vágás vissza Hershey, Ben & Jerry, Oreos lehet az egyik legszerencsésebb része fogyókúra. De az édességek megszüntetése nem jelenti azt, hogy édes ízű nélkül kell mennie. Komolyan! Csak enni gyümölcsöt, különösen csákány, hogy úgy ítélték meg, hogy a legjobb a fogyás.,
a gyümölcsben lévő természetes cukrok felhasználhatók az édes fogak elfojtására-mondja Bonnie Taub-Dix, az RDN, a BetterThanDieting alkotója, és a Read It szerzője, mielőtt megeszi. “Amellett, hogy az édesség egészségesebb slágere, a gyümölcsök tele vannak alapvető vitaminokkal, ásványi anyagokkal, mikrotápanyagokkal, rostokkal és vízzel—ami cukorka és cukorka-cukor nincs” – mondja.
a gyümölcsben lévő rost különösen Kuplung azok számára, akik a fogyás felé dolgoznak., “A rost az a tápanyag, amely segít abban, hogy teljes legyen, így amikor rostos étrendet eszel, csökkenti annak valószínűségét, hogy az étkezések között nassol”-mondja Taub-Dix.
a gyümölcs kalóriákban is alacsonyabb, mint más, kevésbé egészséges ételek, mondja. A finomított szénhidrátos snack egy darab gyümölcsrel könnyedén levágja a napi bevitelből egy-kétszáz kalóriát.
ezt szem előtt tartva, hadd mutassuk be a robbantási flab legjobb gyümölcseit. Az alább felsorolt 9 gyümölcsnek két közös vonása van: tele vannak rostokkal és ízekkel.,
Ruby Red grapefruit
népszerű, de félrevezető élelmiszer-pletyka, hogy a grapefruit fogyasztása több kalóriát éget el, mint amennyit tartalmaz. “Ez egy mítosz, hogy a grapefruit negatív kalóriatartalmú étel; nincs étel” – mondja Taub-Dix. “De a magas rosttartalmú, alacsony kalóriatartalmú, ízletes még mindig jó kiegészítője a súlycsökkentési tervnek” -mondja Taub-Dix.,
miközben azt ígéri, hogy nincs rossz idő a rubingyümölcs levágására, a Journal of medicine Food egyik tanulmánya szerint az étkezés előtt fél grapefruit fogyasztása a leginkább előnyös lehet a fogyás és a zsírégetés szempontjából. A hathetes tanulmányban a kutatók azt találták, hogy azok a résztvevők, akik minden étkezés előtt grapefruitot ettek, legfeljebb egy hüvelykvel látták a hasuk zsugorodását. Miért ne fontolja meg, hogy a reggeli zabpehely előtt fél grapefruitot kapjon, és néhány szegmenst szeleteljen egy kezdő salátához?,
kóstolja meg a legjobban egy fagylaltkehely tetején. De ha próbál fogyni az oh-so-apró, édes gyümölcs nem csak nagyon átkozottul jó a saját, de azt is támogatja a zsírégetést. A Michigani Egyetem egy 12 hetes tanulmányában az antioxidánsban gazdag tart cseresznyével táplált patkányok 9 százalékkal nagyobb hasi zsírcsökkenést mutattak, mint a patkányok, akik nem ettek cseresznyét.,
emberek patkányok? Nem. De a tanulmány azt is megállapította, cseresznye fogyasztás volt a mély képes csökkenteni a gyulladást, amely a kutatók megjegyezte támogatja azt az elképzelést, hogy eszik gyulladás elleni élelmiszerek (mint a cseresznye) előnyös a fogyás. Szóval, nosh on!
mivel az erőmű fogyás élelmiszer., “4 gramm rost adagonként, mindössze 95 kalóriával az alma az egyik legjobb rostforrás a bolygón”-mondja Taub-Dix. Az alma is rendkívül ropogós, ami azt jelenti, hogy hosszabb ideig fogyasztanak (minden rágás!) és a többi rágcsálnivalóhoz képest kielégítőbb enni.
Ha nem részesíti előnyben az egyik almatípust másokkal szemben, válassza a Pink Lady fajtát. A nyugat-ausztráliai Egyetemen végzett kutatások azt találták, hogy a rózsaszín hölgy alma volt a legmagasabb flavonoidok, antioxidánsok, amelyekről úgy gondolják, hogy a testet csúcs állapotban tartják. Minél többet tudsz!,
körte
div>
mint az alma, a körte tele van rostokkal—csak egy körte tartalmaz körülbelül 6 grammot. “Minden alkalommal, amikor egy körtét eszel, a napi ajánlott rostbevitel felé halad” – mondja Taub-Dix. (FYI: a nők esetében ez napi 25 gramm, a férfiak esetében pedig 30)., Ráadásul a körte tartalmaz valami úgynevezett pektint, amely-mondja – ” táplálja a bélbaktériumokat, javítja az emésztést, támogatja a bél egészségét, és összefüggésbe hozható a jobb fogyással.”Nem túl kopott, mi?
lásd áfonya, mint a fogyás BFF. Általánosságban elmondható, hogy a bogyókat valami polifenolokkal csomagolják, amelyek erős természetes vegyi anyagok, amelyek segítenek a fogyásban, sőt megakadályozzák a zsír képződését., De a Michigan Egyetem patkányainak kutatása azt sugallja, hogy az áfonya további előnye a hasi zsír csökkentése. A 90 napos vizsgálatban azok a patkányok, akik áfonyaport kevertek az étkezésükbe, a 90 napos vizsgálat végén kevesebb hasi zsírt tartalmaztak, mint a bogyómentes étrendben lévő patkányok.
Taub-Dix azt sugallja, cseréje snack, mint a popcorn M&M van áfonya, amelyek hasonló formában (majdnem), mint édes. “És egy adagban jó néhányat (18) is meg lehet enni” – mondja.,
magasabb a kedvenc bogyós listádon? Semmi baj! “A szamóca tele van rostokkal, vízzel és tápanyagokkal, és a kutatások összekapcsolták az eperfogyasztást a szív egészségének javításával és az inzulinérzékenység javításával”-mondja Taub-Dix. Azt ajánlja, hogy a mikrohullámú sütőbe dugja őket, majd egy desszerthez egy görög joghurtot öntse, túróval párosítsa, vagy salátához adja hozzá.,
/ div>
a görögdinnye néha rossz rap—ot kap, mert magas a cukor-végül is egy szelet 18 gramm cukorral rendelkezik. De egy másik nyári snackhez (ahem, mint a fagylalt) képest a görögdinnye sokkal táplálóbb. Plusz, a tudomány azt mondja, hogy ez az egyik legjobb gyümölcs a zsír és a fogyás!,
A Journal of Nutritional Biochemistry-ben közzétett egyik tanulmányban a kutatók 12 hétig táplálták az egerek egy csoportját görögdinnye kivonat, egy másik egércsoport pedig nincs. A vizsgálat végén azok, akiket görögdinnye kivonattal tápláltak, több testsúlyt és zsírtömegt vesztettek el, mint a nem görögdinnye evőcsoport. Míg több emberre vonatkozó kutatásra van szükség a görögdinnye súlycsökkentő előnyeinek megerősítéséhez, a Taub-Dix zöld fényt ad a görögdinnye számára. “Valószínűleg nem akarja enni az egész dinnyét, de teljesen rendben van enni, amikor fogyni próbál.,”
Peaches
az őszibarack ragacsossá teszi a kezét, de segítenek az extra súly lecsúszásában. Egy tanulmány a Texas AgriLife Research megállapította, hogy az őszibarack (és szilva és nektarin!) segíthet megelőzni az elhízással összefüggő betegségek kockázatát. “azt jelzi, hogy az ezekben a gyümölcsökben jelen lévő vegyületek elhízás elleni, gyulladáscsökkentő és diabéteszes tulajdonságokkal rendelkeznek” – mondta Dr., Luis Cisneros-Zevallos, AgriLife Research food scientist magyarázta egy sajtóközleményben. “csökkentheti a rossz koleszterin LDL oxidációját, amely kardiovaszkuláris betegséggel jár” – mondta.
legjobb rész: a gödrökkel rendelkező gyümölcsök a gyümölcscukor legalacsonyabb értékei közé tartoznak. Vagyis az őszibarack édes, anélkül, hogy vadul magas lenne a cukor. A perk az alacsony cukortartalmú étrend és a cukorbetegség.,
soda Lovers, itt az ideje, hogy kipróbáld a már hallott vízízesítő trükköt: dobj egy kis citromot a vizes palackba. “A citromlé vagy a szóda helyett a citromvíz teljesen támogathatja a fogyás erőfeszítéseit” -mondja Taub-Dix. Minden alkalommal, amikor egy pohár citromos víz helyett egy doboz koksz vagy pohár HL, akkor mentse magát 100-200 kalóriát és legalább 20 gramm cukrot.,
Ó, és néhány ember úgy találja, hogy kortyolgatva valami savanyú csökkenti a vágy édesség. Hogy van ez egy win-win?
kapcsolódó: a végső étterem és szupermarket túlélési útmutató itt!
Vélemény, hozzászólás?