néhány ezer dollárt takarítson meg.
egy korábbi bejegyzésben megvitattuk a legjobb étkezési tervezési alkalmazásokat, amelyeket felhasználhat az életed megkönnyítésére., Megvizsgáltuk a különböző étkezési szállítási készlet szolgáltatásokat is, mint például a HelloFresh.
Ma 27 nyomtatható, heti, étkezéstervező sablonötletet mutatunk be, amelyek inspirálják és segítik Önt az étkezés tervezésében.
Ha még nem ismeri az étkezési terveket, érdemes megnézni a hasznos tippeket a bejegyzésben Hogyan készítsünk étkezési tervet a hétre, hogy elkezdhessük.
most nézzük meg ezeket a sablonokat!,
legjobb nyomtatható Heti Étkezéstervező sablonok
nyomtatható Étkezéstervező Virágstílus sablon
Ha ön használ étkezés tervezők, hogy fokozza a termelékenységet otthon, akkor érdemes kinyomtatni ezt a virágos stílusú tervező. Pasztell színű oldalakat tartalmaz.
letöltéskor vagy nyomtatáskor nyolc papírméret közül lehet választani. Kiválaszthatja a tervező kezdő napját is (általában vasárnap)., Amellett, hogy az étkezés-tervezés oldalt, ott is nyomtatható oldalak szentelt a bevásárlólistára, fagyasztó, kamra készletek, kedvenc ételek, valamint a testre szabható tervező fedelét.
heti étkezés előkészítő vágólap tervezés
keresztül harminc kézzel készített nap
Ez az étkezés tervező tartalmaz bőséges helyet írásban a bevásárló listát, amellett, hogy az ételek, amit tervezze meg a hetet. Nagyon kényelmes, mert egy pillanat alatt láthatja, mire lesz szüksége.,
amikor az egész család számára étkezést tervez, jó ötlet, ha van egy megosztott naptár, ahol mindenki ütemezését koordinálhatja. Ez biztosítja, hogy mindenki meleg ételt kapjon, amikor otthon eszik.
érdemes megnézni a legjobb családi naptáralkalmazások áttekintését, amelyeket a család ütemtervének megszervezéséhez használhat.,
Teal Témájú Étkezés Tervező
keresztül A Ház Piacon
Ez teal témájú szervező funkciók helyet a fontos megjegyzések az ételek, tervezés minden nap a héten.
ha új vagy az étkezés tervezésében, az egész folyamat elsöprőnek érezheti magát. Három alapvető dolog emlékezése azonban segít abban, hogy jobban megvalósítható legyen:
- 1.lépés: Válassza ki az ételt minden étkezéshez. Lehet, hogy kutatnia kell néhány receptet erre a lépésre.,
- 2. lépés: vásárolja meg a hozzávalókat és kellékeket.
- 3. lépés: készítse el ételeit az Ön által készített terv szerint.
Kitchn heti étkezési terv
miután egy étkezési terv segítségével nyomon követheti a romosables a kamra, biztosítva, hogy használja őket, mielőtt rosszul. Ez a sablon helyet egy kamra leltár milyen összetevőket vagy kellékeket kell használni fel, valamint egy make-ahead listát.,
az ilyen típusú tervezéssel semmi sem pazarolódik. Továbbá, a make-ahead terv, tudod, hogyan kell csatornázni az energia és a források, amikor a főzés. Könnyen pihenhet, tudva, hogy a dolgok, amelyeket meg kell tennie, egy pillanat alatt áttekinthetők.
minimalista étkezési terv
Via Shining Mom
sok ember szereti egyszerűnek tartani a dolgokat, és ez az étkezéstervezési sablon ezt a preferenciát tükrözi., Ez egy fekete-fehér motívum, és meglehetősen egyszerű, mint a tervező, amely oszlopok, ahol lehet leírni az ételeket szeretne felkészülni minden nap.
rendszeres Étkezéstervező
az alapokhoz való karcolás révén
a minimalista étkezési tervvel ellentétben ez a sablon maga az étkezés tervezésének teljes rendszere., Amellett, hogy a terek akkor töltse ki a fajta étel kíván felkészülni minden nap a héten, van is Nagyvonalú hely ötletbörze az ötleteket illetően az egész hét menü.
Ez nagyon hasznos, különösen, ha van egy fontos esemény azon a héten, például egy születésnapi party. A brainstorming számára fenntartott hely biztosítja, hogy emlékezzen a perc részletekre.
azt is megtalálja, hogy az élelmiszerbolt lista kategóriákba van csoportosítva. Végül van hely, hogy emlékeztesse Önt arra az esetre, ha előzetesen fel kell készítenie valamit.,
heti családi vacsora menetrend
a semmiből az alapokhoz
Ez a vacsoratervező oszlopokat rendelt a tervezett menühöz, akik főzni fogják, és ki fog segíteni.
kutatási tanulmányok azt mutatják, hogy a házimunkák jóak a gyermekek személyes fejlődéséhez. Ezzel a tervezővel értékes életvezetési képességeket taníthat gyermekeinek, és olyan családi értékeket helyezhet el bennük, amelyeket tovább szeretne adni nekik.,
általában az idősebb gyerekeket lehet rendelni vacsorára szakács, míg a fiatalabbak lesznek az asszisztensek. Ugyanakkor növelheti a fiatalabb gyermek bizalmát is, ha hozzárendeli őket a szakácshoz, lehetővé téve számukra, hogy könnyen elkészíthessék az ételeket az egész család számára.
eliminációs étrend heti étkezés és Snack terv
A Word sablonok Online
egyes étkezési tervek segítenek nyomon követni az ételt eszik, különösen, ha meg kell határozni a betegségek vagy allergiák kiváltó okait. Ez egy példa., Akkor azonnal észre a ravaszt élelmiszer abban az esetben vannak fellángolások egy egészségügyi állapot egyszerűen nézi az étkezési tervet.
Ez a sablon az MSWord-ban található, szerkeszthető.
Fekete-Fehér Menü Terv
via Fab N’ Szabad
Ha a fekete-fehér téma, vagy szeretné menteni a nyomtató tinta, ezt étkezési terv sablon végzi a munkát., A sablon szóközöket tartalmaz a hét napjaira, valamint egy cím nélküli oszlopot, amelyet élelmiszerboltként, kamrai készletként vagy személyes emlékeztetők helyeként használhat.a szakács szakács ezt
via Scrimpalicious
Ez a sablon tele van információkkal az egész héten főzni kívánt ételekről., Van egy oszlop az adagok számát/adag, összetevők venni a dobozokban kullancs előtt az egyes típusú összetevő (ez takarít meg a fáradságot, hogy beleláttam), valamint egy nagyon részletes szakasz a dátum. Az oldal alján egy nagyon találó idézet is található: “az első szakács egy terv.”
Handsketched Meal Planner
via Future Girl
ha étkezési tervezőt kíván használni, akkor a legjobb választani egy sablont ez megfelel az életmódodnak., Néhány ember számára ez azt jelenti, hogy testreszabják a tervezőiket, amikor nem találnak megfelelő sablont. Ez a tervező egy példa erre. Nincs dátum, így van némi rugalmasság a tervezett menüben a héten.
színes heti étkezési terv
a család friss ételein keresztül
azok számára, akik szeretik a színt, ez a tervező lehet, amit keres. Jellemzője fröccsenő pasztell, hogy adjunk egy szórakoztató tervezési koncepció az ételek, amit tervez.,
zöld témájú heti étkezési terv sablon
via Live Craft Eat
Zöld egy nagyon pihentető szín, és ez a sablon egy elegáns minta egy elegáns kézműves enni
zöld témájú étkezési tervező. Oszlopokkal rendelkezik a hét minden napjára, terekkel az elkészítendő étel leírására.
van is egy oszlop egy élelmiszerbolt lista, bőséges helyet írásban le a dolgokat meg kell vásárolni a héten.,
Violet témájú heti étkezési terv sablon
via Live Craft Eat
itt egy másik sablon egy színes témával. Ezúttal violetben. Kiemelkedő tulajdonsága az élelmiszer – típusú nyomkövetők minden nap.
ennek az élelmiszer-típusú nyomkövetőnek az a koncepciója, hogy az ételeket készítő személy minden napra elkészített ételhez bejelöli az egyik pontot, amelynek ideális esetben tartalmaznia kell a felsorolt élelmiszertípusokat, például gabonatermékeket, zöldségeket és gyümölcsöket, valamint húst., A jobb hatékonyság érdekében három oszlopos bevásárló listát is tartalmaz.
A királyi Táblasablonon
via Queen of Free
egyes háztartásokban a családtagoknak csak vacsora közben van esélyük összejönni. Ezeknek a családoknak nem lenne praktikus napi három étkezést tervezni az egész héten. Még mindig lehetséges az étkezés tervezése, amint azt ez a sablon mutatja. A tervező egyszerűen a vacsora menüterveire összpontosít., Természetesen van hely reggelire, ebédre és harapnivalókra is, csak abban az esetben, ha ezen ételek bármelyikét elkészíti a héten belül. Továbbá, van egy két oszlopos bevásárló listát az Ön kényelmét.
étkezési terv és élelmiszerbolt ellenőrző lista
Via Munch Munch Munch Yum!
ebben az étkezési tervezési sablonban az élelmiszerbolt lista kiemelkedően szerepel. A “termék” és a “nem Termék” kategóriába sorolják, egy olyan rendszerrel, amely felsorolja a szükséges élelmiszerboltokat és azok mennyiségét.,
a sablon tervezőinek javaslatuk van a tervező használatára:
- írja le a hétfőre való felkészülést.
- írja be az étel összetevőit az élelmiszerboltok listájára, a tételeket termékként és nem termékként kategorizálva.
- árnyékolja a pontokat a szükséges mennyiség szerint (minden pontnak van egy elválasztó vonala a közepén, hogy fél mennyiséget jelezzen).
- miután felsorolta a tervezett étel összes összetevőjét a hétfői étkezéshez, tegye ugyanezt a hét többi napján is.,
szerkeszthető Excel étkezési tervező
Vertex42
p > Ez a hét napos étkezési terv kategorikus felsorolást tartalmaz az étkezési típusok szerint. A szálláshelyen reggelit, ebédet, vacsorát és harapnivalót szolgálnak fel. Szóközöket is biztosítanak a jegyzetekhez és egy élelmiszerbolt-listához.,
fejléces Étkezéstervező
Printables And Inspirations
Ha úgy érzi, étkezés tervezés, ez a sablon segíthet túlterheltek látni a dolgok könnyebb oldala. Ez a tervező jön egy szórakoztató termék fejléc, színes lapok minden nap a héten.
íme néhány további javaslat, hogy az étkezés megtervezése szórakoztató folyamat legyen:
- mutasson be egy kreatív táblát az étkezés tervezéséhez (valami olyan, mint egy látókártya, amely izgalmas ötleteket inspirál).,
- tartalmazza az egész családot az étkezés tervezésében.
- készítsen legalább egy ínyenc ételt minden héten.
Lunchbox Planner
p>
néha kihívást jelenthet egy egészséges iskolai ebéd tervezése a gyerekek számára. Ez a tervező segít megkönnyíteni a dolgokat. Van hely rágcsálnivalókra és ebédekre.
étkezés az iskolai ebéd megtervezése biztosítja, hogy a gyerekek egészségesek legyenek, még akkor is, ha távol vannak otthonról.,
Easter Weekly Meal Plan
Via Carrie Elle
Ez a bájos sablon a húsvéti szezon során ideális az étkezés tervezéséhez.
az étkezési tervezés ideális az ünnepi szezonra. Segít megtartani a dolgokat olyan időben, amikor a dolgok hektikussá válhatnak.
például, ha a rokonok jönnek át egy nyaralás étkezés, akkor használja az étkezési tervet, hogy nyomon kövesse az élelmiszer-preferenciák és étkezési korlátozások., Így olyan ételeket készíthet, amelyeket mindenki élvezhet, boldog emlékeket teremtve, biztosítva, hogy az élelmiszer ne pazaroljon.
Post-Bariatric Surgery Meal Planning Template
via DFW Bariatric Institute
az étkezéstervező nagyon hasznos azok számára, akiknek szükségük van orvosi okokból figyelemmel kíséri táplálékfelvételüket. Lehet, hogy szenvednek vagy gyógyulnak a betegségekből, vagy a műtét után korlátozni kell táplálékfelvételüket.,
Ez a sablon egy példa az étkezés tervezésére azok számára, akik bariatric műtéten estek át. A sablon letölthető és szerkeszthető, valamint segít a felhasználóknak, hogy a legjobb vásárlási döntéseket, miközben vásárolni összetevők.
Egészséges Heti Étkezési Terv
keresztül A Tápláló Haza
Ez egy másik szórakoztató étel tervező gyümölcs meg zöldség fejléc, valamint egy színes elrendezés. Ez a sablon letölthető PDF formátumban, és emlékeztetőt tartalmaz a “Make ahead” feladatokra a következő napra.,
fogyás Cél Étkezés Tervező
az Új Élet alakformálás
már korábban említettük, az előnyöket dara tervezés kapcsolatos egészségügyi feltételek, de étkezés tervezők is remek szerszámok segít a fitness célok. Ebben az esetben ez az étkezés tervező célja, hogy támogassa a fogyás céljait.,
legyen Főétkezéstervező
Via MyFitnessPal
ahhoz, hogy valami szokássá váljon, azt következetesen kell elvégezni. Ez vonatkozik az étkezés tervezésére is. Csak akkor lehet egy mester étkezés tervezés, és kihasználják azt, ha rendszeresen csinálni.
ezzel a sablonnal a hét minden napján házi készítésű ételeket fogyaszthat. Ez legalább két szempontból előnyös lesz önnek: egészségesebbé válik, amikor elkerüli a gyorséttermet (amely tápanyagoktól mentes), és pénzt takarít meg.,
étkezési terv vízzel és Hangulatjelzőkkel
Via on tervezők
Ez a sablon fekete-fehér színsémát tartalmaz. Van egy vízkövető, amely biztosítja, hogy a nap folyamán megfelelően hidratált legyen, valamint egy hangulatkövető, amely segít nyomon követni az érzelmi egészségét a héten.,
elszámoltathatóság heti étkezési terv
via 8Fit
Ez a sablon működik együtt a 8Fit app, hogy az Ön számára egy étkezési tervet, amely szabott hogy az étrendi preferenciák, egészségügyi célok. Az alkalmazás információkat szolgáltat arról, hogy mit kell enni a héten, és dönthet úgy, hogy ezt egy nyomtatott étkezéstervezőre írja le.
van egy jelölőnégyzet, amely jelzi, hogy valóban elkészítette és elfogyasztotta az alkalmazás által javasolt ételt.,
Heti Menü Terv
via Pénz A Tea
Ez étkezési terv lehetővé teszi, hogy egy pillantással két hét értékű ételeket készít. Ezenkívül olyan terekkel rendelkezik, amelyeket a hétre fel szeretne venni.
legyen újrafelhasználható
ahelyett, hogy hetente vagy úgy nyomtatná ki az étkezéstervező új példányát, az egyik módja annak, hogy csökkentheti a nyomtatási költségeket, és környezetbarátabbá válhat, hogy a tervező újrafelhasználható legyen.,
kiválaszthatja, hogy egyetlen oldalt nyomtasson ki, majd laminálja, vagy helyezze egy tiszta fájlmappába. Ezután használhat egy táblajelzőt, hogy megírja azokat az ételeket, amelyeket fel kíván készíteni a hétre. Miután a hét befejeződött, egyszerűen törölheti a tartalmat, majd új tervet írhat.
végső gondolatok a nyomtatható Heti Étkezéstervező sablonokról
az étkezés tervezése jó szokás, amelyet érdemes elkezdeni gyakorolni a háztartásban. Akkor valóban úgy érzi, az előnyeit csinálja a jobb egészség, valamint az összeget, amit menteni minden évben.,
van egy kedvenc heti étkezéstervező sablonja a ma bemutatottak közül? Nyugodtan tudassa velünk a megjegyzéseket.
Ha több alapos információra van szüksége az étkezés tervezéséről, ez a bejegyzés segíthet az indulásban.
Ha több sablont keres a tervezési készségek javítása érdekében, Itt van néhány ingyenes heti tervező sablon, amelyet kipróbálhat.
végül, a nyomtatható sablonok mellett érdemes egy alkalmazást vagy egy weboldalt használni az étkezések megtervezéséhez. Látogasson el ezt a bejegyzést, hogy nézd meg 11 a legjobb étkezés tervezés alkalmazások és weboldalak jelenleg elérhető.,
div>
Vélemény, hozzászólás?