Share
Americansannem eszik annyi gyümölcsöt és zöldséget, mint kellene. Az amerikaiak ugyanis jelentősen elmaradnak a járványvédelmi és Megelőzési Központok és a theUSDA által meghatározott gyümölcs-és zöldségfogyasztástól.
Entersupplements. Mivel az emberek keresik alternatív források döntő vitaminok, ásványi anyagok, kiegészítés bevitel az egekbe szökött., A kiegészítők hasznosak lehetnek, de a táplálékszerzésea pirulából, nem pedig az ételből nem mindig a legjobb módja annak, hogy javítsa a health.In egyes esetekben még fájhat is. Tény, hogy egyes tanulmányok azt mutatják, hogy az élelmiszer a legjobb módja a vitaminok, ásványi anyagok szinte minden esetben.
regisztrált dietetikus Kristin Kirkpatrick, MS, RD, LD, részvények öt vitaminok és ásványi anyagok lehet, hogy túlzásba, ha pop őket, mint a tabletták.
A vas és a réz
a vas kulcsszerepet játszik a fiatalabb nők étrendjében a menstruációs ciklusokban és a terhességben, de a vasra vonatkozó ajánlások a menopauza után jelentősen csökkennek., Annak ellenére, hogy az alacsonyabb iránymutatások (8 mg naponta 50 éves kor után) sok posztmenopauzás nők még mindig veszi kiegészítők, amelyek vasat és réz.
egy vizsgálat a vas-és rézfelesleget az Alzheimer-kór és a szívbetegség gyakoribb előfordulásához kötötte.
a legjobb megoldás: ha több mint 50 éves, dobja a multivitaminokat vassal és rézzel, kivéve, ha az orvos utasítja, hogy vegye be őket. Megfontolhat egy nutrigenomikai tesztet is, hogy meghatározza, hogyan metabolizálja a vasat.
béta-karotin
béta-karotin és béta — karotin által alkotott a-vitamin könnyen fogyasztható., Ha van egy tál gabonapehely reggelire, bármi narancs (sárgarépa, édesburgonya) ebédre, majd multivitamin vagy kiegészítés a szem egészségére, akkor valószínűleg fogyasztott az ajánlott mennyiségű béta-karotin. Túl sok összefüggésbe hozható a tüdőrák fokozott kockázatával és a halálozás általános kockázatával.
A legjobb fogadás: hagyja ki a kiegészítést, és ragaszkodjon az olyan élelmiszerforrásokhoz, mint az édesburgonya, a görögdinnye, a sárgadinnye, a piros paprika, a sárgarépa és a spenót.
C-Vitamin
amikor a legtöbb ember a C-vitaminra gondol, narancsra gondol., De ha az első gondolat egy C-vitamin tabletta, lehet, hogy túlzásba viszi. Egy tanulmány megállapította, hogy a C-vitamin tablettákat szedő férfiaknak nagyobb a kockázata a vesekövek kialakulásának.
legjobb fogadás: élvezze a C-vitaminban gazdag ételek, például az aspapaya, az eper, a kelbimbó és a kelkáposzta kulináris élvezeteit. De ne vegyen be extra, kivéve, ha az orvos azt tanácsolja, hogy.
D-Vitamin
Amerikában A D-vitaminhiány az UV-sugarak expozíciójának hiánya miatt elterjedt. Mivel a D-vitamin legjobb forrása a nap, és a túlzott expozíció növelheti a melanoma kockázatát, kiegészítő útvonalra lehet szükség.,
Yourbest bet: fontolja meg, hogy kezelőorvosa ellenőrizze a Dlevels-t, mielőtt meghatározná a megfelelő adagot. Amikor elkezdi a kezelést, vegye be a D-vitamint zsírral. A D-Vitamin zsíroldóvitamin, ami azt jelenti, hogy a legjobban felszívódik az étkezési zsír jelenlétében.
Share
- egészséges táplálkozás multivitamin kiegészítők vitaminok
Vélemény, hozzászólás?