ha időt töltött kemény edzések, fogadunk, hogy már tapasztalt a jelenség ismert késleltetett fellépő izomfájdalom (DOMS), aka izom láz. Tudod, hogy az üzlet: te érzem magam, mint egy vadállat, így megüt a tornaterem kemény, vagy megy extra hosszú az utolsó távon, vagy lovagolni-de miután körülbelül 24 órák, csak üzembe a pólót, vagy megy le a lépcsőn van akkor grimaszoló fájdalom és merevség.,
de bár sok srác küzdött a késleltetett izomfájdalommal,ez még mindig rejtély. “A zsűri még mindig nem tudja pontosan, miért történik ez” – mondja Lance Dalleck, Ph. D., A Nyugat-állami Colorado Egyetem gyakorlattudományi adjunktusa. “De a vezető jelölt az, hogy a túlzott excentrikus összehúzódás izomkárosodást, gyulladást és stresszt okoz, amelyek kiváltják a fájdalom receptorokat.,”Az excentrikus izomműködés olyan mozgásokra utal, amelyek felszabadítják a terhelést, mint például a próbapad leeresztő része, a sor felszabadulási része, a sok indítás és leállítás (például intervallumokban), vagy akár sok lefelé futás. “A legtöbb ember, aki valamilyen tevékenységet végzett, tudni fogja, hogy milyen edzések után számíthat rá” – mondja Dalleck.
a késleltetett izomfájdalom nem feltétlenül olyan rossz, mint amilyennek hangzik, vagy akár azt is jelzi, hogy teljesen túllépte (néhány kivétellel.,) Inkább “ez annak a jele, hogy a tested az erő javulása felé halad” – mondja Michele Olson, Ph.D., az Auburn Egyetem Montgomery professzora. “Túlterhelted az izmokat, ami fontos, hogy a tested felfelé alkalmazkodjon, és erősebb legyen.”
Ez azt jelenti, hogy az izomláz valóban nem érzi magát olyan melegnek (legalábbis képletesen.) Itt van, mit lehet tenni, hogy le.
Vegyünk egy kis szünetet
mindenekelőtt nem szabad másnap, vagy akár másnap is keményen menni., Leginkább azért, mert valószínűleg fizikailag nem tudja-az okozott kár gátolja a teljesítményt, amíg meg nem gyógyul. Mégis, ha nem teljesen legyengült, néhány gyakorlat segíthet, hogy a vér szivattyúzás az érintett izmok, így az oxigén és a tápanyagok és kipirulás ki minden felhalmozódását edzés utáni hulladék termékek. Csak könnyen megy: séta, nem fut, vagy nem könnyebb súlyok kevesebb ismétlést és készletek. A keresztképzés is lehetőség, de ne csináld agresszíven. Ez eltarthat egy hétig, hogy teljesen felépüljön, és ez lehet, hogy mennyi ideig a szervezetnek szüksége van, mielőtt megüt nehéz újra.,
maradjon Hajlékony
gyengéd nyújtás, például egy könnyű jógaóra vagy néhány lassú tartási szakasz is segíthet, de csak akkor, ha nem okoznak több fájdalmat, mint amit már érzel. “Távol maradnék a dinamikus vagy agresszív nyújtástól, és óvatosan mennék” – mondja Dalleck. Könnyű hab gördülő vagy akár kapok egy masszázs is hasznos lehet, mivel mindkettő növelheti a vér áramlását az érintett területeken, de ismét csak akkor, ha nem növeli a kellemetlenséget.
Drink up
“a közelmúltban sok kutatás történt a táplálkozási beavatkozásokról a helyreállítás elősegítése érdekében” – mondja Dalleck., Antioxidánsok, mint például a gránátalma, cseresznye, áfonya, koffein kimutatták, hogy segít csökkenteni a gyulladást, és csökkenti a gyógyulási idő. Nem egyértelmű a szükséges dózis, de Dalleck azt mondja, hogy segíthet egy üveg antioxidánsban gazdag gyümölcslé vagy talán egy csésze kávé bevitele az edzés előtt vagy után. Ultrarunnerként személyesen felemeli antioxidáns fogyasztását a verseny előtti héten(berry-loading?), és az azt követő héten is magas szinten tartja.
mi lehet kevésbé fontos, a legújabb kutatások szerint, az elektrolit szintje., Tehát mindaddig, amíg a szokásos kálium -, magnézium -, kalcium– és nátriumtartalmú ételek fogyasztását tartja fenn, legalább az izomláz szempontjából jónak kell lennie.
próbálja ki a nem szteroid gyulladáscsökkentőket
néha ez a láznak is szüksége van egy tablettára. A gyulladáscsökkentő gyógyszerek, mint például az ibuprofen, áldást jelenthetnek az izmok számára, amelyek a pokolban voltak, de a legfontosabb az, hogy egy tablettát (vagy talán kettőt) vegyen be. Ne vigyük túlzásba az adagokat, és figyeljünk arra, hogyan érezzük magunkat, amikor a gyógyszerek elmúlnak. “Néha a fájdalom elfedése rosszabb sérülésekhez vezethet” – mondja Dalleck., “A fájdalom tünete jelezheti a testünknek, hogy óvatosan járjon el.”
5. Hívjon orvost
Ha a fájdalom nem javul, és legalább egy hétig tartott, vagy ha a test egyik területére vagy oldalára lokalizálódik ,és az edzés szimmetrikus volt (mint például a bal és a jobb oldali izmokat egyaránt használta), az érzésed a sérülés jele lehet., “Néhány szokatlan esetben a károsodás olyan mély, hogy a testét rhabdomyolysisnek nevezett állapotba sodorja” – mondja Olsen, amelyben a test izmai olyan mértékben lebomlanak, hogy sejtjei elárasztják a véráramot, és veseelégtelenséghez vezethetnek.
exkluzív gear videókhoz, Hírességek interjúihoz stb. való hozzáféréshez iratkozzon fel a YouTube-ra!
Vélemény, hozzászólás?