egy bölcs nő hat csomag abs egyszer azt mondta: “az átalakulás nem jövőbeli esemény. Ez egy jelenlegi tevékenység.”Az a bölcs asszony Jillian Michaels volt, és itt minden diétás titkát kiöntötte.,
sok évszak alatt, mint “kemény szerelem” tréner az NBC valóság súlycsökkentő versenyén, a legnagyobb vesztes, Michaels számtalan testet átalakított, és ami még fontosabb, a versenyzőknek adta a készséget és a vezetést, hogy megtartsa a fontot, miután a kamerák leálltak. És az évek során sokat segített másoknak, hogy megszerezzék álmaik testét. Az edzés DVD-ktől és a legkelendőbb könyvektől a számtalan médiainterjúig rengeteg diétát és testmozgást osztott meg a tömegekkel., Annak érdekében, hogy gyorsítsa fel a fogyás nyer, mi nyomon le a legjobb valaha fogyás tippek. Válassz néhány alább, hogy úgy tűnik, hogy jól illeszkednek a rutin, kötelezzék el magukat, hogy őket a hosszú távú, és üljön vissza nézni, ahogy a test átalakul a szemed előtt -, és így marad az élet!
1
nem Csinálni a Gyakorlatokat, Hogy Utálod
“a végén a nap, nem igazán számít, hogy mi a “legjobb” edzés a fogyás., Pontosan meg tudom mondani, mit kell tennie, de ha nem tetszik, akkor nem fogod megtenni” – mondja Michaels. “Keressen néhány dolgot, amit élvez, majd keverje össze. Tartása az edzés rutin változatos (folyamatosan halad), segít megelőzni a sérülések, unalom, fennsíkok.”
2
“ne forduljon a had-diétákhoz, és használja a józan észt. Ez az, ahol olyan sok ember rosszul megy, az összes szénhidrát kivágásától a zsírmentes ételek fogyasztásáig a böjtig., Ez mind bika, nem csak bika, de árt az anyagcserének a folyamat során” – figyelmeztet Jillian Michaels a választott étrendre. “A fad diéták sokkal többet ártanak, mint hasznot. Ezek a legfontosabb, hogy elsajátítsák néhány egyszerű módja annak, hogy gyakorolja, hogy éget a legtöbb kalóriát a legkevesebb időt. És azt is meg kell kitalálni, hogyan lehet többet enni a jó dolgokat, és kevésbé a rossz dolgokat érzés nélkül megfosztott, így a diéta séma úgy érzi, kezelhető.,”
3
általában nyomja meg a futópadot az edzőteremben? Amp fel a lejtőn, hogy több kalóriát éget – anélkül, hogy több időt naplózna az edzőteremben. (#Győztes!”Mindössze 15 százalékkal több kalóriát kell felgyújtani a futópadon, egy kicsit lejtős” – mondja Michaels.,
4
Több Be-Eye
“Az alvás egyik sarokköve testsúlycsökkentő, mert az hatással van a hormonok, hogy ellenőrizzék, hogyan égeti a zsírt, hogyan tárolja a zsírt, hogy te vagy fenntartása izom. Minél jobb a hormon egyensúlya, annál jobb a súlykezelése”-magyarázza Michaels, aki általában 8 órát kíván naplózni éjszakánként.,
5
Ditch Cola
a szódák az egyik legrosszabb ital az Ön számára, mondja Jillian. “Ez súlyt fog rátok helyezni, kiszárít, és kimeríti az ásványi anyagokat a rendszerből” – mondja a Prevenciónak. Ha elege van a sima ol ‘ víz, töltse fel a pezsgő, méregtelenítő víz(ami egy divatos neve vízzel töltött szeletelt gyümölcs), vagy cukrozatlan teák, egy ital ismert derék-whittling hatások., Hozza ki a legtöbbet a tea előnyeiből a 7 napos lapos hasú Tea tisztítással! A tesztpanelisták egy hét alatt akár 10 fontot is elvesztettek!
6
Próbálja ki a 80/20 Szabály
“80% – a az étel egészséges, 20% – a a napi kalória -, hogy nekik a móka.”Máskülönben úgy érzi, hogy megfosztják, és nagyobb a kísértés, hogy elhagyja a mélypontot” – mondja Jillian., A siker kulcsa azonban az, hogy olyan kényeztető(ish) kezeléseket válasszon, amelyek nem teljesen szörnyűek az Ön számára. Válasszon egy sajtburgert, például egy hármas patty burger felett. Ha az édesség a gyengeséged, akkor válasszon egy egészséges desszertet, ahelyett, hogy egy egész korsó Ben & Jerry.,
7
tanuljon meg navigálni a menüben
egy európai klinikai táplálkozási tanulmány szerint az emberek átlagosan 200 kalóriát fogyasztanak olyan napokon, amikor éttermi étkezést fogyasztanak, mint amikor otthon minden ételt fogyasztanak, ami igazán tesz egy csavarkulcs a fogyás haladás. A pályán maradáshoz Jillian azt javasolja, hogy ragaszkodjanak a párolt, főtt, sült, grillezett, buggyantott vagy pörkölt elemekhez. Ez azt jelenti, hogy nincs sült krumpli vagy tempura tetejű sushi tekercs, sajnálom!, Ha nem látsz semmit, ami illik a táplálkozási számlát a menüben, beszélj, és hogy egy különleges kérés. Étterem konyhák tele lesz mindenféle dolog, így nem probléma, hogy teljesítse a konkrét kéréseket. “Ha túl kényelmetlen ahhoz, hogy megkérdezze, amire szüksége van, mondja el a fehér hazugságot: mondja, hogy allergiás. Tudom, hogy ellentmondásos ezt javasolni, de különösen a nők, valóban nehézségekbe ütközhetnek a saját igényeik kielégítése érdekében. Tehát, ha azt akarja, hogy a brokkoli levest krém nélkül megtisztítsák, mondja meg a pincérnek, hogy laktózérzékeny vagy” – mondja Jillian.,
8
Még Jobb, ha nem Is Olvastad
Ha látni ételek, mint a ‘bolognai spagetti”, valamint a “sajtburgert’ gyakran túl nehéz figyelmen kívül hagyni, ne is nyissa meg a menüt. “Szinte minden Étterem rendelkezik az alapokkal-zöldségekkel, gabonákkal és fehérjékkel. Ha bemegy tudni, hogy mit akar, garantálom, hogy képes lesz arra, hogy egy étkezés, ” javasolja Jillian.,
9
vegyi anyagok vizsgálata
annak ellenére, hogy a kalória fontos tényező, az étel minősége fontos szerepet játszik a fogyásban is. Ennek oka: ha a szervezet időt tölt az élelmiszerekben található vegyi anyagok, festékek és egyéb funky dolgok feldolgozására manapság, akkor nem azt teszi, amit akar: az ételt üzemanyagként használja. Minél tisztább az étrend, annál jobb az eredménye. Ez ilyen egyszerű. Akár egy zacskó chipset vagy joghurtot vásárol, olvassa el a címkét” – mondja Michaels., “Minden lehetséges módon proaktívnak kell lennie a saját egészségével kapcsolatban. És ha nem tudod, mi a fene ez, akkor valószínűleg nem kéne megenned.”Ez nem jelenti azt, hogy minden csomagolt élelmiszer tiltott.
10
Következetes
Gyúrni egyszer, amíg nem adja meg azokat a kockahasat, valamint cizellált karját, amire vágysz. Az egész a következetességről szól, amikor egészséges testet építesz, amit meg akarsz mutatni., “Próbálj meg hetente legalább négyszer menni, és próbálj meg legalább négy fél órás rutint szerezni” – mondja a Santa Monica bennszülött. “A következetesség kritikus.”Ha a fél órás edzések elsöprőnek tűnnek, próbálja meg lebontani két 15 perces edzésre, hetente négyszer. Ahogy egyre jobb formában, akkor lassan dolgozni akár 30 perces ülés. Azon a napon, amikor keményen megüti a súlytermet, tankoljon egy ilyen házi fehérje rázással!,
11
ne húzza a lábát
az elsődleges hiba Jillian látja az embereket, hogy az edzőteremben? Nem maximalizálják az idejüket. “Lehet, hogy egy elliptikus olvas egy magazin. Vagy lehet, hogy a gépeket használják, és minden edzés után pihennek. Nagy intenzitású áramköri képzést kell végezniük. Ha a megfelelő módon dolgozol, kalóriát égetsz edzés közben, és több kalóriát égetsz el a gyakorlat befejezése után ” – magyarázta Jillian egy USA Today interjúban. Szüksége van némi motivációra?, Töltse be iPhone-ját néhány gyors ütemű dugóval, amelyek olyan kifejezéseket tartalmaznak, mint a “push it”, A “I believe” és a “work it”.”Szerint a különböző tanulmányok, ez a fajta zene segíthet gyorsabban mozog, tudat motiválja, hogy tartsa meg, ami túltöltés a fogyás haladás.
12
fáradtság —nem hiba
ugyanakkor nem szabad a kudarc pontjára tolni magát., Ha túl keményen megy, túlképzéshez vezethet, csökkent erő, vagy ami még rosszabb, olyan sérülést okozhat, amely teljesen kiszoríthatja az edzőteremből. Jillian azt javasolja, hogy dolgozzon a fáradtság pontjáig, de ne kudarcba. Ez azt jelenti, nyomja magát arra a pontra, ahol meg tudod csinálni még egy rep, de meg kell feláldozni jó formában csinálni.,
13
Fontolja meg, Hogyan fogod magad Érezni
Ha baj egészségesen táplálkozik, hiszem, hogy az élelmiszer-választás, hogy úgy érzi, mielőtt a villát, hogy száját, javaslom Michaels., “Ha megy, hogy egy fánk felett zabpehely vagy pizza, mint egy grillezett csirke szendvics, kérdezd meg magadtól, hogyan fogsz érezni 15 perccel azután, hogy enni, a következő napon, amikor úgy érzi, dagadt, a következő héten, amikor már hízott, és az év végén, amikor nyertél még. A másik oldalon gondoljon arra, hogyan fogja érezni magát, ha egészséges ételeket eszik … hogyan fog kinézni bikiniben jövő nyáron vagy vékony farmerben. Gondolj erős, egészséges, magabiztos érzésre. Magabiztosabb lesz a hálószobában, magabiztosabb az irodában., Ezek a dolgok sokkal előnyösebbek lesznek, mint bármelyik pizza, amelyet ebben a pillanatban megkóstolnak.”
14
nem Dobja Be a Törölközőt
Csak azért, mert leesik a diéta vagy testmozgás mozgalomhoz során egy lehetőség, nem jelenti azt, hogy dobja be a törölközőt, ugrás az edzés, majd le egy egész ujja a cookie-kat. Teljesen normális, hogy időről időre leesik a pályáról., A lényeg az, hogy ne hagyja, hogy örökre elhagyja a pályát. “Ha defektet kapsz, nem szállsz ki az autóból, és nem vágod le mind a három másik gumiabroncsot. Megjavítod a lakást, és tovább mész ” – mondja Jillian, hozzátéve: “szóval kihagytad ma. Irányítsd a diétát egy kicsit jobban, és menj holnap. Ilyen egyszerű.,”
15
adjuk meg A Miért
A fogyás nem csak az edzésterv, a diéta, komoly mentális elem is, Jillian magyarázza. Fontos, hogy pontosan a pontos oka akarnak fogyni, ha azt szeretné, hogy maradjon a pályán a hosszú távú. “Határozza meg, hogy miért, és tényleg megy a részletekbe,” tanácsolja Michaels. “Nem tetszik, jobb egészséget akarok. Nem tudom, ez mit jelent., Lehet, hogy ez, azt akarom, hogy lépést tartson a két kisgyerekek. Le akarom futtatni a New York-i maratont. Ilyen dolgok. Tegye fel mindenhol, és érzelmileg kapcsolódjon hozzá. Mert legyünk őszinték: a Pizza jobb ízű lesz, mint a csirke a hét bármely napján. Azonban, bármi is az, ami számít neked, Ha róla, ez lesz számít több, mint pizza.,”
16
Készítsen dátumot a skála
ellenálljon annak a késztetésnek, hogy naponta lépjen a skálán, ami valószínűleg csak őrült lesz, ehelyett csak hetente egyszer mérje meg magát. A pontos követés kulcsa: konzisztencia. “Használja ugyanazt a skálát ugyanazon a napon ugyanabban az időben. A testsúly eltolódik a nap folyamán, így mi lehet tekinteni, mint a súlygyarapodás lehet elriasztja. A konzisztencia pontosabb olvasást ad., A heti várakozás lehetővé teszi, hogy a skála valóban megmutassa a fogyást” – magyarázza Michaels.
17
ne fogyasszon túl
biztos, hogy hummus, kale, csirke és zabpehely él, de ha túl sokat eszel a cuccból, akkor a a skála valószínűleg nem mozdul. “A súly fenntartása és a fogyás arról szól, hogy mennyit vesz be. Nem érdekel, mennyire egészséges az étel. Ne üljön túl!”hangsúlyozza Michaels., “Nyilvánvaló, hogy az egészségesebb ételek jobb munkát végeznek a test táplálásában,de a nap végén a kalória kalória kalória.”
18
van egy B terv
az ebéd az irodába hozása minden nap okos lépés a pénztárcád és a derékvonalad számára. Ha ön maga csomagolja be az ételeit, kizárt, hogy véletlenül túl sokat eszik, vagy bármilyen furcsa vegyszert vagy tápanyagot fogyaszt, amelyet el akar kerülni. De legyünk őszinték; akkor is, ha az étkezés előkészítő játék pont, az élet történik., Ami azt jelenti, hogy néha meg kell rendelnie, vagy meg kell ragadnia valamit egy közeli étteremből. Annak érdekében, hogy Ön képes lesz arra, hogy rendeljen valami egészséges siet, Jillian javasolja összeállítása egy listát a ” slim ebéd lehetőségek.””Amikor irodai munkám volt, azt gondoltam:” Oké, ott van az olasz hely, de megkaphatom az antipasto salátát könnyű sajttal, szalámi nélkül, oldalra öltözve.,””
19
“az új kutatások azt sugallják, hogy a nap legjobb ideje, hogy dolgozzanak ki, ugyanaz az idő, minden nap” – mondja Michaels. És van értelme: bekerülni a rutin segít maradni a pályán, hogy az egészséges szokások második természet idővel.,
20
, Hogy Szocializáció Aktív
Ha a diéta általában leesik pályán, amikor a barátaiddal vagy, javaslom, cseréljük ki az a tipikus happy hour vagy vacsora meet-up jóga, spinning, vagy egészséges főzés osztály. Vagy csinálhatsz Michaels-t, és elmehetsz a tekepályára. “A barátaimmal megyünk, és ez nem igazán edzés, de 200 kalória 30 perc alatt, és ez sokkal jobb, mint ülni és sörözni., Akkor a munka tevékenység minden szempontból az életmód, ha megpróbálja.”Az idő, amikor kihagyom egy boldog órát, csak nem egy lehetőség, sovány ezeket a tippeket választotta az egészséges alkoholos italok, mielőtt a bárban.
21
Outsmart Plateaus
először őrülten fogytál. Most? A skála nem mozdul! “Mit kell tennie, hogy magadnak egy pár nap pihenés, és bump fel a kalória 10 százalékkal., Ha fogyni gyorsan, a szervezet gyakran reagál felszabadító hormonok, hogy növelje az étvágyat, és tárolja több zsírt. Ez egy túlélési ösztön, ami segít megőrizni az üzemanyagot az éhínség idején. Túljárhat rajta, ha egy kicsit többet eszik és pihen. Ez általában segít újraindítani az anyagcserét ” – magyarázza Jillian. A fogyás terv, amely magában foglalja az evés több? Ezzel teljesen egyetértünk!,
22
Ne Összpontosítva Test Kép
“Azt hiszem, az emberek abba kell koncentrálnunk test képet, majd arra koncentrálnak, egészség. Ha ezt megteszed, minden a helyére kerül” – mondja Jillian. Plusz, a kutatások azt sugallják, hogy az emberek hajlamosabbak konzisztens maradni, ha céljaikat nem felületes vágyak táplálják.,
23
töltse fel a Partik előtt
ha vacsorafoglalásra vagy bulira érkezik, akkor valószínűleg elfelejti a súlycsökkentő céljait abban a pillanatban, amikor egy kenyérkosarat vagy egy tál sertést lát egy takaróban. Ahhoz, hogy összhangban maradjon a tiszta étkezési tervével, Jillian azt javasolja, hogy “tölteléket, egészséges snacket fogyasszon, mielőtt elhagyná otthonát.”Egészséges ételeket is javasol az eseményre. Így te hozzájárulsz, de hoztál valamit, amit meg lehet enni anélkül, hogy felfúvódnál, mint egy léggömb.,
24
szerezz több C-vitamint
mindent megtesz, de még mindig nem dobja le a fontot? Ha folyamatosan húzza ki a haját, a stresszhormon kortizol magas szintje lehet a hibás. “A C-Vitamin gátolja a kortizol termelését, egy hormon, amely lényegében azt mondja a szervezetnek, hogy tárolja a zsírt.”Egyél grapefruit szelet reggelivel,” suggstes Jillian.,
25
minden étkezésnél enni fehérjét
minden alkalommal, amikor leülsz enni, kérdezd meg magadtól: “Hol van a fehérjém? Hol van a Rostom? És hol van az egészséges zsírom? Ha mind a három dolog megvan, akkor jó formában vagy. Ennek oka:” a sovány fehérje segít hosszabb ideig teljesebb maradni; olyan aminosavakkal rendelkezik, amelyek az izom építőkövei ” – magyarázza Michaels., A rost és az egészséges zsírok még tovább növelik az izomtápláló tápanyag megtartó erejét.
26
annak ellenére, amit talán hallott, az on-the-go életmódnak nem kell megállítania a fogyás előrehaladását; az egész az előkészítésről szól. “Ez nyilvánvalónak tűnhet, de néhány egészséges lehetőség elrejtése a megragad-and-go kényelme érdekében megváltoztathatja a világot” – mondja Jillian., “Függetlenül attól, hogy ez egy zacskó baba sárgarépa vagy cseresznye paradicsom, szerves mandula, sajt Bot, görög joghurt, vagy akár egy 100 kalóriatartalmú zacskó Popchips, egy előre elkészített sürgősségi készlet elfojthatja az éhségmérgeket, amelyek gyakran rossz ételválasztáshoz vezetnek. Tartson néhány ilyen snacket a hűtőben a munkahelyén, az autójában és a táskájában is. Örülni fogsz, hogy megtetted!,”
27
Sip More H20
a legegyszerűbb súlycsökkentő tipp, amelyet senki sem akar követni: több vizet inni. “A hidratáció megfékezheti az éhséget, és akár 3 százalékkal is növelheti az anyagcserét! Igyál vizet, amíg a pisi úgy néz ki, mint a limonádé ” – javasolja Michaels. Utálom a sima H20 ízét? Készíts egy frissítő tétel gyümölcs-infúzióval méregtelenítő víz, hogy az ízlelőbimbók boldog.,
28
tisztítsa meg a szekrényeket
div>
megpróbálja elveszíteni a halom gyorsétel a konyhában, mint próbál futni egy dombon, miközben kezében egy autó: közel lehetetlen. “Dobj ki mindent, ami transz-zsírokat, mesterséges édesítőszereket és magas fruktóztartalmú kukoricaszirupot tartalmaz” – utasítja Jillian. És ha meg akarsz tartani valamit, amibe belemerülhetsz, ” ne vegyél több ennivalót, mint amennyit egy nap alatt meg fogsz enni., Kap csak egy kalória-vezérelt allokáció, mint egy kis zacskó chips, így nem lehet továbbra is megy vissza több.”
29
Display Healthy Eats
ha látja, meg fogja enni. Ez a logika Jillian következő tippje mögött, legalább: “tegye a legegészségesebb dolgokat a kijelzőre: gyümölcsök a pulton, a legegészségesebb dolgok a hűtőben szemmagasságban, és a legjobb snackek a szekrény elején, így először látni fogja azokat.,”
30
Állj fel!
“stand when you can,” stresses Jillian. “Az álló égés 1,5-szer több kalóriát éget el,mint az ülés. Állj, amikor az orvos irodájában vagy, amikor tévét nézel, még akkor is, ha a számítógépeden dolgozol—az enyémet a konyhapultra tettem. Csak állj.”És minden alkalommal, amikor állva egyszerűen nem lehetséges, alkalmazza néhány ilyen trükköt, hogy lefogy, miközben leül.
Vélemény, hozzászólás?