az edzés véget ért, és te borított verejték, vizuális bizonyíték a kemény erőfeszítés. A maximumra lökted magad, lángra lobbantottad a siklódat, és most jól érzed magad egy jól elvégzett munka miatt.
de ekkor kezdődik az igazi munka. Sok nő nem veszi észre, hogy az igazi varázslat nem történik meg, ha az edzőteremben vagy, akkor történik, amikor kiszállsz. A képzés szétszakítja a testét., Amikor pihensz és felépülsz, a tested megjavítja az összes sérült izomszövetet, és biztosítja, hogy erősebben térj vissza, mint valaha.
fogadjon el e nyolc szokás közül néhányat, hogy jobban kihasználhassa a már elvégzett edzést, és egy fokkal rúgja fel a fitneszét.
fogd meg a Habhengert
valószínű, hogy már csinálsz néhány szakaszot az edzés befejezéséhez. Amíg a szőnyegen vagy, adj hozzá habot a rutinodba.,
Hab rolling kiváló technika szakítani a hegszövet a gyakorlat, serkenti a vér áramlását, majd lazítsa meg az izomszövetekben, hogy csökkenti az edzés utáni fájdalom.
mi több, ha ezt rutinszerűen teszi, a habgörgés hosszú távon is rugalmas marad, és segít az oldallépéses sérülésben.
vegyen probiotikumot
a probiotikumok javítják a gyógyulást? Furcsa, de igaz. Az egészséges baktériumok a bélben kulcsszerepet játszanak abban, hogy ne csak az emésztőrendszer, hanem az immunrendszer egészséges is.,
az egészséges immunrendszer nem csak a betegség ellen véd, hanem lehetővé teszi a szervezet számára, hogy elviselje a mindennapi élet-testmozgás stresszorait. Kemény edzések, hogy több, mint egy útdíj, és nehezebb, hogy visszaszerezze, ha az immunrendszer nem akár tubák.
és mivel az immunrendszerének akár 80% – a is a bélben él, mindez a megfelelő probiotikus szinttel kezdődik.
nem eszik joghurtot vagy kimchi minden nap? Vedd fel a minőségi probiotikus kiegészítő (mint ez a Revel), és akkor minden kész.,
fogyasszon elegendő fehérjét
gondolja, hogy a fehérje rázkódás csak azoknak szól, akik nagyot akarnak szerezni? Gondold át újra. Az edzés utáni protein shake ad az izmok egy gyors lövés aminosavak ugrás-start hasznosítás, ugyanakkor segít, hogy megfeleljen a teljes fehérje követelményeknek. Nem biztos benne, hogy mennyi fehérje van szüksége egy nap alatt? Használja ezt a fehérje számológépet.
Revel Protein egy nagyszerű választás. Azt hozzá emésztő enzimek optimális emésztést és felszívódását, valamint a rost, hogy tartsa meg a teljes.,
Enni rendes Kaját
Míg a poszt-edzés rázza azt mondja, hogy az izmok, itt az ideje, hogy újjáépítsék, javítás, nem elég, hogy az üzemanyag-hasznosítás önmagában. Körülbelül egy órával az edzés után, enni egy kiegyensúlyozott edzés utáni étkezés friss élelmiszerek.
ehhez az étkezéshez szilárd fehérjeforrást szeretne néhány komplex szénhidrát mellett. Most nem itt az ideje, hogy fukarkodik a szénhidrátokat!, A szervezet fogja használni őket, hogy pótolja az izom glikogén szintjét.
még akkor is, ha alacsony szénhidráttartalmú étrendet követ, fogyasztja a legtöbb szénhidrátot, amelyet röviddel az edzés után engedélyez. Ez az, amikor a szervezet optimalizálhatja azok használatát.
ügyeljen arra is, hogy friss zöldségeket vagy gyümölcsöket is tartalmazzon, amelyek antioxidánsokat és más fontos mikrotápanyagokat biztosítanak, amelyek segítik a szervezet helyreállítását. Plusz, ízük jó!
Rehidrat
amikor edzés közben izzad, sok vizet veszít, ami befolyásolja az izmok “(és más rendszerek”) működési képességét., Az edzés utáni hidratációs ital segíthet helyettesíteni az optimális helyreállítás elősegítése érdekében.
megragadhatsz egy cukros sportitalot, de a Revel Recovery nagyobb előnyökkel jár az üres kalóriák nélkül. Kókuszvízzel készült, az egyik legjobb természetes módja a rehidrátnak, és elősegíti a gyorsabb gyógyulást a testmozgásból. A kókuszvíz természetes káliumtartalma segít felszívni a bevitt folyadékot, így jobb, mint a víz önmagában.,
Ez a többfunkciós fitnesz kiegészítő vegán elágazó láncú aminosavakat is tartalmaz, amelyek egy lépéssel tovább segítik a helyreállítást. És olyan jó íze van, hogy egész nap kortyolgatni akarod. Kiszáradás? Sosem hallottam róla.
fontolja meg a kollagént
a Revel Recovery további bónusz összetevője a kollagén. A kollagén egy fehérje peptid, amely alkotja inak, szalagok, és más kötőszövet., Az egészséges kötőszövet elengedhetetlen az edzési sérülések, például íngyulladás vagy szakadt szalagok elkerüléséhez, amelyek kisiklik a nehezen megkeresett előrehaladást.
a kollagén kiegészítők segítenek a közös egészség támogatásában, így maradhat a játékban. Kollagént is kaphat csontlevesből, húsból, halból—különösen, ha a bőrt eszik.
Periodizálja a programot
az a fajta edzésprogram, amelyet először végez, a helyreállítási folyamat hatalmas része. Még akkor is, ha nem tartja magát kemény sportolónak, szuper fontos, hogy időszakosítsa edzését.,
Periodization azt jelenti, hogy vannak idők, amikor keményen nyomja, majd vissza, és összpontosítani könnyebb edzések, pihenés, gyógyulás. Ez a megközelítés jellemző a sportolók körében, mivel biztosítja, hogy keményen nyomja meg a fizikai állóképességet, miközben továbbra is megfelelő pihenést tesz lehetővé.
minden héten építsen könnyű testmozgást és helyreállítási napokat a keményebb edzések körül. Minden hónapban, vagy úgy, kereskedelem a kihívást jelentő program egy egész héten kevésbé intenzív edzések.
Ha követi a testépítés.,com All Access program, akkor valószínűleg periodizing a képzés már, mivel helyreállítási napok vannak beépítve a menetrend. Egy könnyű hét után befejezni minden programot, és akkor fedezi.
Take 10
miután zuhanyoztál és kiléptél az öltözőből, ne csak rohanj tovább a nap hátralévő részében. Ehelyett vegyen 10 percet magának. Vegyünk egy festői útvonalat haza, ülj le a gondolataiddal, élvezd ezt a finom edzés utáni étkezést, vagy találj valami kicsit, amit élvezel, hogy megtisztítsd a stresszt az életedből.
A legtöbben go, go, go módban vagyunk, és ritkán engedünk fel., Ez hozzájárul ahhoz, hogy túlterheltek, stresszesek legyenek, és nem tudnak megbirkózni.
a stressz bármely formája, legyen az élet stressz vagy edzés stressz, megterheli a fizikai testmozgásból való kilábalás képességét. A test csak annyit tud kezelni, ezért létfontosságú, hogy időnként lélegezzen, hogy visszanyerje a nyugalom és az irányítás érzését. Ne feledje, hogy az élet többről szól, mint a munka, a fitnesz, a táplálkozás!
a helyreállítás nem egylépcsős folyamat. Ez alapvetően minden, amit csinálsz, ha nem dolgozol ki. Csináld jól, az edzőteremben töltött idő sokkal többet ér.
Vélemény, hozzászólás?