7 Foods Making you dagadt

sokan valószínűleg tapasztalták a kellemetlen érzés, amelynek dagadt gyomor, különösen azután, hogy egy ünnepi ünnep vagy családi ünnep. Ez az, amikor a gyomor úgy érzi, feszes, duzzadt, megnagyobbodott evés után – néha kíséri lassúság, hasi diszkomfort, és sürgető szükség van, hogy látogassa meg a fürdőszobában.

mi okozza a puffadást?

a gyomor puffadását és gázképződését leggyakrabban a rossz táplálkozás okozza., Ha rendszeresen tapasztal puffadás, emésztési problémák evés után, ez lehet a jele, hogy meg kell, hogy néhány kisebb változtatásokat, hogy mit és hogyan eszik.

néhány embernek problémái lehetnek a puffadással és az emésztéssel, mivel érzékeny a magas FODMAP-tartalmú élelmiszerekre. Ez a fermentálható oligoszacharidokat, diszacharidokat, monoszacharidokat és poliolokat jelenti, amelyek szénhidrátok, amelyek a vékonybélben rosszul felszívódnak, és gyorsan erjesztik a baktériumok a gyomor-bél traktusban., Ennek a folyamatnak a mellékterméke a gáz, ami viszont olyan tünetekhez vezet, mint a puffadás, a kellemetlen érzés és a puffadás.

7 Élelmiszerek Okozhatnak Duzzad

ha gyakran találja magát szenved, hogy “túl teljes” érzés étkezés után, akkor lehet, hogy csökkenteni kell a bevitt magas FODMAP élelmiszerek a diéta.

a legtöbb ember számára, FODMAPs valójában nem rossz – sőt, ők nagy az egészségre, és segít etetni a barátságos baktériumok a bélben.

Ha azonban egyensúlyhiánya van a normál növényzetben, és nem emészti jól az ételt, akkor lehet, hogy több ételt hagy a baktériumok erjedésére., Ha ez a helyzet, akkor lehet, hogy érdemes elkerülni ezeket az ételeket egy kicsit, legalább addig, amíg megvan az emésztés jobban működik, és egyensúlyba a mikro-bióma.

hüvelyesek

a lista élén a hüvelyesek állnak: olyan ételek, mint a bab, a lencse, a szójabab és a borsó. Ezek a gázt okozó élelmiszerek magas fehérjetartalmúak és az alfa-galaktozidoknak nevezett cukrok, amelyek a FODMAPs család részét képezik.

egyes hüvelyesek, például a lencse, szintén nagyon magas rosttartalommal rendelkeznek, ami érzékeny egyénekben puffadást okozhat – különösen azok, akik nem szoktak sok rostot fogyasztani.,

keresztesvirágú zöldségek

keresztesvirágú zöldségek közé tartozik a brokkoli, karfiol, kelbimbó, kelkáposzta és még sok más. Ezek az alapvető tápanyagok, mint a rost, kálium, vas, C-vitamin és a K-vitamin nagy forrásai.

ugyanakkor Fodmapokat is tartalmaznak, raffinóz nevű szénhidrát formájában. Testünk nem teszi lehetővé, hogy az enzim megemésztse a raffinózt, így emésztetlenül halad át a vékonybélen, és a vastagbélben lévő baktériumok erjesztik. Ez azt eredményezi, hogy a gáz felhalmozódását a vastagbélben, ami puffadás, büdös puffadás.,

tejtermékek

ha laktózérzékeny (mint a világ népességének 75% – a), a tejtermékek súlyos emésztési problémákat okozhatnak.,

azok, akik laktózérzékenyek, nem rendelkeznek a szükséges enzimekkel a testükben a laktóz lebontásához (a tejtermékekben található cukor). Ez gázképződést okoz a GI-traktusban, amely olyan tüneteket vált ki, mint a puffadás, görcsös hasmenés.

alma és görögdinnye

egy alma naponta távol tarthatja az orvost – de sajnos nem segít megelőzni a puffadást. Az alma magas gyümölcscukor (ami FODMAP)és rost. Ez a két bűnös lehet erjeszteni a vastagbélben, ami gáz, puffadás, néha hasmenés.,

ugyanez vonatkozik a görögdinnye, egy természetesen édes gyümölcs, nagy mennyiségű fruktózzal. Bár frissítő és nagyszerű a forró nyári napokon, érdemes elkerülni a nassolást ezen a gyümölcsön, ha különösen hajlamos a dagadásra.

sör

valószínűleg nem számított arra, hogy ezt látja a listában – de ott van.,

a sör egy szénsavas ital, amely olyan fermentálható szénhidrátforrásokból készül, mint az árpa, a kukorica, a búza és a rizs, némi élesztővel és vízzel együtt. Ez azt jelenti, hogy mind gázt (szén-dioxidot), mind fermentálható szénhidrátot tartalmaz, a puffadás két jól ismert oka.

avokádó

ezek a szeretett, krémes gyümölcsök hatalmas rajongói kedvencek, de meglehetősen nagyszerűséget, valamint néhány esti puffadást okozhatnak. Ez azért van, mert az avokádó tartalmaznak poliolok, tápanyag, amely amper fel a puffadtság (vagy gassiness) egy csomó ember, ezáltal keletkező egyes emésztőrendszeri diszkomfort.,

pattogatott kukorica

a pattogatott kukorica több, mint egy nagyszerű snack a film éjszakáihoz. Ez meglepően egészséges, és segíthet a fogyás, hogy a magas rosttartalmú, alacsony kalória.

a pattogatott kukorica azonban önmagában a térfogata miatt puffadást okozhat. Egy adag körülbelül 3-4 csésze, amely ugyanolyan mennyiségű szénhidrátot tartalmaz, mint egy szelet kenyér. De mivel sok helyet foglal el a gyomrában, ideiglenesen okozhat egy kicsit dagadt érzést étkezés után.,

Tippek, Hogy Elkerüljük a Puffadás

míg az étrend gyakran nagy szerepet játszhat a puffadás okozásában, az étkezés ugyanolyan tényező lehet, mint az, amit eszel.,

Íme néhány tipp, amelyet szem előtt kell tartani a puffadás megelőzésére:

• kisebb adagokat enni. Ha egyszerre túl sokat eszik, dagadtnak érezheti magát. Ha gyakran kényelmetlenül érzi magát a nagy étkezések után, váltson kisebb adag étel elfogyasztására.
• kiegészítés emésztőenzimekkel. Amikor a szervezet nem termel elegendő emésztőenzimeket vagy gyomorsavat, a bél nem rendelkezik azzal, amire szüksége van az élelmiszer hatékony lebontásához. Élelmiszer ül körül az emésztőrendszerben kezd erjedés, ami oda vezethet, hogy puffadás, gáz, reflux, gyomorégés, székrekedés.,
• kerülje a levegő/gáz lenyelését. Általában levegőt vesz, amikor eszik vagy iszik. Túl sok ez az emésztőrendszer vezethet puffadás, így próbálja csökkenteni a levegő mennyiségét lenyelni eszik lassan, rágás az élelmiszer megfelelően. Ne használjon szalmaszálat, és ne beszéljen, amíg meg nem nyelte az ételt.
• több vizet inni. A megfelelő hidratálás nagyszerű módja annak, hogy legyőzzük a puffadást, mert az ivóvíz segíthet az ételben lévő rostnak, hogy megfelelően elvégezze a munkáját. Győződjön meg róla, hogy naponta legalább 6-8 pohár vizet iszik., Kerülje a szénsavas italokat, alkoholt vagy édes italokat, amelyek sok mesterséges összetevőt és édesítőszert tartalmaznak.

Tudjon meg többet a Szuperenzimekről