5 erőteljes Lat Pulldown alternatívák súlyzókkal

szóval, tudod, hogy a lat-k működése kötelező, de mi van, ha nincs saját Lat Pulldown géped? Vannak Lat Pulldown alternatívák súlyzókkal?

valóban vannak! Olvasson tovább, hogy mindent megtudjon ezekről az 5 erőteljes gyakorlatokról.,

A Lat pulldown gyakorlat előnyei

a Lat Pulldown megérdemelte, hogy a létező legjobb felsőtest-erősítő gyakorlatok mellett helyezzék el, jó okkal!

Ez egy összetett gyakorlat, ami azt jelenti, hogy egyszerre több ízületet és izmot céloz meg. Az izmok széles skáláját célozza meg a hát felső részén, a bicepszeken, az alkarokon és a magon keresztül. De a legismertebb, hogy képes segíteni a latissimus dorsi fejlesztésében.,

a latissimus dorsi a legnagyobb izmok a hátadban, és számos funkcióért felelősek, például kiterjesztésért, adduktionért …és ne felejtsük el esztétikai előnyeiket! Helló, szélesség! Tudjon meg többet a lat itt!,

Top 5 Alternatív Gyakorlat, hogy a Lat Pulldown

Egyetlen Karját a Pad Támogatott Sor

Az Egységes Karját a Pad Támogatott Sor egy egyoldalú gyakorlat, amely lehetővé teszi, hogy a terhelés az egyik oldalon, a test egy időben. Az egyoldalú gyakorlatok kiválóan alkalmasak arra, hogy egyenlő erőt és tömeget fejlesszenek ki a test bal és jobb oldalán., Az egykaros Pad támogatott sor célozza meg a lat, rombusz, csapdák, valamint a bicepsz.

hogyan kell:

Ez a gyakorlat egy megfelelő súlyú súlyzóval, valamint egy támasztópaddal történik. Ahhoz, hogy ezt a gyakorlatot helyesen végezze el, támogassa testtömegét a padon, megőrizve a semleges gerincet és a nyakat.

indítsa el a súlyzót egy kinyújtott karon, majd húzza felfelé a súlyt a bordái felé-könyök, amely az Ön oldalán fut. Tartsa egy másodpercig a mozgás tetején, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe.,

az egyik legegyszerűbb, mégis az egyik leghatékonyabb Lat Pulldown alternatíva súlyzókkal.

Kroc Sor

Mint az Egységes Karját a Pad Támogatott Sor, a Kroc Sor egy egyoldalú gyakorlat, amely célok többnyire ugyanazon izmok., A Kroc sor abban különbözik, hogy a pad teljes támogatása nélkül történik; így az egykaros Pad támogatott sorának kihívóbb változatának tekinthető a szükséges alapstabilitás miatt.

a Kroc sor egy megfelelő súlyú súlyzóval történik, a pad vagy a felület hátsó része pedig megfelelő magasságban, hogy részlegesen támogassa magát.

hogyan kell:

a Kroc sor helyes végrehajtásához támogassa a testtömegét úgy, hogy kezét olyan felületre helyezi, amely lehetővé teszi a test 45* – os szögben történő elhelyezését, miközben semleges gerincet és nyakat tart fenn., Legyen a lábad osztott helyzetben, a súlyod az első lábadra összpontosítva.

indítsa el a súlyzót egy kiterjesztett karon, semleges helyzetben lógva, majd egyenes vonalban sorban a bordája felé. Tartsa egy másodpercig a mozgás tetején, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

a technika rendkívül fontos ezzel a Lat Pulldown alternatív gyakorlattal, ezért feltétlenül nézze meg a fenti videót arról, hogyan kell biztonságosan végrehajtani.,

Súlyzó Bentover Sor

Ez Lat Pulldown alternatív kezdőknek, egy kétoldalú gyakorlatot igénylő használhatja mind a bal, majd a jobb oldalon, egyszerre. A súlyzó hajlított sor ad a lat egy jó munka felett, valamint a rombusz és az alsó csapdák.,

hogyan kell:

a gyakorlat helyes végrehajtásához mindkét kezében legyen egy súlyzó, álljon a lábával vállszélességgel egymástól. Innen hajlítsa előre a csípőt, amíg a törzs 45 * szögben van. Győződjön meg róla, hogy tartsa a mag részt, valamint fenntartani egy semleges gerinc és a nyak, hogy támogassa a hát alsó.

kezdje mindkét súlyzót hosszabb karokon tartani,majd egyenes vonalban evezzen a bordája felé, a könyök széles / 45*. Gondolj arra, hogy a vállpengéket a mozgás tetején összepréseljük, mielőtt visszatérnénk a kiindulási helyzetbe.,

Lejtő Súlyzó Sor

A Lejtős Súlyzó Sor olyan, mint a Súlyzó Bentover Sor szempontjából a technika szükséges a mozgalom, valamint az izmok.

a fő különbség itt azonban az, hogy a teljes testtömegét egy Pad támogatja, amely lehetővé teszi, hogy elkülönítse a felső hátát a terhelés levételével a magról.,

hogyan kell:

a lejtős súlyzó sor végrehajtásához lefelé kell feküdnie egy emelt / lejtős padon, mindkét kezében tartva a súlyzókat a pad alatt. A lábad egyenesen álljon, pihentesse a lábujjait a padlón. Sorolja a súlyzókat egyenes vonalban a borda ketrec felé / amíg a karjai vízszintesek.