Ha mindig is bikiniben vagy figuraversenyben akart elérni a színpadot, ez az idő. Átfogó tervünk tartalmazza az edzéstervet, ezt a táplálkozási tervet, valamint motivációs tippeket, amelyek segítenek abban, hogy mindössze 12 hét alatt nyerő fizikát kapj. Próbáld ki—még akkor is, ha nem állsz készen a reflektorfénybe, garantáltan bekerülsz az életed legjobb formájába.,
az étrend
hogyan működik: ez a táplálkozási program célja, hogy segítsen a zsír csökkentésében az izom elvesztése nélkül. Minden fázisban, akkor három napi étkezés és három snack. Minden négy hét után csökkenti a kalóriák számát az étrendben, anélkül, hogy feláldozná a fehérjét. A show előtti héten változtathatja meg a szénhidrát, a nátrium és a folyadék mennyiségét, hogy segítse az izmokat abban, hogy az ultra-vágott, szuperleán megjelenés éppen időben megjelenjen a reflektorfényben.
1. fázis: 1-4. hét
kövesse az itt ismertetett étkezési tervet, amely magában foglalja az alábbi élelmiszercsere-útmutatót is., Ezenkívül próbáljon naponta legalább egy gallon (16 csésze) vizet fogyasztani. A korlátozott mennyiségű nátrium segít szabályozni a testfolyadékokat, ezért ne féljen alacsony kalóriatartalmú fűszereket használni, például mustárt vagy forró mártást.,gombóc tejsavó protein izolátum
Összesen: 158 kalória, 38g fehérje, 0 szénhidrát, 1 g zsír
Napi Összesen: 1,518 kalória, 174g fehérje, 124g szénhidrát, 40g zsír
2. Fázis: Hét 5-8
ebben A fázisban, akkor trim kalória kicsit segíteni, csepp, testzsír, bár fehérje bevitel marad állandó, hogy győződjön meg arról, az anyagcsere továbbra is magas, így nem veszíted el izomszövet együtt a kövér., Nyugodtan tartsa hivatkozva a Food Swaps lista az első oldalon. Tartsa fenn a folyadékbevitelt, legalább egy gallon vizet inni naponta.,p>Összesen: 290 kalória, 23g fehérje, 17g szénhidrát, 14g zsír
Esti Turmix
- 1 kanál tejsavó fehérje izolátum
- 1 evőkanál szerves flaxseeds
Összesen: 160 kalória, 27g fehérje, 3g szénhidrát, 5g zsír
Napi összesítés:
1,448 kalória, 175g fehérje, 121g szénhidrát, 33g kövér
3. Fázis: Hét 9-12
A szénhidráttartalmú fehérje bevitel csepp egy kicsit ebben a fázisban, csökkenti a teljes kalória, illetve segít a test áss tovább a zsírraktárakat., (Az egészséges zsírbevitel azonban stabil marad, hogy segítsen teljesnek érezni magát, és táplálja az izmokat.) Folyamatosan igyon sok vizet, hogy jól hidratált maradjon. Ne felejtsd el kicserélni a kedvenc ételeidet!,inegar
Összesen: 227 kalória, 26g fehérje, 26g szénhidrát, 2g zsír
Délben Snack
- 4 oz bőr nélküli, kicsontozott csirkemell
- 3 oz édes krumpli, főtt, vagy sült, bőr nélkül
- ½ oz angol dió héj nélkül
Összesen: 258 kalória, 26g fehérje, 17g szénhidrát, 11g zsír
a Vacsora
- 4 oz bőr nélküli, kicsontozott pulykamell
- 1 oz avokádó
- 10 mandula
Saláta vacsora
- 2 csésze vegyes zöldséggel,
- ¼ csésze cseresznye paradicsom, szállásolták
- ¼ csésze sárga hagyma
- 2 evőkanál balzsamecet
Vélemény, hozzászólás?