1. Kövesse nyomon a hálát és az eredményt egy naplóval. 3 dolog, amiért hálás voltál, és 3 dolog, amit minden nap el tudtál érni.
2. Kezdje a napot egy csésze kávéval. A kávéfogyasztás a depresszió alacsonyabb arányához kapcsolódik. Ha a koffein miatt nem tud kávét inni, próbáljon ki egy másik jó italt, mint a zöld tea.
3. Szervezz egy menekülést. Lehet, hogy kemping a barátokkal, vagy egy utazás a trópusokon., A törvény a tervezés egy nyaralás, hogy van valami, hogy várom, hogy növeljék a teljes boldogság akár 8 hét!
4, dolgozza ki erősségeit. Csinálj valamit, amiben jó vagy, hogy önbizalmat építs, majd kezelj egy keményebb feladatot.
5. Tartsa hűvös egy jó éjszakai alvás. Az alvás optimális hőmérséklete 60-67 Fahrenheit fok között van.
6. “Nem kell látnia az egész lépcsőt, csak tegye meg az első lépést.”- Martin Luther King, Jr. Gondolj valami az életedben szeretne javítani, és kitalálni, hogy mit lehet tenni, hogy egy lépést a helyes irányba.
7., Kísérletezzen egy új recepttel, írjon verset, festsen vagy próbáljon ki egy Pinterest projektet. A kreatív kifejezés és az általános jólét összekapcsolódik.
8. Mutass egy kis szeretetet valakinek az életedben. Közel, minőség, a kapcsolatok kulcsfontosságúak a boldog, egészséges élethez.
9. Növelje az agyerőt úgy, hogy néhány naponként néhány darab sötét csokoládéval kezeli magát. A flavanoidok, a koffein és a teobromin a csokoládéban úgy gondolják, hogy együtt dolgoznak az éberség és a mentális képességek javítása érdekében.
10. “Nincs nagyobb fájdalom, mint egy elmondhatatlan történet benned.”- Maya Angelou., Ha személyes tapasztalata van a mentális betegséggel vagy a gyógyulással kapcsolatban, ossza meg Twitteren, Instagram-on és Tumblr-en a #mentalillnessfeelslike-val. Nézze meg, mit mondanak mások itt.
11. Néha nem kell új tevékenységeket hozzáadnunk ahhoz, hogy több örömet szerezzünk. Csak be kell szívnunk az örömöt azokban, amelyekben már van. Az optimizmus megpróbálása nem jelenti azt, hogy figyelmen kívül hagyjuk az élet rondább oldalát. Ez csak azt jelenti, összpontosítva a pozitív, amennyire csak lehetséges.
12. Ideges vagy? Vegyünk egy utat le memória lane, és némi színezés körülbelül 20 percig, hogy segítsen tisztázni a fejedben., Válasszon egy geometrikus és egy kicsit bonyolult dizájnt a legjobb hatás érdekében. Nézze meg több száz ingyenes nyomtatható színező oldalt itt.
13. Szánjon időt a nevetésre. Lógjon egy vicces barátjával, nézzen meg egy vígjátékot, vagy nézze meg az aranyos videókat online. A nevetés csökkenti a szorongást.
14. Tűnj el a térképről. Hagyja otthon az okostelefonját egy napra, majd húzza ki az állandó e-maileket, figyelmeztetéseket és egyéb megszakításokat. Töltsön időt csinál valami szórakoztató valaki szemtől-szembe.
15. Táncolj, amíg a házimunkát csinálod., Nem csak akkor kap házimunkát tenni, de a tánc csökkenti a kortizol (a stressz hormon), és növeli az endorfinok (a szervezet “jól érzi magát” vegyi anyagok).
16. Gyerünk ásítozz. Tanulmányok szerint az ásítás segíti az agy hűtését, javítja az éberséget és a mentális hatékonyságot.
17. Pihenjen egy meleg fürdőben hetente egyszer. Próbáljon hozzá Epsom sókat, hogy megnyugtassa a fájdalmat és fájdalmat, és segítsen növelni a magnéziumszintet, amelyet a stressz kimeríthet.
18. Valami zavar téged? Engedd ki az egészet…papíron. A zavaró tapasztalatokról szóló írás csökkentheti a depresszió tüneteit.
19., Töltsön el egy kis időt egy szőrös barátjával. Az állatokkal töltött idő csökkenti a stresszhormont-a kortizolt, és növeli az oxitocint -, ami serkenti a boldogság érzését. Ha nincs háziállat, lógni egy barát, aki nem, vagy önkéntes menedéket.
20. “Ami előttünk áll, és ami mögöttünk van, az apró dolgok ahhoz képest, ami bennünk rejlik. És amikor kihozod, ami belül van a világba, csodák történnek.”- Henry David Thoreau. Gyakorold az éberséget azáltal, hogy “a jelenben” maradsz.”Próbálja ki ezeket a tippeket.
21. Legyen turista a saját városában., Sokszor az emberek csak felfedezni látnivalók utazások, de lehet, hogy meglepett, milyen jó dolgok vannak a saját kertjében.
22. Próbálja meg előkészíteni az ebédet, vagy vegye ki a ruháit a munkahétre. Reggelente időt takaríthat meg, és az elkövetkező hétről is tájékozódhat.
23. Dolgozz néhány omega-3 zsírsavak a diéta-ezek kapcsolódnak csökkent aránya a depresszió és a skizofrénia között számos előnye. A halolaj-kiegészítők működnek, de az omega-3-k étkezése olyan élelmiszerekben, mint a vad lazac, a lenmag vagy a dió, szintén segít az egészséges bélbaktériumok kialakításában.
24., Gyakorold a megbocsátást – még akkor is, ha csak megbocsátod azt a személyt, aki levágott téged az ingázás során. Azok az emberek, akik megbocsátanak, jobb mentális egészséggel rendelkeznek, és arról számolnak be, hogy elégedettebbek az életükkel.
25. “Ami szerencsétlenségnek tűnik, gyakran a szerencse forrása.”- Disraeli. Próbáld megtalálni az ezüst bélést valami csúnya dologban, ami a közelmúltban történt.
26. Stressz érzés? Mosolyogj. Lehet, hogy nem a legegyszerűbb dolog, de a mosolygás segíthet csökkenteni a pulzusszámot, és megnyugtat.
27., Küldj egy köszönöm megjegyzés – nem egy anyagi elem, de hogy valaki tudja, miért értékelik őket. A hála írásbeli kifejezése a megnövekedett boldogsághoz kapcsolódik.
28. Csinálj valamit a barátokkal és a családdal – főzz, menj egy parkba, vagy játssz egy játékot. Az emberek 12-szer nagyobb valószínűséggel érzik magukat boldognak azokon a napokon, amikor 6-7 órát töltenek a barátokkal és a családdal.
29. 30 percet vesz igénybe, hogy sétáljon a természetben – ez lehet egy séta a parkban, vagy egy kirándulás az erdőben. A kutatások azt mutatják, hogy a természetben való tartózkodás növelheti az energiaszintet, csökkentheti a depressziót és növelheti a jólétet.
Vélemény, hozzászólás?