Előtt, illetve után a 2013 CrossFit Games edzések Sor 1 & 2. Sor
2015-Ben úgy döntött, hogy szervez az edzések, így megfordultam, hogy a Concept2 napi programozás, valamint egy rövid, közepes, hosszú edzés hetente. 6 hónap után több struktúrára volt szükségem. Olyan programot kerestem, amelynek volt kezdete és vége, amely egyértelműen kiemelte a fejlesztéseimet. Ekkor találtam sötét ló evezést (DHR).
sötét ló éppen akkor kezdődött, amikor feliratkoztam., Én voltam az első néhány befejezése az első 5 ciklus (abban az időben ez a cikk vagyok a 6.). Tudom, milyen új programot keresni, és milyen ijesztő lehet, ha tudni akarod, mire számíthatsz, hadd segítsek.
Ezek 8 módon az életem megváltozott, mióta elkezdtem evezni:
#1 Push ne húzza
Ez a mottója Sötét ló. Ez magyarázza, hogy az evezés tolóerő, nem húzó mozgás. Nyomva a stabil lábtartó vs. húzza egy instabil fogantyú megváltoztatta a kilátás evezés., Az evezés erejének 85% – a a lábakból és a törzsből, 15% – a pedig a karokból származik. A karoknak csak a lábak és a csípőizmok munkáját kell követniük.
számomra ez azt jelenti, hogy előre haladunk egy cél láttán. A DHR megtartotta eredeti ígéretét, hogy izgatott leszek az evezés miatt, a megújult programozással pedig a pályán tartott, hogy a legjobb önmagam legyek.
# 2 az evezés egy készség
Ez egy készség, csakúgy, mint a súlyemelés, a torna vagy a futás készségek. Mindenki meg tudja csinálni, de ahhoz, hogy hatékonyabb legyen, időt kell töltenie az alapokra., Minden edzés előtt gyakoroljuk az evezés mozgásának egy részét, és azon dolgozunk, hogy tökéletesítsük. Ha meg van adva minden edzés a programban, akkor csináld. Mivel valószínűleg nem csinálod a kis dolgokat, ha nem kell. Ilyen egyszerű. A DHR segítségével a bemelegítés és a készség részletes teljesítménypontokkal, célokkal és videó utasításokkal van programozva.
# 3 Ismerd meg a számaidat
az egyetlen módja annak, hogy javítsunk, ha van valami javítani. Nagyon nehéz tudni, hogy mennyivel jobb, ha teszt és újragondolás nélkül kapod meg., Utálom a tesztelést, mivel jobban szeretem a folyamatot, mint az eredményeket, de nagyon kielégítő, ha csak egy PR-t érek el 8 hét edzés után. A PR az 5 ciklus mindegyikében, 5 az 5-hez, önmagáért beszél.
A DHR megkönnyítette az eredmények naplózását. A platform segít a korábbi számok ellenőrzésében, valamint a jövőbeli edzésekhez való felhasználásban. Azt is elmagyarázzák, hogyan kell programozni a monitort. Ez hatalmas segítség, mivel a követés annyira fontos. Én személy szerint szeretek képeket készíteni a monitoromról, és menteni őket későbbi használatra (és Instagram-posztokra).
Vélemény, hozzászólás?