A nevem Morgan Calkin (@moslimsdown), és 33 éves vagyok. Louisville-ből jöttem, Kentucky-ból, és masszőr vagyok. Miután negatív élmény túrázás a férjemmel, úgy döntöttem, hogy tényleg koncentrálni a fogyás, és talált támogatást, valamint a közösség Instagram.
az utazás megkezdése előtt a legnagyobb problémám a súlyommal az volt, hogy mindent vagy semmit sem közelítettem meg a fogyáshoz., Küzdöttem azzal, hogy nem adom fel, amint éhesnek éreztem magam. Bármit kifogásként használnék, hogy megállítsam bármilyen étrendet, amit csinálok—családi összejövetelek, vacsorák, vagy a “egész héten jó voltam!”elnézést. Az igazság az, hogy nem álltam készen a változásra. Olyan sokszor próbáltam és kudarcot vallottam, hogy lemondtam magamról, hogy csak egy nagy lány vagyok.
emlékszem mondom a férjemnek, ” mindig lesz egy nagy lány, és ez soha nem fog változni, így meg kell szokni hozzá.,”Egyfajta szervilizmus méltó pillanat, amikor visszagondolok rá, mert soha nem mondott semmit a méretemről vagy a súlygyarapodásról. Most már tudom ,hogy ez volt az én bizonytalanságom, és az a tény, hogy tényleg nem voltam rendben azzal, hogy nagy lány vagyok. Egyáltalán nem voltam kényelmes a bőrömben.
A legnehezebb Súlyom 230 font volt (5’2 vagyok). A fordulópontom pedig az Anyák napja volt 2018-ban.
30 éves voltam, és kirándulni mentem a férjemmel. Januárban elkezdtem egy súlycsökkentő utazást. Számoltam a kalóriákat, de egyáltalán nem dolgoztam ki., Jobban éreztem magam, és 25 kilót fogytam, de nem voltam formában. Arra számítottam, hogy a túra két mérföldes lesz, de a nyomvonal hosszabb és egy kicsit mérsékeltebb és ferde lett a vártnál, és végül három fölé emelkedett.
szó szerint folyamatosan estem, és a térdem és a lábam annyira fájt, hogy egy ponton a férjem úgy gondolta, hogy a parkőröket hívja segítségül. Annyira csalódott volt, mint én. nevetségesnek éreztem magam, hogy nem tudtam csak felkelni. Nem hiszem, hogy valaha is szégyelltem vagy zavarban voltam egész életemben. Amikor hazaértünk aznap este, alig tudtam járni.,
másnap, tényleg elkezdtem keresni Instagram fogyás hashtagek és különböző számlák, próbálják megtalálni a nők, akik az én azonos kiindulási súly, hogy már lefogyott. Így találtam Tiffany-T (@myadventuretofit). Az ő legnehezebb, ő volt 230 font, és folyamatosan beszélt egy 21 napos étkezési tervet ő használta, hogy a követői is megpróbál a $20. Nem voltam biztos a pénz elköltésében, de 10 nőt keresett, hogy kövessék az étkezési tervét, megosszák az útjukat,és fizessenek., E-mailt küldtem neki, a többi már történelem volt.
A 21 napos étkezési terv működött számomra, mert van egy meghatározott listája a követendő élelmiszerekről.
számomra ez olyan egyszerű volt—csak nem eszel semmit, ami 21 napig nem szerepel a listán. Ez alapvetően egy eliminációs étrend, amely az összes szart kiveszi az étrendből, és megtanítja, hogy lassan adjon hozzá dolgokat, hogy megnézze, negatív hatással vannak-e rád vagy sem. Megtanultam, hogy nemcsak érzékeny vagyok a gluténre (kis mennyiségben rendben van számomra), de egyáltalán nem emésztem meg a tejtermékeket., A terv szerint végül hallgattam a testemet, intuitív módon ettem, nem számoltam a kalóriákat…és ez volt a legszabadabb rész.
itt van, amit eszem egy nap most:
- Reggeli: négy tojásfehérje, egy fekete bab és quinoa vega burger, egy kanál túró, mustár.
- ebéd: sült csirke só nélküli fűszerezéssel, ½ csésze barna rizzsel és valamilyen zöldségfélével.,
- Vacsora: őrölt pulyka fűszerezett só nélküli fűszerezés, kanál túró, brokkoli, és egy ½ csésze barna rizs tészta.
- snack: maroknyi mandula, kemény tojás, vagy egy rizs torta mandula vaj, bogyók.
amikor elkezdtem gyakorolni, a Beachbody 21 napos edzésével kezdtem, a módosítások * összes * használatával.
nagyon tetszett a Beachbody edzések szerkezete, valamint az intenzitás, A kezdő, a köztes stb. Csak a LIIFT 4-es program elindításakor kezdtem el igazán izgulni a nehéz emelés és az izomdefiníció és a növekedés miatt. Ezek a programok nagyon motivált gondolkodásmódba vezettek, hogy hetente legalább öt napot dolgozzak ki.
az utóbbi időben nem követtem egy adott programot., Olyan sok csodálatos tartalom van a YouTube-on, ami ingyenes és strukturált (amit szeretek), ezért minden nap gondoskodom arról, hogy legalább egy izomcsoportra összpontosítsak, súlyokkal és a pulzusomat is növeljem.
jelenleg hetente hat napot (néha hétet, hangulatomtól függően) dolgozok ki legalább 30 percig.
ez a három változás segített látni a leginkább észrevehető eredményeket a fogyásban.
- változtasson egyet: drasztikusan csökkentettem a sóbevitelemet. Ez volt a legnagyobb dolog számomra., Mindig dagadtam és dagadtam, és azt hittem, ez normális, amíg le nem csökkentem a nátriumbevitelemet ,és meg nem emeltem a vízfogyasztásomat. Azonnal észreveszem, ha túl sok sót ettem, mert az ujjaim, a lábaim és a hasam annyira felduzzadtak. Én is most inni egy gallon vagy több vizet minden nap, és észrevettem, az utazás, hogy minél több vizet ittam, annál következetesebb a fogyás volt.
- kettő módosítása: edzésprogramot követtem. A testmozgás boldoggá tesz! Szó szerint megváltoztatja a hangulatomat. Még sétálni is segít., Nem kell intenzívnek lennie, bár esküszöm nekem, minél intenzívebb az edzés,annál jobb a hangulatom.
- három változás: kiküszöböltem azokat az ételeket, amelyek rosszul éreztem magam. Kivágása, és tartja ki a dolgokat, hogy csak nem működik a testem (glutén, tejtermékek, sok só, erősen feldolgozott élelmiszerek)tett engem úgy érzi, sokkal jobban. Amikor egész, feldolgozatlan ételeket eszem, a testem csodálatosnak érzi magát.
körülbelül nyolc hónap alatt 80 fontot veszítettem.,
azt hiszem, fontos azt mondani, hogy én vagyok, és valószínűleg mindig lesz, folyamatban lévő munka. A céljaim folyamatosan változnak. Néha sodródom, és nem eszem a legnagyobbat, vagy nem iszom elég vizet, de soha nem adom fel.
Ez az út valóban megtanította nekem, hogy kemény dolgokat tehetek. Lehet, hogy olyan kicsinek hangzik, de a gyerekeimmel futkározhatok, cipelhetek egy 40 csomag vizet Costco-tól a lépcsőn, és bemehetek bármelyik boltba és megtalálhatom a méretemet. Meg tudom csinálni a fekvőtámaszt és lefutok két mérföldet megállás nélkül., Boldog vagyok, nem azért, mert lefogytam, hanem azért, mert már nem korlátozom magam.
Vélemény, hozzászólás?