Ha olyan vagy, mint én, akkor tudni fogod, hogy minden új edzésprogram indítása nagyon nehéz lehet, hacsak nincs egyszerű, végrehajtható terved. Ez a terv. Belül talál 30 nap értékű edzések, táplálkozási tanácsadás, valamint egyéb kulcsfontosságú információkat, amelyek segítenek elindítani a fitness utazás. Már benne ingyenes PDF rengeteg nagy források, élvezze!,
az 5 hetes funkcionális fitnesz Program céljai kezdőknek
Ez a terv elsősorban a funkcionális fitnesz számára készült, aki bármilyen okból nem fér hozzá funkcionális fitnesz edzőteremhez és edzőhöz. Lehet, hogy él egy olyan területen, a világ, ahol nincsenek helyi tornatermek, vagy lehet, hogy egy szűk költségvetés. Az okok nem számítanak.
Az számít, hogy minden erőforrással rendelkezik, amire szüksége van a funkcionális fitnesz utazás megkezdéséhez., Ideális helyzetben lenne egy hozzáértő edző és egy nagy edzőterem, hogy dolgozzanak ki, de ez nem történt meg számomra az első 6 évben az én funkcionális fitness utazás, így, szigorúan véve ez nem követelmény. Csak véletlenül azt gondolom, hogy ez egy könnyebb út.,
először nézzük át a program céljait
Program célok
- megszokja a nagy intenzitású edzéseket
- építeni izom
- indítsa el a zsírégető utazást
- növeli a munkaképességet
Ez nagyon soknak tűnhet, de ígérem, mint egy újabb sportoló, sokkal többet fog elérni az utazás első néhány hónapjában, mint én az enyém többi részében.
ha új vagy egy vállalkozásban, a kezdeti kezdő időszak az, ahol a leggyorsabban növekszik., Láttam, hogy az új sportolók belépnek az edzőterembe, alig tudnak hátsó guggolást végrehajtani, és egy-két hónapon belül guggolják a testtömegüket az ismétlésekért!
statisztikailag ez egy bajillion százalékos növekedés (disclaimer I don ‘ t math good). Bocs, csak jót akartam mondani.
mielőtt belemennénk a Program sajátosságaiba, először néhány rendkívül gyakori mítoszra és hiedelmre szeretnék kitérni, amelyek visszatartják a sportolókat, amikor először elkezdenek edzeni.,
funkcionális fitnesz mítoszok
az, amit a legjobban hallok, legalábbis a női sportolóktól, az, hogy nem akarnak “túl terjedelmesek” lenni.”Megértem az érzést, de ez egy alapvető félreértés, összehasonlítva a TV-ben látott funkcionális fitnesz sportolókat azzal, amit az átlagos sportoló csinál.
mítosz 1: túl terjedelmes
Az átlagos box goer hetente 3-4 alkalommal működik, meglehetősen egészségesen eszik, néha hétvégén kissé őrült. Nagyon jól néznek ki, és nagy előrelépést értek el onnan, ahonnan elindultak.,
a funkcionális fitnesz sportoló úgy néz ki, mintha kőből faragott volna. Napi 2-3 órát edzenek, és napi 4-6 órát töltenek az étkezésük megtervezésével, a mobilitással és más fitnesz feladatokkal.
nincs semmi baj azzal, hogy bármelyik személy, de egyikük sokkal több erőfeszítést tesz, mint a másik, ezért olyan izmosnak tűnnek. Nem véletlenül néz ki, mint ők a normál mennyiségű funkcionális fitness.
mítosz 2: őrült étrendet kell követnie
Ez nem igaz, de a sportolók általában szélsőségesek., Ha egy kicsit jó, akkor sokkal jobb. Itt van egy titok, amit a legtöbb ember nem fog elmondani. Minden étrend működik. Egyesek jobban működnek bizonyos emberek számára, de elegendő munkával bármilyen diétával megszerezheti vagy elveszítheti tömegét.
új sportolóként azt javaslom, hogy ne próbáljon új étrendet hozzáadni, hanem egyszerre egy új edzéstervet. Az egészségesebbé válás a fenntartható életmódváltozásokról szól, nem mindent egyszerre!
az alábbiakban konkrétabb táplálkozási tanácsokat adok, de most azt akarom, hogy összpontosítson az edzőterembe való belépésre, és korlátozza a legrosszabb ételválasztásokat., Tartsa távol a fagylaltot, a fánkot vagy a nagyon magas kalóriatartalmú ételeket.
mítosz 3: Meg fogok sérülni
elmondom az igazságot. Adott egy elég hosszú idővonal és elég intenzitás lesz fáj csinál funkcionális fitness, mint akkor minden érdemes fizikai törekvés. Ez igaz a kocogásra, a testépítésre, az erőemelésre stb.
az intelligens sportolók számára a “sérülések” túlnyomó többsége feszült izmok vagy egy kis íngyulladás. Ezeket egy kis pihenéssel és pihenéssel orvosolják.,
ezt már több mint egy évtizede csinálom, és láttam, hogy több ezer sportoló vesz részt a funkcionális fitneszben. Azt hiszem, három-négy jogos sérülésnek voltam szemtanúja, amikor a sportoló jó formában volt, és csak egy kis balszerencse következett be, amit meg kellett műteni.
sokkal gyakoribb számomra, hogy valaki nem hallgatja az edzőjét, csinál valamit, amire nem állnak készen, majd kisebb sérülést okoz. A legfontosabb, hogy az ilyen típusú sérülések kisebb, hogy egy kis időt vesz ki, és nem megy vissza az edzőterembe, amint úgy érzi, rendben van.,
figyeljen, mert ez fontos. Továbbra is a sérülés körül kell dolgoznia, amit tehet, hogy ne súlyosbítsa. Meg kell majd, hogy az idő telt el a tested, hogy úgy érzi, rendben ki az edzőteremből, majd megduplázza, mielőtt elkezdi hangsúlyozni, hogy a test része ki kemény közvetlen munka újra.
végül legyen okos. Ha fáj, ne nyomd tovább!
most, hogy átmentünk néhány alapra. Menjünk be a programba.,
az 5 hetes funkcionális Fitness Program kezdőknek
Ez a program feltételezi, hogy van némi megértése az alapvető felvonók, ha nem ez rendben van, majd az Ön számára néhány erőforrást lejjebb, hogy segítsen dolgozni a technika.
itt található a link az ingyenes PDF-hez az 5 hetes funkcionális Fitneszprogramhoz kezdőknek.
1. hét
ezt a programot heti három napra tervezték., Tapasztalatom szerint ez az ideális frekvencia valaki új funkcionális fitness, vagy valaki új fitness egészére.
megígérem, hogy nagyon fájni fog, és ez a fajta munka megadóztatja a testét. Időre van szüksége a gyógyuláshoz. Általában azt mondom az új sportolóknak, hogy ha átjutnak az első 2-3 héten, akkor annyira fájnak, mert testük alkalmazkodik az új edzésekhez.
ne féljen, ha nem ismeri az összes feltételt. Ez a weboldal elég jó munkát végzett, hogy elmagyarázza őket, és vannak tonna több, mint ez., Kérdezze meg a google-t, hogy a terminológia eljut-e Önhöz.
2. hét
ezek az edzések nagyon durvának fognak érezni magukat. Legtöbbjük 10-20 percet vesz igénybe. Gondolj rájuk, mint a futásra. Nem szállna fel egy sprintre, hogy 5K-t futtasson, ugye? Akkor ne menj ki a kapukból őrült ezen edzések során. Talál egy mért ütemben lehetővé teszi, hogy sokkal jobb összességében.,
3. hét
mostanra egy kicsit megszokottabbnak érzi magát az ilyen típusú funkcionális fitnesz edzéshez. Meg kell értenie, hogy ezek az edzések vannak írva, hogy valaki ok technika, aki ismeri a legtöbb ilyen mozog.
Ha ez nem te vagy, akkor rendben van. Módosítania kell vagy” méreteznie ” az edzést arra, amit tehet, akár a súly, a teljes ismétlések, akár a mozgás., Meg kell tennie egy kis kutatást a megfelelő skálán, de a Youtube-nak itt hasznosnak kell lennie.
4. hét
Ez rendben van, ha nincs minden berendezés is. Ez a program nem szuper felszerelés intenzív, és lehet tenni a legtöbb rendszeres tornatermek nélkül sok módosítás vagy kell monopolizálni tonna berendezések.
ne hangsúlyozzák, ha a módosítások ” helyes.,”Ne feledd, a nap végén az a cél, hogy jó edzést kapj, és ha ezt teszed, akkor sikerrel jársz.
5. hét
Ez az utolsó hetünk, és ez egy kicsit intenzívebb, mint amit korábban láttál. Büszke lehet magára, hogy átjutott ezen a héten, mivel a legtöbb embernek nincs lehetősége arra, hogy ilyen messzire kibírjon egy programot.
Ha még többet szeretne megtudni a funkcionális fitneszről, nézd meg az e-könyvemet.,
források az új sportolók számára
minden tapasztalt sportoló képes lesz megmondani, hogy egy jó program remek hely a fitnesz utazás elindításához, de ez nem elég. Meg kell, hogy némi ismerete diéta, helyreállítási gyakorlatok.
táplálkozás új sportolók számára
ahogy fentebb mondtam, Nem akarom, hogy őrült új étrendet indítson az őrült új fitneszprogramjával. Többet kell dolgoznia a szokások létrehozásán, mint az optimális programon.
elolvashatja ezt a cikket is, amely lefedi a sportolók táplálkozásának alapjait., Ez megmagyarázza, hogy mi kalória és makrók valójában, és kapsz néhány nagy mélyreható táplálkozási információ.
Ha szereti a fitneszprogramokat, és szeretné megszerezni a 3 ingyenes képzési útmutatónkat, akkor kattintson ide, hogy csatlakozzon a Tier Three csapathoz. Ez teljesen ingyenes, és több ezer már megkapta az erejét programozás, fat loss, és a bónusz útmutató.
önálló Coaching funkcionális Fitness
Ez egy olyan terület, küzdök a legtöbb. Egy funkcionális fitnesz edzőt cserélek, és tudom, milyen nehéz lehet a sportolókat helyesen és biztonságosan mozgatni, amikor ott vagyok, és figyelem őket., Nagyon nehéz lehet megpróbálni edzeni magát, de lehetséges.
azt javaslom, hogy kövesse a Catalyst atlétikát a Youtube-on. Az olimpiai emelésre összpontosítanak: tiszta, tiszta, ragadós stb. Ezek összetett mozgások, itt nagy figyelmet kell fordítania.
azt javaslom, hogy használja a telefont, hogy rögzítse magát ezeket a mozgásokat. Ez lehetővé teszi, hogy összehasonlítsa magát azzal, amit ezek a sportolók látnak, és javításokat végezzen.
Google, a Youtube pedig itt lesz a barátod!
végső gondolatok
Ez sok lehet, de ne izzadjon., Bármi lehet nézni nehéz, ha megnézzük, hogy teljes egészében, de ha egyszer elkezd lebontani a napi óránkénti darabokat, ez sokkal kezelhetőbb.
most menj ki, menj be az edzőterembe, és emlékezz, ha bármilyen kérdése van, tedd őket a hozzászólások részben, ahol tudok válaszolni a leggyorsabb.
Az ebben a cikkben kifejtett vélemények és információk kizárólag a szerző véleményei, és nem állnak kapcsolatban semmilyen társasággal, csoporttal, köz-vagy magánjogi szervezettel.Ezt a webhelyet a Crossfit Inc.nem támogatja, közvetlenül kapcsolódik, karbantartja, engedélyezi vagy szponzorálja., Minden termék és cégnév az eredeti tulajdonos bejegyzett védjegye. A kereskedelmi név vagy védjegy használata kizárólag azonosítási és referenciacélokra vonatkozik, és nem jelenti azt, hogy a termékmárkájuk védjegybirtokosával bármilyen kapcsolat állna fenn.
Vélemény, hozzászólás?