California hivatalosan megkezdte újra vállalkozások, köztük tornatermek, bárok, és kiskereskedelmi üzletek. Az edzőterem a régóta várt újbóli megnyitása azok számára, akik végre atlétikai felszerelést használhatnak, ahelyett, hogy testtömeg-gyakorlatokra támaszkodnának, hogy formában maradjanak.
a karantén alatt aktív maradás motivációja meglehetősen nehéz a garázsok vagy Hálószobák személyes edzőteremként történő használata felszerelés vagy lábtér nélkül., Ahogy tornatermek újra, lehet, hogy egy kicsit ijesztő kezd vissza alakját, és lehet, hogy vajon hogyan lehet enyhíteni vissza a tornaterem rutin biztonságosan.
ne feledje, hogy a progresszió szintje széles körben a teljes szabadidőn, valamint az előtte lévő fitneszszinten alapul. Ha elkezdi a forgalomba nagy a kereslet a szervezetben, akkor fennáll annak a veszélye, sérülés, gyors regresszió hátra. A következő nap rendkívül fájdalmas nem jelzi a minőségi edzést. Itt van egy vázlatot, hogy segítsen enyhíteni vissza az edzés elvesztése nélkül motiváció vagy kockáztatva sérülés.
1., Kezdje a rugalmasság edzések
Az első progresszív lépés az, hogy bele egy pár napos rugalmasság edzések, hogy növelje a véráramlást és a vérkeringést, miközben támogatja a mozgás és a közös mobilitás. A rugalmasság fejlesztése a fitnesz rutinok egyik leginkább figyelmen kívül hagyott protokollja, és ezeknek a protokolloknak a korai felépítése lehetővé teszi a szervezet számára, hogy megfelelően alkalmazkodjon az új igényekhez, amelyeket rá fognak helyezni. Regisztrálsz, vagy részt vesz egy kezdő jóga vagy videók, amit tehetünk otthon, hogy növelje a rugalmasságot, erőt., Válasszon 10-15 szakaszokat, mindegyik rugalmassági mozgást legfeljebb egy percig végezve.
2. Add Easy Cardio
a következő lépés a könnyű cardiorespiratory edzések integrálása néhány nyújtás vagy jóga ülés után. Egy kiváló módja annak, hogy elkezd egy élénk 20 perces szabadtéri séta, amely újjáéleszti az elméd, majd a test mozog újra. Egyéb lehetőségek is szerepelhetnek az edzés, mint például az alacsony hatás HIIT edzés (nagy intenzitású intervallum edzés) kezdőknek. Az edzőtermekben használható gépek közé tartoznak a futópadok, az elliptikumok, a helyhez kötött kerékpárok pedig nagyszerű beltéri lehetőségek., Ha egy hónapos szünet előtt jól megalapozott fitneszbázisa volt, az első hét gyaloglás helyett könnyű kocogásból állhat.
3. Kezdje erő képzés
Miután az első héten a rugalmasság és a könnyű cardio, elkezd beépíteni erő edzést a rutin által próbál szelíd erő edzés edzés kapok vissza az edzőterembe. Az idő eltekintve a tornaterem valószínűleg részt egy tisztességes mennyiségű ülés, ami gyengeséget okoz a hátsó lánc, amely utal, hogy az összes izom a hátoldalon a test a fejedtől a sarka., Ezek különösen az izmok alapvető mindennapi mozgás, és tartsa a gerinc egyenesen, amikor az íróasztalnál. Ezért elengedhetetlen olyan gyakorlatok beépítése, amelyek javítják a testtartást, fejlesztik a mag erejét, és aktiválják az izmokat a fenék és a combcsont alatt.
gyakorlatok, mint a guggolás, lunges, hidak, TRX combhajlító fürtök, stabilitás labda mobilitás, valamint a mag munka segít aktiválni ezeket az izmokat. Testsúly edzések ideálisak a munka ezeket az izmokat, és hozzon létre egy biztonságos átmenet vissza a fitness rend, és akkor a munka a fitness szinten.
4., Kezdje az edzést egy megfelelő bemelegítéssel, majd fejezze be a jó lehűlést
fontos, hogy az edzést megfelelő bemelegítéssel kezdje, amely felkészíti a testet az aktivitás növelésére, a lehűlés pedig segít a pulzusszám visszatérésében a normál nyugalmi sebességhez. Ne ugorj be semmilyen fizikai aktivitásba anélkül, hogy megkönnyítenéd. Izmok, amelyek nem voltak hozzászokva, hogy megerőltető tevékenység egy darabig, és meg fogja tapasztalni valamilyen formában a DOMS (késleltetett fellépő izomfájdalom), ami azt jelenti, hogy lesz szoros, fájdalmas 24-72 órával az edzés után., Ezt akkor is megtapasztalhatja, ha rendszeresen, de az intenzitásig dolgozik. A megfelelő cool-down session segítségével néhány, a fájdalom lehet tapasztalni követő napon az edzés.
5. És töltsön néhány percet nyújtással.
a nyújtás fontos dinamika, amikor visszatér a fitnesz rutinjába, hogy segítsen lazítani ezeket a szűk izmokat az edzés megkezdése előtt. Az edzés után jó felszabadítani az izomfeszültséget.,
6. Fókuszban a forma
Ha kapok vissza a rendszeres rutin, minőség mindig adu mennyiség. Fenntartása megfelelő formában segít cél és a munka az izmok nélkül erőlködés vagy túlfeszítő magad. Szánjon rá időt, hogy összpontosítson a forma, a légzés, és az ellenőrzés. Ez rendkívül fontos, mert a megfelelő technika és forma elengedhetetlen a sérülések megelőzéséhez.
7. Ne hagyja ki a pihenőnapokat!
ne ugorj bele a heti hat napos edzésprogram túl korai kidolgozásába., A helyreállítás az aktív élet nagy része. Ha nem vesz ki egy napot, a tested nem veszi igénybe a szükséges időt az izmok feltöltéséhez. A pihenőnapok létfontosságúak a hosszú távú wellness szempontjából, és az életmód, amelyet most újra létrehoz magának, gyakoriságból kell állnia. Előmozdítása hasznosítás egy jó módja annak, hogy épít szokások az edzések, anélkül, hogy a rándulás vagy törzs késlelteti az edzés, fitness rutinok.
8., Hallgassa meg testét
a teste tudatja Önnel, ha keményen dolgozik, de a fájdalom-tehát-jó és fáj-nem-jó közötti különbség megtanulása megtakarítja az orvoshoz vezető utat. Ha valami kényelmetlenül érzi magát, vagy fájdalmat okoz, hagyja abba azt, ami a testét így érzi. Van egy nem túl finom vonal között izom diszkomfort egy jó edzés, fájdalom segítségével tudja, hogy valami nincs rendben. Legyen figyelmes a testére, hogy segítsen az edzések biztonságos előrehaladásában.,
lassan lazítás az utat, hogy újra a fitness rend segít maradni következetes, elérni a fitness célok. Fontos megjegyezni, hogy mindannyian a fitness utazás, így szánjon rá időt, és maradjon motivált!
Forrás:
Vélemény, hozzászólás?