az úszás gyilkos módja annak, hogy formába kerüljön. Itt van három úszás edzések kezdőknek, hogy kapsz alakja, javítja a technikát, és akkor elhagyja a medencét szagú, mint a klór és a siker.
az úszás előnyei szinte végtelenek.
Ez könnyű az ízületek, akkor dolgozik az egész testet, körözött a fekete vonal nagy javítására tüdőkapacitás. Mint a legtöbb úszó tudja, ez is egy nagyszerű módja annak, hogy húzza ki a világ, a smartphone, és néhány csendes pillanatokat magad.,
Akár egy versenyképes úszó visszatérve a medence után szabadságra megy, egy triatlonista keresik fel a úszni képzés, vagy egy kezdő, hogy a sport keres, hogy akár a játék, ezek úszás edzés lesz ge
Több, mint harminc éve, valamint a medence körül van használt változatai ezek úszni edzések, mind a magam, illetve úszók (nem úszók).
az edzések célja nem az, hogy elpusztítsanak, vagy hogy annyira tönkremenjenek, hogy holnap vagy később nem térhet vissza egy másik munkamenetre., Ezek a kezdő úszási edzések célja, hogy segítsen fokozatosan jobbá válni, miközben elegendő pihenést kap, hogy jól úszik.
ezért észrevesz néhány dolgot az edzésekkel:
váltakozó freestyle (elülső feltérképezés) más stroke-okkal.
a bemelegítő készletekkel, sőt néhány fő készlettel észre fogod venni, hogy a stroke egészséges keveréke van. Ez azért van így, hogy a vállát frissen tartsa, a technikáját pedig magas szinten tartsa. Az úszási gyakorlatok egyik előnye, hogy sokféle módon támadhatja meg céljait.,
még az elit úszók is megszakítják freestyle edzésüket intervallumokkal vagy más stroke-okkal. Úszás egy nagyon technikai sport, sőt, mint egy kezdő a cél mindig az, hogy úszni a legjobb (és a leghatékonyabb!) technika lehetséges.
A jó technika nem csak arról szól, hogy jól néz ki a víz-gagyi technika, az izom-egyensúlyhiány pedig az úszók vállának vezető oka.,
A cél ezekkel a úszni edzések nem, hogy összetörje a vállát, hosszú, ismétlődő rohamok úszás, de inkább önnek elegendő pihenés, hogy gyorsabban úszik tovább is miközben a kiváló technika.
sok rúgás.
hallom triatlonisták odakint nyögés-rúgás? Valóban?
Igen, tudom, sok flutter rúgást végez, ha gyenge a boka rugalmassága, vagy csak nem vagy jó abban, hogy szopni tud.,
de a lábad sokkal több oxigént éget el, mint a lábad (más néven jobb edzést kapsz), és egy jó rúgás segít fenntartani a megfelelő testhelyzetet, segít a karjaid megfelelő helyreállításában, és szünetet ad a válladnak.
Laza intervallumok.
az úszók számára az egyik legnehezebb dolog, hogy visszatérjenek a dolgok lendületébe, az elvárások kezelése. Különösen, ha korábban magas szinten úsztál, akkor elkedvetlenedhet, ha azt látod, hogy küzdesz azért, hogy ugyanazokat a távolságokat úszd, és ugyanazokat az intervallumokat tedd.,
ezekben az edzésekben az “intervallumok” pihenőidőkként vannak kialakítva a szigorú intervallumok helyett. A jó dolog a bevételnél: 20 pihenés, vagy :30 pihenés, minden ismétlés után az, hogy nem számít, ha gyorsan vagy lassan megy, a pihenés mennyisége statikus marad.
ahogy megszokja a medencét, és úgy dolgozik, hogy jobb formába kerüljön, az intervallumok helyett tartsa be a pihenőidőket. Az utóbbi jön az utóbbi, ahogy szert jártasság és kondicionálás.
érzés egy kicsit elveszett úszás terminológia?, Összeállítottam ezt a listát a közös úszási gyakorlatról és az úszási találkozókról, amelyek segítenek a sport nyelvének megismerésében.
lazítsa meg bő kar-és lábmozgással, mielőtt a vízbe ugrik.
a kulcs-ismét-az, hogy az ízületek egészségesek maradjanak, és csökkentsék a sérülés valószínűségét. Ami azt jelenti, hogy fel kell készülnie az úszás edzés egészséges gyűjteménye kar és láb hinta.
egykaros előre, egykaros hátra, majom karok, láb hinták stb. Csinálj 10ish-t mindegyikből.,
a kar – és lábmozgások hatására vér áramlik, és fellazulnak az ízületek körüli szalagok és izmok. Ez a fajta mobilitási munka a klór kioldását jelenti a statikus nyújtásból, ami azt jelenti, hogy kevesebb időt tölthetsz a bemelegítéssel, és több időt tölthetsz edzéssel.
Alighty, minden, ami az útból, menjünk be néhány kedvenc úszási gyakorlat kezdőknek!, ingyenes úszni építeni, hogy gyors @:20 többit
100 – 50 freestyle úszni, 50 kick választás — @:30 többit
4×25 – választás stroke építeni, hogy gyors @:20 többit
a plusz perc pihenés
8×25 meleg-le @:20 többi között ismétlést
- FURCSA ISMÉTLÉST: freestyle “tökéletes” technika
- MÉG ISMÉTLÉS: mellúszás sima
Kezdő Úszni edzés Numero Kettő – 1600 m
8×50 warm-up – 25m gyorsúszás, 25m hátúszás – @:20 többit
egy percet pihenni
16×50 – mind @:20-30 többi között ismétlést
- FURCSA ISMÉTLÉS: rúgás (a kedvenc kick-testület, vagy sem, rajtad múlik!,p>200 úszni választás + 100 kick választás
4×50 leereszkedni erőfeszítést 1-4 – 25m gyorsúszás, 25m hátúszás – @:20 többit
egy percet pihenni
12×100 – mind @:30 többi között ismétlést
- ODDS: 50 szabad úszni, 50 hátúszás vagy mellúszás
- PÁROS: 50 kick választás, 50 egykaros pillangó gyakorlat
egy percet pihenni
6×50 meleg-le — @:20 többit
- ODDS: sima gyorson a legjobb technika lehetővé
- PÁROS: hátúszás úszni könnyű
Több Úszni Edzések, meg ilyesmi:
3 Úszás Edzések a Kompresszoros fogyás., Keresek néhány úszás edzések fogyni? Próbálja ki ezeket a 3 úszni edzések, amelyek célja, hogy fáklyát kövér, segít, hogy illeszkedjen.
40 végső edzés versenyképes úszók számára. Itt van 40 úszás edzések sprinterek, táv úszók, butterfliers, im ‘ ers, és mindenki között jóvoltából néhány, a legjobb programok, úszók és edzők a világon.
Vélemény, hozzászólás?