a kardio dolog az, hogy egy másodpercben könnyeket okozhat (rád nézve elliptikus). De meg lehet csinálni anélkül, hogy a futópadon rabszolgálkodna, majd később meg akarja ölni magát.
A kiállítás: Jumping jacks. Ez a klasszikus gyakorlat egy fantasztikus módja annak, hogy aktiválja szinte minden izom a szervezetben, beleértve a szíved. Vigye ezeket a lépéseket a következő szintre a CosmoBodyfitness edző Astrid McGuire által tervezett módosításokkal, hogy elkerülje az unalmat., Végezze el az egyes gyakorlatok 20 ismétlését, majd pihenés nélkül lépjen tovább a következőre. A teljes kardio edzéshez ismételje meg a készletet még két-négy alkalommal, 30-60 másodpercet pihentetve a készletek között.
1. Forgó emelők: álljon egyenesen a lábával együtt, a kezét pedig a mellkasánál. Ugorj fel és szállj le úgy, hogy a lábad kissé szélesebb, mint a váll szélessége egymástól, a lábujjaid kissé kifelé fordultak. Ahogy leereszkedik egy guggolásba, csavarja el a deréktól, miközben bal kezével egyenesen az ég felé ér, jobb kezével egyenesen a padlóra., Érintse meg a padlót a jobb kezével, majd ugorjon vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg az ugrást guggolás, ezúttal elérve az ég felé a jobb kezével, majd megérinti a padlót a bal kezével. Vissza a kiindulási helyzetbe, hogy teljes egy rep.
mit működnek: a mag, quadok, hamstrings, butt, vissza.
2. Emeleti Jack Splits: Feküdj a földre a hüvelykujját egymásba, karok, lábak kinyújtva, lábak együtt., Kapaszkodj a magodba, ahogy felemeled a karjaidat és a lábaidat a padlóról, és tartsd zárva a térded és a könyököd. Kilégzés, ahogy felemeli a lábát felfelé és kifelé, hogy egy V-t képezzen, és felemeli az egész felsőtestét a földről. Ahogy feljössz, a kezedet egyenesen előre a v-n keresztül. vezérléssel, a padló megérintése nélkül engedje el a karjait és a lábait, majd engedje vissza a kiindulási helyzetbe. Ez egy rep.
mit dolgoznak: a felső és alsó abs, mellkas, és quadok.
3., Plank Jacks: kezdje egy módosított deszka helyzetben a vállak egymásra a csukló és a láb együtt. Ha a fenekét a lehető legalacsonyabb szintre tartja, ugorjon mindkét lábát oldalra. Ugrás vissza a kiindulási helyzetbe. Ez egy rep.
mit dolgoznak: a karok, abs, quadok, és vissza.
Vélemény, hozzászólás?