Ön könyörtelenül edz. Figyeld, mit eszel.
de amikor az inged kialszik, valami nincs rendben.
haver, hol van a hatos csomagod?
vajon hol a kemény munka rosszul ment? Itt van 5 a leggyakoribb oka, hogy nem látja az abs, és mit lehet tenni, hogy változtassa meg.
1. Túl sok testzsír
egyszerű, túl sok zsír van., A férfiaknak arra kell törekedniük, hogy a testzsír aránya 10% alatt legyen, a nőknek pedig a tizenévesek közepén kell lenniük. Ha a testzsír mért egy megbízható edző, és a testzsír százalékos meghaladja ezeket a számokat, van csak túl sok testzsír között a rectus abdominis és a bőr.
Ez az első számú ok, amiért a legtöbb ember soha nem fogja látni abs-jét.
ne pazarolja az idejét bioelektromos impedancia eszközökkel annak meghatározására, hogy mi a testzsír., Túl sok olyan változó van, amely eldobhatja az eredményeket, mint például a hidratáció, a szobahőmérséklet, függetlenül attól, hogy az edzés előtti vagy utáni mérést végzi-e, sőt még az utolsó alkalommal is, amikor ételt evett! A testzsír meghatározásának legköltséghatékonyabb módja az, ha talál egy edzőt,aki jól gyakorolható a hét helyszíni bőrránc-teszt elvégzésében.
A Javítás: Ha már elvesztése testzsír egy pár hónap, illetve a fejlődés megtorpant, feljegyzést, amit eszel egy héten, nézd a területeken, ahol lehet szigorítani a táplálkozás., A hétvégék egy kicsit túl nyugodtak, vagy az adagok mérete egyre nagyobb lesz? Keresse meg a módját, hogy húzza fel a diéta, és észre fogod venni, a derék szigorítása, valamint!
2. A hasi izmok nem elég vastag
ha van egy trim derék és minimális testzsír és még mindig nem látja a abs, akkor meg kell dolgozni szerzés a Rectus Abdominis (a 6 csomag izom) vastagabb. Soha nem fogja látni az abs, ha az izom hasa van gyenge és kicsi., A legtöbb ember, aki a vonat a abs csinál több ezer ismétlést egy héten a testsúly gyakorlatok, vagy nem használ elegendő súlyt okoz bármilyen növekedés a hasizmok.
Ha meg kell növelni az izom méretét és erejét az abs, akkor nem a vonat ugyanaz, mint mindenki más. Próbálja képzés az abs súlyokkal!
a javítás: izomnövekedést okozhat az abs-ben, hozzá kell adnia a súlyozott hasi gyakorlatokat. Az abs-t ugyanúgy kell edzenie, mint bármely más testrészt, amikor nagyobb izomzatot próbál elérni., Kezdje a képzés őket hetente kétszer a tömeg, valamint biztosítja a megfelelő pihenőnapok.
nincs szükség az ab képzésre. Válasszon egy deszka variációt, egy crunch variációt, valamint egy láb/térd emelési variációt, és adjon hozzá súlyt. Hajtson végre 3-4 8-12 ismétlést minden edzéshez kihívást jelentő súly mellett, majd menjen haza, hagyja, hogy az abs növekedjen!
3., Az Abs-nek nincs elég hangja
nem nem arról a hülye kifejezésről beszélek, amelyet valaki leírására használnak, akinek izomtömege van alacsony testzsír jelenlétében! Van olyan dolog, mint az izomtónus, amely magában foglalja azt a feszültséget, amelyet az izmok nyugalmi állapotban tartanak.
anélkül, hogy túl sokat gejzírezne rád, minden izmodnak bizonyos mennyiségű feszültsége van nyugalmi állapotban, és növelheti a nyugalmi feszültség vagy hang mennyiségét az izmokban. Megjelenik-e az abs, amikor hajlítja őket, de eltűnik, amint ellazul?, Tartsa szemmel az ab izmait azáltal, hogy növeli a nyugalmi állapotban lévő feszültség mennyiségét.
a javítás: tehát hogyan növelheti a hasi izomzat nyugalmi feszültségét? Segítségével nagyfeszültségű AB képzés egy-két alkalommal egy héten. Kezdje az RKC stílusú deszkával hetente háromszor, majd állítsa be a képzést onnan.
az RKC deszka elvégzéséhez a könyökét közvetlenül a hónalj alatt kell elhelyezni, a testét pedig egyenes vonalban kell rögzíteni., A szokásos deszka pozícióból szorítsa össze az öklét, szorítsa össze a fenekét és a quadjait, majd próbálja meg a könyökét a lábujjak felé, a lábujjait pedig a könyök felé tolni, miközben a gerincét egyenesen tartja, a testét pedig szorosan tartja.
Ha ezt a jogot teszi, azonnal érezni fogja a deszka nehézségét, különösen akkor, ha képes egy normál deszkát több mint egy percig tartani. A legfontosabb itt az, hogy hatalmas feszültséget hozzon létre az abs-ben. Minden deszkának csak 15-30 másodpercig kell tartania.,
4. A Hatos Csomag A Hűtőben
láttam, fiúk, hogy erek, mint a közúti térképek fut fel-le a kezét, vagy akik úgy tűnik, hogy az alacsony testzsír, de a második pillantásra, elég méretes derék vonalak. Ezeknek a srácoknak a többsége valami közös: a pia szeretete. Az alkoholnak nemcsak grammonként hét kalóriája van (szemben a fehérjével és szénhidrátokkal, amelyeknek csak négy kalóriája van grammonként), hanem az alkohol hormonális eltolódást is okoz a szervezetben a gyomorzsír tárolása felé.,
a javítás: ha hat csomagot szeretne, hagyja ki a hat csomagot, és ragaszkodjon a vízhez. Ha megpróbál egy adott alkalomra, például egy tengerparti nyaralásra vagy versenyre támaszkodni, tartsa a sört, a bort és a szeszes italt a menüből a cél dátumig. Ha úgy döntött, hogy egész évben sovány marad, korlátozza az italok számát különleges alkalmakra, vagy egy tervezett napra minden hónapban, ahol kimehet, és élvezheti az italt barátaival.
nem kell a péntek esti bárugrást töltenie., Csinálj valami aktívat a barátaiddal, mint például a kosárlabda, a foci vagy a futball pick-up játékát. Tedd minden alkalommal, hogy töltesz egyre erősebb az edzőteremben használni valahol az edzőteremben!
5. Te hangsúlyozva a Abs el
Ez így van emberek, ha mindig hangsúlyozta ki, és nem látja a abs, ez teljesen lehetséges, hogy van krónikusan emelkedett kortizol. Amikor a kortizol nincs egyensúlyban a szervezetben, ez lehet, hogy rohadt közel lehetetlen, hogy elérje a célját, amelynek hat pack abs!,
megakadályozza, hogy a stressz szabotálja a hat csomag beszerzésére irányuló erőfeszítéseit! Ne feledje, hogy a stressz jön sok formája a pszichológiai és érzelmi fizikai stresszorok, mint a képzés, és hogy egy rendkívül korlátozó étrend hosszabb ideig. Próbálja meg kezelni a stresszorok az életedben, hogy elérje a képzési célok.,
a javítás: a kortizol csökkentésének néhány kulcsfontosságú tényezője biztosítja, hogy megfelelő alvást kapjon, biztosítva, hogy edzés utáni rázkódás vagy étkezés legyen benne szénhidrátokkal, alkalmi csalási étkezés, ha korlátozó étrendben van, csökkenti a maratoni kardio-üléseket, és négy-hat hetente csökkenti az intenzív súlyzós edzéseket. Jobban fogod érezni Magad, és az abs-ed elkezd majd átvészelni.,
ne feledje, hogy látszik, abs kell majd alacsony testzsír, megfelelő mennyiségű izomzat, jó pihen hang/feszültség. Ha még mindig gondjai vannak, keresse meg az életmód bizonyos területeit, amelyek szabotálhatják céljait, például az étrendet, az alkoholt és a stresszt.
Vélemény, hozzászólás?