függetlenül attól, hogy saláta éjszaka vagy új étkezési rutin kezdődik, ezek a leveles zöldek egészségesek maradnak.
biztos, hogy a hét folyamán megpróbál jó lenni, salátát hoz dolgozni, vagy krumpli helyett oldalként Rendelje meg. De ugyanaz a régi zöld saláta nagyon gyorsan válhat elavult választássá.
szerencsére van lehetőség. Íme hét a legjobb zöldek, hogy vegye, ha úgy dönt, valami egy kicsit egészségesebb – együtt néhány ötletet, hogyan kell elkészíteni őket.,
kelkáposzta
a kelkáposzta nagyon népszerűvé vált; ez a zöldlevek közös fő összetevője és a többi gyümölcslé recept alapja. De miért kerül a reflektorfénybe? Ez részben a tápértékének köszönhető. Gazdag A -, C -, K-és B6-vitaminokban, valamint kalciumban és magnéziumban. Persze, lehet, hogy egy kicsit keserű ízű, ha nyers, de vannak módok ennek ellensúlyozására, a gyümölcslébe keveréstől a sütésig.,
Időpontkérés(800) USC-CARE (800-872-2273)
vízitorma
a vízitorma olyan vízinövény, amelyet a spenóthoz hasonló, lassan mozgó patakok közelében találtak. A vízitorma nagy tápanyagforrás. Egy adag vízitorma valójában négyszer annyi béta-karotint és a-vitamint tartalmaz, mint egy alma. Legközelebb keverd bele a salátádba.
Popeye volt rá valami. Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma szerint egy 180 gramm főtt spenót adag 6-ot biztosít.,43 milligramm vas, vagy az ajánlott napi bevitel körülbelül egyharmada.
Collard greens
Ezek az egészséges kis zöld levelek tápanyagokban gazdagok, mint például az A, C és K vitamin. A következő alkalommal, amikor felkérik, hogy egy barbecue, próbálja hozza egy oldalán főtt collard zöldek tartani a dolgokat egészséges.
Chard
szeretne sauté? Ha a válasz igen, akkor a mángold lehet a leveles zöld az Ön számára., Ez a zöld az A és C vitaminoknak is kiváló forrása.
levél saláta
Romaine. Vörös levél. Zöld levél. Nem számít, melyiket választod, a saláta Csomagolja az A-vitamint és a folátot, amelyet keresel, hogy egészséges maradjon. Próbálja meg kicserélni a salátalevelet vagy összekeverni, majd a következő alkalommal, amikor salátát készít. Nem csak a levelek íze kissé eltérő, akkor, hogy a saláta vizuálisan vonzóbb — ami segít folyamatosan eszik, amit te kellene enni, ahelyett, hogy keres, hogy a cookie vagy hasábburgonya.,
Arugula
Ha beteg vagy a salátától, az arugula nagyszerű, egyszerű alternatíva. Alacsony kalóriatartalmú, ízekkel töltött, ez a levél 90% víz. Ez nagyszerű leveles zöldvé teszi, hogy segítsen rehidrálni.
más ételeket keres az egészség javítása érdekében? A legjobb módja annak, hogy bizonyos arról, hogy mi működik az Ön számára, hogy kérdezze meg orvosát.,
“A tanulmányok kimutatták, hogy egy elsősorban növényi alapú étrend, amely zöldségekből, gyümölcsökből, teljes kiőrlésű gabonafélékből, hüvelyesekből és egészséges zsírokból, például olívaolajból áll, elősegíti az egészséget és a hosszú élettartamot”-mondja Susan Kim, MS, RDN, a Keck Medicine of USC járóbeteg veseátültetési dietetikusa.
Leonard Kim
Ha kíváncsi vagy arra, hogy milyen más ételek hasznosak lehetnek az Ön számára, forduljon orvoshoz tanácsért. Ha Ön Helyi Dél-Kaliforniában, és keres egy alapellátás orvos, hívja (800) USC-CARE (800-872-2273), vagy látogasson el a www.keckmedicine.,org / request-an-találkozó / ütemezni egy találkozót.
Vélemény, hozzászólás?