stressz, forgalmas menetrendek, betegségek, bánat, és a nyüzsgés a mindennapi élet is vesz egy út a testünk szabályozza az éhség, ami gyakran vezet minket nem eszik elég.
nem beszélünk eléggé a spektrum mindkét oldaláról, amikor a táplálkozásról, az étvágyunkról és a súlyunkról van szó., Több cikkek, mint azt valaha is számít a “hogyan veszítsünk el 5 kilót”, “fogyás,” több, de a média nem osztozik a másik oldalon valaki más történet, amely lehet a kihívás, hogy hízni healthfully vagy növeli az étvágyat, nem számít, hogy mi az oka vagy az oka.
míg a magas kortizolszint túlzott evést okozhat, a stresszre adott válaszként termelt kortikotropin-felszabadító hormonok elnyomhatják az étvágyat. (1) Ez stressz vagy étvágycsökkenés miatt kihagyott étkezéshez és alulfogyasztáshoz vezethet., Nem eszik elég ételt, és megfosztja a szervezet fontos tápanyagok megnyilvánulhat oly módon, hogy pusztítást okoz az anyagcsere és a hormonok, mindkettő hosszabb időt vehet igénybe, hogy észre, ha már következetesen alulevés a szervezet típusa.
vessünk egy pillantást a nem túl finom jelek, hogy a szervezet nem kap elég létfontosságú fehérje, szénhidrátok, zsír, és mit lehet tenni, hogy növelje a táplálékfelvételt a kiegyensúlyozott étrend.,
néhány tünet, amelyet akkor tapasztalhat, ha nem eszik eleget
alacsony energia
Ha több hétig egyenesen kimerültnek érzi magát, függetlenül attól, hogy mennyit szundikál vagy az alvás minőségét, ideje lehet újraértékelni étrendjét. Az energia sok mindenhez hasonlít, és az NS filozófiánk nem éppen a kalóriaszámlálással egyenlíti ki az energiát. Azonban tagadhatatlan, hogy az egyik leggyakoribb veszély, hogy nem eszik elég kalóriát, az alacsony energiaszint.,
az USDA táplálkozási irányelvei szerint a nőknek napi 1600-2400 kalóriát kell fogyasztaniuk, a férfiaknak pedig 2000-3000 kalóriát kell kapniuk. Ismét szem előtt tartani,hogy ezek csak Irányelvek, így ha vezet egy nagyon aktív életmód és a testmozgás gyakran, akkor lehet, hogy több kalóriát fogyasztanak, mint az átlag.
azt is szeretné, hogy tudatában legyen a minőségnek, nem pedig a fogyasztott kalóriák mennyiségének. Tankolás a szervezet minőségi fehérje, komplex szénhidrátok, egészséges zsírok segít növelni az energiaszintet a revving fel az anyagcserét., Valójában a kutatások azt mutatják, hogy a rostokban gazdag étrend fogyasztása megakadályozhatja az elhízást és a metabolikus szindrómát, és elősegítheti a bélben lévő hasznos baktériumokat. (2)
szédülés
a szédülés lehet az egyik első fizikai jele annak, hogy nem eszik elég. Ha nem eszik elég ételt, vércukorszintje csökkenhet, szédülést vagy ájulást okozhat. Szédülés is lehet a jele, te dehidratált, így igyon sok vizet a nap folyamán, vagy keverjük össze a dolgokat egy turmix, cukrozatlan jeges tea vagy gyümölcs-infúzióban pezsgő víz.,
egy gyors uzsonnázáshoz egyen valamit szénhidrátokkal és fehérjékkel, például egy banánt egy kis mandulavajjal, egy marék bogyóval és dióval, vagy zöldségpálcával, némi hummusszal. Ez a kombináció a szénhidrátok és a fehérje segít növelni a vércukorszintet, hogy segítsen növelni az energiát. Azonban, ha a szédülés továbbra is fennáll, miután ezeket a változtatásokat a táplálkozás, az életmód, beszélgetni a dietetikus vagy orvos, hogy zárja ki a lehetséges kérdéseket.
gyenge megismerés és termelékenység (azaz agy köd)
voltak feledékenységi pillanatok és ” hová tettem a kulcsaimat?,”Ez mindannyiunkkal megtörténik, de a gyakori agyi köd lehet A tested módja annak, hogy elmondja neked, hogy ellenőrizze, hogyan táplálja magát (azaz ételt)! Az agy köd számos egészségügyi kihívás jele lehet, de ez is az egyik legfontosabb tünete annak, hogy a nap folyamán nem eszik eleget. Az ebédek elhalasztása vagy a szokásos étkezési idők megszakítása az üléseken való részvételhez vagy a hívások kezdeményezéséhez késlelteti azt az energiát, amelyre a szervezetnek szüksége van. Tehát, ha az a 3 óra lull keményen üt, és rájössz, hogy még nem ebédeltél, akkor az a végszó, hogy menj a konyhába, vagy vegyél egy snacket.,
ismét a legjobb, ha minőségi tápanyagokkal töltjük fel az ételeket. Ha nem kap, hogy csomag ebéd, kihagyja a gyorsétterem és elkészített fagyasztott ételek, és megy egy kiadós saláta rengeteg friss zöldségek, édesburgonya, avokádó, grillezett csirke vagy fehérje az Ön által választott, és egy finom öntettel. A B-vitaminokban, omega-3 zsírsavakban, folátban és antioxidánsokban gazdag ételek segíthetnek az agyműködés fellendítésében és a kognitív hanyatlás megelőzésében. (3) Viszlát agy köd.,
hajhullás és törékeny körmök
Ez meglepő lehet számodra, de ha nem eszel elég ételt vagy nem kapsz elegendő tápanyagot, akkor a legfontosabb szervek vezető szerepet töltenek be a tápanyagok, például az agy, a szív stb. inkább, mint a hajad, a bőröd és a körmöd. Ezért lehet, hogy észre a fizikai megjelenés vesz egy hit, ha a szervezet nem kap a tápanyagok van szüksége. A haj, a bőr és a köröm egészsége annyira szorosan kötődik ahhoz, amit eszel, valamint hány ásványi anyagot, egészséges zsírokat, fehérjét és általános tápanyagokat a szervezet elnyeli.,
Ez normális, hogy elveszíti között 50-100 szál haj minden nap, de ha veszít több zár, mint máskor, és a körmök úgy tűnik, hogy törni könnyebb, érdemes összpontosítani tápláló a haj és a körmök belülről kifelé.
kezdje olyan ételek fogyasztásával, amelyek segítenek több keratin előállításában, a fehérjét, amely erősíti a hajat és a körmöket. A spenót, a bab, a zabpehely, a lazac, a tojás és a bogyók mind kiváló forrásai a haj – és körömszerető tápanyagoknak., Fehérje, biotin, vas, B12-vitamin, omega-3 zsírsavak, különösen, a legjobb tápanyagokat segít fenntartani a vastagsága, csillogás, és a növekedés a termés.
szeretne több egészséges haj tippeket? Nézze meg az erős, egészséges haj útmutatóját.
irritábilis hangulat
a Hangry valódi érzelem! Ha egy fárasztó nap miatt reggelizés nélkül ki kellett rohannod az ajtón, a vércukor és a hangulatod megmártózhat. A vizsgálatok azt mutatják, hogy az alacsony glükózszint agressziót és erőszakos viselkedést okozhat., (4) tehát, ha még nem volt mit enni, ingerlékenység lehet az egyik első észrevehető mellékhatások nem eszik elég kalóriát. Amellett, hogy érzi magát a játék, vagy egy hangulatos hozzáállás, éhség is okozhat fejfájást, migrén, szédülés, hányinger.
a fogas megelőzésének legjobb módja a rendszeres étkezés és az egészséges ételek fogyasztása, ha szükséges, a nap folyamán. Élvezi a normális étkezés alkalommal segít megőrizni a vércukorszintet stabil, így marad a pályán a pozitív hangulat, a jó energia, és érzés, mint a legjobb önálló versus a hangulatos, ingerlékeny változat.,
hideg érzés
hidegrázást kapott, mint mindig? Ez lehet annak a jele, hogy szüksége van egy kabátra vagy több bőrre a csontjain. Bizonyos számú kalóriát kell fogyasztania, hogy a testét melegen tartsa más testi funkciók végrehajtása közben.
Ha nem eszik elég, akkor valószínűleg nem tudja hatékonyan elvégezni a termogenezist, ami egy olyan folyamat, amely segít a szervezetnek hőt termelni. Egyes kutatások azt sugallják, hogy a korlátozó étrendet követők alacsonyabb testhőmérsékletűek, mint azok, akik nem., (5)
azok a nők, akik szintén alulsúlyosak vagy alacsony testzsírral rendelkeznek, “downy” hajat (más néven lanugo) alakíthatnak ki, hogy a szervezet megbirkózzon a hőveszteséggel. Ha a szervezetnek nincs elegendő testzsírja ahhoz, hogy felmelegedjen, akkor a lanugo nőhet, hogy segítsen a hő csapdájában. Ez gyakori az emberek anorexia nervosa vagy az emberek, akik rendkívül vékony.
szomjas
annak biztosítása, hogy eleget eszik, az egyik módja annak, hogy kezelje a hidratációs szintet, mert az élelmiszerben lévő elektrolitok közül sok befolyásolja a szomjúságot, beleértve a nátriumot, a káliumot és a magnéziumot., Ha még mindig szomjasnak érzi magát egy pohár víz lehúzása után, ez egy piros zászló, amely lehet, hogy nem fogyaszt elegendő kalóriát. Néha, a szervezet is hiba szomjúság éhség, félrevezeti Önt távol a vizes palackot. Ne feledkezzen meg a cukros energia-és sportitalokról, üdítőkről, gyümölcslevekről, édesített kávékról és teákról sem.
amenorrhoea
amenorrhoea a tudományos kifejezés hiányzik az időszak. A nők különböző okok miatt kihagyhatják időszakaikat, beleértve a terhességet, az étrend változásait és a stresszt., Néha bizonyos gyógyszerek, beleértve a fogamzásgátlást, befolyásolhatják a ciklust is. Bizonyos egészségügyi állapotok, mint például a hypothyreosis és a policisztás ovárium szindróma, szintén befolyásolhatják a hormon szintjét, ezért az időszakát.
amenorrhoea akkor is előfordulhat, ha nem eszik eleget, alacsony testzsírral rendelkezik, vagy alulsúlyozott — körülbelül 10 százalékkal a “normál” súly alatt, amely mindannyiunk számára eltérő., Az alultápláltság megállíthatja az ovulációt, ami rendellenes változásokat okozhat a hormonokban, ezért egyes rendezetlen étkezési szokásokkal rendelkező nők vagy a nagy teljesítményű sportolók gyakran hiányozhatnak az időszakaikból. Bizonyos esetekben a testük nem kap elegendő tápanyagot a normál testi funkciók elvégzéséhez.
a női sportoló triád alapvetően egy egymással összefüggő ciklus, amely magában foglalja az alacsony energia bevitel, amenorrhoea, és alacsony csontsűrűség., Ezt leggyakrabban olyan sportolókban látják, akik egy bizonyos szintű “soványságot” próbálnak fenntartani egy adott sporthoz, mint a műkorcsolya, a balett, a torna stb.
NS ajánlja
mindenekelőtt a legnagyobb hazavinni ezt a cikket, hogy tisztában legyen, és összhangban magát, valamint a szervezet azon képességét, hogy mutassa meg jeleit, hogy valami nem érzi jól magát, vagy olyan nagy, mint lehet.,
Ha szüksége van, hogy több szem előtt tartva, hogy mennyi (vagy kevés ebben az esetben) eszel, töltse le a guide létrehozása egészséges szokások könnyedén, ahol majd végigvezeti Önt a gyakorlat, hogy check-in magad, így dallam a tested, és jobb, hogy kapsz elég enni egész nap.
töltse le az útmutatót az egészséges szokások könnyű létrehozásához.
néhányan több szakmai útmutatásra lehet szükségük ehhez a kihíváshoz, tehát ha ez úgy érzi, mint te, meghívom Önt, hogy csatlakozzon coaching programunkhoz, hogy személyre szabott támogatást kapjon., Segítünk, hogy dolgozzon ki egy tervet, hozzátéve, több tápláló, energizáló, tápanyag-sűrű élelmiszerek az életedbe.
Vélemény, hozzászólás?