az időjárás változása, egy késő este a városban, egy váratlan utazás, egy hívást, az anya-in-law — egyszer már diagnosztizált gyulladásos ízületi gyulladás hirtelen tudomására jut, hogy a furcsa dolog, hogy kiválthatja a jelzést., De míg néhány arthritis kiváltó egyéni, van egy, hogy úgy tűnik, közös, hogy szinte mindenki él rheumatoid arthritis, arthritis psoriatica, spondylitis ankylopoetica, és más típusú gyulladásos arthritis: dawn.
a reggeli merevség, fájdalom és mozdulatlanság annyira gyakori, hogy a reumatoid artritisz (RA) diagnosztikai kritériumai közé tartozik, ha ezeket a tüneteket ébredés után legalább egy órán át észlelik.
miért olyan szerencsétlen a reggel az ízületi gyulladásban szenvedő emberek számára?
ennek egyik oka lehet, hogy a gyulladás ördögi kört hoz létre a szervezetben. A gyulladás duzzanatot okoz., Ez a duzzanat egyik napról a másikra egy mozdulatlan közös okozza a környező izmok és szövetek, hogy húzza fel, ami viszont fájdalmat okoz, merevség.
egy másik ok az, hogy a gyulladásos ízületi gyulladásban az immunrendszer megtámadja az ízület szinoviumát vagy bélését, ami meggyullad és megduzzad. Az éjszaka folyamán, miközben az ízületek nem mozognak, a gyulladásos anyagok az ízületi folyadék összegyűjtését okozhatják az ízület körül és körül, ami még nagyobb duzzanatot eredményez, ami a fájdalomhoz és a merevséghez vezet, amit reggel először érzel.,
a frusztráló rész az, hogy az a dolog, amely segíthet megelőzni és csökkenteni a tüneteket — a mozgás — az a dolog, amit a tünetek lehetetlenné tehetnek, mondja Nelson E. Dalla Tor, MD, A PIH Health családorvosa, aki sok ízületi gyulladásban szenvedő beteget kezel.
és ha egyszer ilyen kemény kezdésre kerülsz, minden más a reggeli rutinodban sokkal nehezebbnek érzi magát.
“a reggelek a legrosszabbak, különösen a kezeimmel és az ujjaimmal” – mondja Angie Kynaston, egy nyolcéves anya és egy nővér Utahban., “Amikor az ízületi gyulladásom lángol, nem tudok ebédet készíteni a gyerekeknek, segíteni nekik öltözni, reggelizni vagy fogat mosni, sokkal kevésbé vigyázni magamra. Ez elég ahhoz, hogy néhány nap alatt ne akarjak felkelni az ágyból.”(Ezeknek a kézgyakorlatoknak az ízületi gyulladásra való kipróbálása segíthet.)
Angie nem az egyetlen arthritis beteg, aki utálja a reggeleket. Valójában, ez egy ilyen probléma, hogy a reggeli fájdalom, merevség volt az ízületi gyulladás tünete, hogy volt a legnagyobb negatív hatással az ember életminőségét, egy tanulmány szerint megjelent a Journal of Medical Economics.,
így reggel arthritis teljesen szar. Most mi lesz? Arra kértük a szakértőket és a betegeket, hogy osszák meg azokat a tippeket és trükköket, amelyek a legnagyobb különbséget teszik reggelente.
viseljen fűtött kesztyűt
” a kezeim hihetetlenül fájdalmasak reggelente, az egyetlen dolog, ami igazán segít, a hő. Van néhány mikrovezérlő ujjatlan kesztyűm, amit reggel melegítek fel, és hordom.”- Angie K.
vegye be a gyógyszereit, mielőtt felkelne az ágyból
“lefekvés előtt egy vizes palackot és az RA gyógyszert tettem az éjjeliszekrényemre. Aztán beállítottam két riasztást a telefonomra., Az első riasztásnál beveszem a gyógyszereimet, majd visszamegyek aludni. A második riasztásra, egy órával később, berúgtak a gyógyszereim, és nem tudok gond nélkül felkelni.”- Marcella J.
Egyél több gyulladáscsökkentő diétát
” az étrendem megváltoztatása, hogy több ételt, például lazacot és diót, valamint kevesebb ételt, például kenyeret és cukrot fogyasszak, nagy különbséget tett abban, hogy mennyire duzzadt az ízületeim reggel. A kevesebb duzzanat kevesebb fájdalmat jelent — mindaddig, amíg ragaszkodom hozzá.”- Annette H.,
vegyen kurkuma kiegészítőket
” a kurkuma kapszulákat az első dolog, amikor minden reggel felébredek, és úgy érzem, hogy sokat segítettek a reggeli merevségemben, különösen akkor, ha következetes vagyok. Ha nem szereti a kiegészítőket, akkor kurkuma teát is készíthet.”- Melinda P.
végezzen néhány nyújtást az ágyban
“nyújtsa az ágyban a felkelés előtt. Győződjön meg róla, hogy mindent megnyújt, beleértve a kisebb ízületeket is. Ez csökkentheti a fájdalmat és a merevséget, amit később tapasztalhat.”- Dr., Dalla Tor
beszéljen a főnökével a rugalmas munkarendről
” néha az ízületeim annyira fájdalmasak, hogy még az ujjaimat sem tudom a kormánykerék köré tekerni, hogy működjenek. Végre beszélgettem a főnökömmel, és beleegyezett, hogy otthon dolgozhatok azon a reggelen. Csak az, hogy a stressz eltűnt segített is.”- Lisa B.
pihenjen egy forró zuhanyban
” bekapcsolom a zuhanyt, amennyire csak bírom. Akkor legalább 10 percig bent maradok. A hő és a gőz kombinációja segít lazítani az ízületeimet reggelente.”- Angela A.,
melegítse fel ruháit a szárítóban
” azt mondom a betegeimnek, hogy néhány percig dobják ruháikat a szárítóba. A hő segíthet a merevség lazításában.”- Dr. Dalla Tor
Hozd a chili paprikát
” a kapszaicin a chili paprika hatóanyaga, és helyileg alkalmazható tüneti ízületek felett reggel, hogy enyhítse a fájdalmat. Nem mindenki számára működik, de egyesek hasznosnak találják. Legyen óvatos, ez nem éget egy kicsit az első!!”- Don R., Martin, MD, reumatológus a Sentara RMH Reumatológiával
dörzsölje néhány illóolajra
” esküszöm az illóolajokra. A nagyon durva reggeleken mélykék polifenol komplexet, tömjént, levendulát és gyömbért használok. Készítek egy főzetet, és a kezemre dörgölöm.”- Elisabeth L.
kérdezze meg kezelőorvosát a gyógyszercseréről
“a Celebrex mindent megtett értem. Ez úgy hangzik, mint egy túl nyilvánvaló tipp, de amíg meg nem találtam ezt a gyógyszert, semmi más nem működött nekem, és a reggelek kínok voltak. Megtalálni a megfelelő gyógyszert már életet megváltoztató.”- Marsha W.,
hidratálja kender testápolóval
” keverek egy kis kenderolajat a testápolómmal, majd dörzsölöm az ízületeimbe, ez határozottan segít az ágyból való kilépésben.”- Barbara S.
alvás speciális kesztyűben
” infravörös kesztyűben alszom, amelyet a back on Track készített kifejezetten az ízületi gyulladás miatt, különösen, ha az időjárás változik,és úgy érzem, hogy a RA-m felgyullad. Melegítik az ízületeimet és lazulnak, hogy reggel ne legyenek szörnyűek.”- Marcus J.
vigye a hálószobáját a földszintre
” technikailag az irodában alszom, mert az otthonom földszintjén van., Mivel spondylitis ankylopoeticát diagnosztizáltak, azt tapasztaltam, hogy egyáltalán nem tudok lépcsőzni, amikor lángolok. Tehát nem kell lemenni lépcsőn első dolog reggel tette az életem, így sokkal könnyebb.”- Catherine K.
van néhány könnyű reggeli kéznél
” Az éjszakai zab a kedvenc reggelim. Az összes hozzávalót előző este egy üvegedénybe tesszük, műanyag csomagolással fedjük le, és hagyjuk egy éjszakán át a hűtőben ülni. Vannak tonna finom receptek online. Miután egy könnyű egészséges reggeli, hogy nem kell főzni teszi a reggel sokkal simább.,”- Catherine K.
előrecsomagolt smoothie összetevők
“a másik kedvenc reggelim a fehérje smoothie. Joghurtot, bogyókat (vagy bármilyen gyümölcsöt), spenótot és fehérjeport veszek be, és szendvicszacskókban fagyasztom össze őket. Reggel csak annyit kell tennem, hogy bedobom a fagyasztott keveréket a turmixgépbe, hozzáadom a vizet, és elkeverem.”- Catherine K.
megkönnyítse a reggeli főzését a megfelelő eszközökkel
” számos ergonomikus eszköz létezik, amelyek segíthetnek a fájdalmas reggeli kezekben., Keresse konyhai eszközök, amelyek csökkentik a közös stressz, szerelt jar nyitók ahelyett, hogy csavarja nyitott üvegek, kések “fűrész” fogantyúk. Minél jobban kihasználod ezeket, annál jobban pihentetheted a kezed, és annál kevesebb fájdalmad lesz.”(Nézze meg a legfontosabb segítő eszközöket, hogy itt könnyebbé tegye az életét.)- A., Lee Osterman, MD, professzor úr a kezét, ortopédiai műtét, majd elnöke, a Philadelphia Kezét Center
egy NSAID
“Ez nem hosszú távú megoldás, de a reggelek, ahol a bokám olvasztott fel, nagyon rosszul, figyelembe véve az egyes gyulladáscsökkentő fájdalomcsillapítókat, mint az ibuprofen, lehet, hogy a különbség a között, hogy képes járni dolgozni, meg kell hívni a beteg. Egy másik lehetőség a meloxikám. Ez egy NSAID, mint az ibuprofen, de sokkal hosszabb ideig tart, akár 24 óra. De ez recept, szóval beszélj a dokiddal. “- Jocelyn T.,
skip happy hour
” megtanultam, hogy az alkoholfogyasztás a reggeli merevség, az agyi köd és az általános fájdalom szempontjából a legrosszabb. Még egy ital is pokollá teszi a másnap reggelemet. Teljesen fel kellett adnom az összes alkoholt, még a bort is, és főiskolás vagyok, szóval ez sokat mond! De megéri.”- Michelle G.
tartson egy cső Bengay krémet az éjjeliszekrényében
” különösen fájdalmas reggeleken próbáljon meg Bengay krémet használni, dörzsölje az ízületekre, mielőtt kiszállna az ágyból.”- Dr., Dalla Tor
vegyen egy meleg fürdőt Epsom sókkal
” úgy tűnik, hogy másnap reggel kevésbé fájdalmas számomra az Epsom sókkal való fürdés.”- Angie K.
tegye a kulcsokat a kulcstartókba
” a gumírozott kulcstartók elhelyezése a kulcsok körül segíthet csökkenteni a reggeli rohanás stresszét azáltal, hogy segít jobban megfogni a kulcsokat, és csökkenti a leesés kockázatát.”- Dr. Osterman
próbálja ki a CBD olajat
” A CBD olaj használata a kezemben reggel az egyetlen otthoni gyógyszer, amely valaha is segített a reumatoid arthritisben., Nem fű, és nem tesz magasra (bár néha azt kívánom, bárcsak így lenne!).”(További információ a CBD-ről az ízületi fájdalomról itt.)- Steve J.
alvás elektromos takaró alatt
” van egy elektromos takaróm, amelyet egész éjjel tartok. A következetes hő segít megőrizni az ízületeimet. Még mindig dagadtak reggelente, de nem olyan merevek és fájdalmasak, és ez minden bizonnyal megkönnyítette a reggeleimet.”- Eleanor O.,
Take a pass on toast
“a gluténmentes étrend fogyasztása bizonyos emberek számára csökkentheti a gyulladásos ízületi gyulladás jeleit és tüneteit, még akkor is, ha úgy gondolja, hogy nem érzékeny a gluténre. A glutén gyulladást okozhat, és ennek megszüntetése csökkentheti a fájdalmat, a merevséget, a vörösséget, és növelheti a mobilitást.,”- Anca Askanase, MD, reumatológus és igazgatója reumatológiai klinikai vizsgálatok Columbia University Medical Center
adjunk hozzá néhány nyers fokhagymát a rántotta
” tudom, hogy furcsán hangzik, de az orvosom azt mondta, hogy enni nyers fokhagymát, és hozzátéve, egy apróra vágott szegfűszeg a tojás a reggeli úgy tűnt, hogy a különbség az én reggeli tünetek.”- Eleanor O.
fektessen be egy fűtött matrac pad
” ha fájdalom és merevség az egész, mint én, a fűtött matrac pad egy játék váltó. Több mint egy vagy két problémás területet melegíthet.”- Jill M.,
legyen éjszakai bagoly
“a reggeleim rosszak, függetlenül attól, hogy mit csinálok, megtanultam, hogy bármit is tudok áthelyezni az estékre. Dél után edzek, dolgozom és szocializálódom, ideális esetben délután 4 után. Aztán általában körülbelül 2 óráig vagyok “- Joanne S.
vágja ki a cukrot
” a testem nem reagál azonnal, de ha gyulladásos ételeket, különösen cukrot eszem, tudom, hogy másnap reggel egy csomó fájdalom lesz. Minél jobban ragaszkodom az alacsony cukortartalmú étrendhez, annál jobbak a reggeleim.”- Michelle G.,
vegyen egy reggeli sétát
” a mozgás fontos a közös egészség szempontjából, de nem kell semmit tennie, ami túl keménynek érzi magát. Például előnyös lehet A Tai chi, a jóga, a nyújtás vagy a medence gyakorlása. Ennek első dolog reggel segíthet lazítani fel, de ha ez túl sok, csinálja később a nap még mindig hasznos.”- Dr., Dalla Tor
Olvass tovább
- ezek a 12 egészséges szokások gyulladásos ízületi gyulladás érdemes hozzáadni a napi rutin
- egyszerű öngondoskodási tippeket, hogy lehet, hogy a különbség
- a játék változó egészségügyi tanácsadás Arthritis betegek szeretnék, ha tudták hamarabb
Vélemény, hozzászólás?