mindannyian ismerjük az infomercial modellek által elért “könnyű abs” – t.
általában a legújabb trendi hastornászgépen látható, biztató mosolyuk és letépett magjuk gyakran a helyszínen ostorozza a hitelkártyáinkat. Vagy talán megpróbáljuk utánozni őket az edzőteremben lévő gépekkel.,
amit ezek infomercials nem mondani, hogy a legtöbb gép hirdetett nem csak hatástalan, de egyenesen veszélyes.
veszélyeztetik a hát alsó részét, a gerincét és a csípő flexorjait (a comb elülső részétől az ágyéki csigolyáig csatlakozó izmokat). Ezek a gépek extrém stresszt okoznak a csípő flexorokon, miközben egyidejűleg összenyomják a hát alsó részét.,
a folyamatos használat során látható abs-t is ígérnek, míg a tanulmányok azt mutatják, hogy nincs mennyiségű ropogás, felülés vagy természetellenes csavarás” égeti ” a hasi zsírt (1).
, hogy segítsen megmenteni a hátad, és segít abban, hogy a kívánt abs, már össze ezt a listát a hasi testmozgás gépek, amelyek a legrosszabb elkövetők, valamint néhány, a legjobb gyakorlatok, amit tehetünk, hogy erősítse az abs.
7 legrosszabb hasi gyakorlógép
1., Incline Sit-Up
a lejtős sit-upok az egyik leginkább megtévesztő AB gép edzések, nem csak azért, mert hajlamosak nézni rendkívül hatékony (mint egy továbbfejlesztett szuper-crunch), hanem, hogy egy kicsit az erőfeszítés, ami sokan azt hiszik, hogy ütött egy hatékony ab edzés.
sajnos a lejtős ülések által kiváltott égés a csípő flexorokban koncentrálódik,különösen a felső lábakhoz való kapcsolódási pontjukra.,
az egyik flexor szakadásának lehetősége mellett a gravitáció által a hát alsó részén elhelyezett terhelés elegendő ahhoz, hogy beállítsa a hátsérülés színpadát.
2. Ülő Spinal Twist Machine
csavarás, hogy “vegyenek részt a ferde” egy olyan gyakorlat, hogy már körül megjelenése óta ab gyakorlatok.,
ironikus módon ezeknek a mozdulatoknak a csavaró mozgása-különösen olyan gépeknél, mint például az ülő gerinccsavaró gép –az egyik legrosszabb mozgás az ágyéki gerinc számára, amely teststabilizátorként működik, és nem túlzott és természetellenes csavarásra tervezték, különösen súlyokkal töltve.
3., Ab Vitorlázó
Az Ab Glider emlékeztet ülő gerinc csavar gép, ami miatt a gerinc, valamint lemezek forgatható, míg a ringató oldalról-oldalra.
Eltekintve attól a veszedelemtől, ez természetellenes csavaró, a legtöbb feszültséget, hogy tolta rá a hip flexorok, hogy húzza a törzs mentén (bár előre néző), míg a többi a karjaimban tartani, az kezeli a gép.,
arról nem is beszélve, hogy 2014-ben a Pro-Form Ab vitorlázó marketingesei 3 millió dollárt fizettek polgári szankciókban a “megtévesztő súlycsökkentő követelésekért” (2).
4. Ab Roller
az Ab Roller egy másik berendezés, amelyet az infomercials nézőinek milliói (sajnálatos módon) kényszerítettek a vásárlásra.
csábító megvédeni a szerkezet mögötti elméletet, mivel sokan közülünk nyaki és felső hátfájást tapasztaltak, miközben ropogtak., Az Ab Roller gyártója szerint a gép fejtámasza és karja leveszi a nyomást a testrészekről.
sajnos az Ab görgő vesz egy már hatástalan ab gyakorlat (a crunch), és hozzáteszi, a támogatási rendszer, amely nem más, mint lehetővé teszi, hogy rock oda-vissza (a karok segítségével), miközben további törzs a csípő flexorok (3).
5. Szauna öv
a klasszikus” gyors fogyás ” marketing trükk, a szauna öv ígér zsírégetést a hasi területen fokozott izzadás.,
Míg izzadás jótékony hatást, mint például a fokozott méregtelenítés, valamint javítani a vérkeringést, pántok egy öv, ami izzaszt nem fog termelni, hasi izmok.
mivel azt is tudjuk, hogy a helyszíni képzés mítosz, kizárhatjuk azt az elképzelést, hogy a zsír a test egyik területét hővel megolvasztja. Ezenkívül nincsenek olyan tudományos vizsgálatok, amelyek azt mutatják, hogy a szauna öv hatékony.
6., Római Szék Keletkeztek (derekam)
A vissza kiterjesztés általában végezhető munka az alacsony vissza (ami valójában a hátsó abs), vagy a hátsó “a szerelem kezeli,” együtt a combhajlítók, valamint a fenék.
az a baj ezzel A gyakorlat általában az, ahogy végzett, a lassan csökkenti a test a földre, lábait zárva, akkor a felvétel gyorsan elérni egy összehúzódás, az alsó hátizmok.
Ez egy lemezsérülés, amely arra vár, hogy megtörténjen,mivel a lemezek ilyen gyors mozgás alatt csúszhatnak.,
itt is hiányzik a stabilitás, amely az összes alapvető erő alapja (nem is beszélve arról, hogy a ropogás, fordított vagy más módon nem égeti el a szerelmi fogantyúkat).
7. Függőleges/Lóg Térd Emelni
A lógó térd emelni egy másik gyakorlat, hogy nem csak az teszi az extrém stressz a hip flexorok, hanem nem is működik a teljes körű, a has.,
csak valamivel hatásosabb, ha a medence képes tipp előre támogatás felemelte a lábát, de a legtöbben nem elég erős ahhoz, hogy ezt a végén okoz, még több törzs a hip flexorok.
Ab gyakorlatok helyett
mint látható, amikor a testmozgás, a legbonyolultabb általában a legkevésbé hatékony az eredmények szempontjából.
a hasi gyakorlatokra (vagy bármilyen gyakorlatra) vonatkozó hüvelykujjszabály a test számára természetes mozgások létrehozása és utánozása.
egyesek ezeket a “funkcionális” mozgásokat hívják., A cél az, hogy elkerüljük a test természetellenes pozíciókba való behajlítását, miközben az izmokat dolgozzuk: együtt, nem elszigetelten.
tehát hogyan csináljuk ezt?
azáltal, hogy egyszerű, és többnyire testsúly gyakorlatok (van néhány kivétel, mint a Pallof sajtó, lent), hogy a munka a mag, mint azt tervezték, hogy a munka: mint egy stabilizátor.
1. Deszka
A deszkákat az egyik legjobb ab gyakorlatnak tekintik, mivel a hasüreg szinte minden hüvelykjét aktiválják, a test teljes elülső oldalával együtt.,
a deszka helyzetben vagyunk épület, erősítése, a mély core izmok, a keresztirányú abdominis, valamint a belső hasi ferde, amely köré az egész középpontjában feküdt az alapítvány a “hatos csomag” az izmok.
a deszkák kiválóan alkalmasak a hátfájás enyhítésére (ellentétben a legtöbb gépi gyakorlattal, amelyek ezt okozhatják) a tényleges mag megerősítésével – a stabilizátor izmainkkal–, amely nyomást gyakorol az alsó hátra (4).
2., Stability Ball Push-up
Stability ball push-up egy kihívást jelentő gyakorlat, hogy az előnyök egy deszka (aktiválása azok a belső hasi izmok, amelyek erősítik az egész mag), miközben dolgozik a karok és a hát felső részén.
Az oka, hogy olyan hatékony, annak köszönhető, hogy az instabil jellege a labdát, vagy nyomja ellen, amely megköveteli a abs (különösen a ferde), hogy keményen kell fenntartani az egyensúlyt.
3., Stability Ball Grasshopper
a stability ball szöcske kettős ütést csomagol, mivel a stabilitási izmok részt vesznek, mivel a lábad az instabil labdán van, a rectus abdominis (hat csomag) izmok összehúzódnak, és a felső test izometrikusan működik.
ügyeljen arra, hogy a gerincét egyenesen tartsa (ne hagyja, hogy lehajoljon), miközben az abs be van húzva és összehúzódik az edzés során.
4., Az 51a7ef1f61″>
a renegát sor a deszka előnyeit kissé nagyobb kihívást jelentő variációvá teszi azáltal, hogy a felsőtest nagyobb részét bevonja.
Azáltal, hogy a test egy egyenes vonalat a deszka helyzetben, egy kézzel, evezős súlyzó, hogy a bordák, nem csak dolgozni, a karod, míg aktiválása a stabilitás izmok, a mag, hanem a munka, a felső-vissza, mert a ferde stabilizátorok, hogy még keményebben dolgozzunk, hogy az egyensúlyt, míg a evezés keze le a földre.
5., Oldalsó deszkák
az oldalsó deszkák a belső magra és a külső ferde izmokra összpontosítanak, miközben izometrikusan dolgozzák a karokat és a külső combokat.
Ez azt eredményezi, hogy a ferde vonalak szorosabbra húzódnak a test körül (amit szeretek “fűző” hatásnak nevezni), elősegítve a szűk, áramvonalas derék elérését.
6. A Pallof Press
a Pallof press egyike azon kevés hasi gépi gyakorlatoknak, amelyek rendkívül hatékonyak.,
hatékonysága miatt ellenáll a gerinc mozgalom (amely bevonja a stabilizáló izmok hasonló módon, hogy a deszka), mozgás közben egy kábel súly csatlakozik egy torony előtt a testet. Itt az abs ellenáll a csavarodásnak, mivel a súlyozott kábel megpróbálja oldalra húzni a testet, amely bekapcsolja a ferdéket.
7. Függőleges Madár, Kutya
A függőleges madár, kutya is magában foglalja ellen forgatás, mint neked, tegye a kezét egy stabil felületre (például egy padon) a lábai előtt, mint ha felkészült a tricepsz mártogatós.,
azáltal, hogy az egyik karját maga elé emeli, az ellenkező lábával együtt, alapvető elkötelezettséget hoz létre az egyensúly fenntartása érdekében, miközben izometrikusan dolgozik a test hátoldalán.
HIIT az edzések látható Abs
miközben távol marad a hatástalan hasi gép gyakorlatok és ezzel funkcionális mag gyakorlatok helyett erősíti és építeni az abs, akkor nem farag el a felesleges zsírt körül a közepén.,
tehát ha látható abs-t szeretne, akkor hozzá kell adnia egy másik edzésréteget (természetesen egy ésszerű étrend mellett).
Ez azt jelenti, hogy a zsírégető kardiót integráljuk a heti rutinba.
szerencsére a deszka és a deszka variációk nagyobb metabolikus teljesítményt (azaz több zsírégetést) eredményeznek, mint az izolált gépi gyakorlatok, mivel több izmot használnak.
az aprított mag felfedésének egyik legjobb módja a HIIT (nagy intenzitású intervallumképzés), amely magában foglalja az intenzív munka váltakozó ütemét rövid pihenőidővel., Bebizonyosodott, hogy az egyik legjobb edzés a zsírégetéshez, annak ellenére, hogy az edzések viszonylag rövidek (5).
a minta HIIT edzés lenne sprinting vagy az elliptikus all-out intenzitás, váltakozva időszakok alacsonyabb intenzitású edzés, 20-30 perc 1-3 alkalommal hetente, attól függően, hogy a képzési szint.
mentse el a pénzt, mentse el a hátát
igaz, hogy az egyszerűbb gyakran jobb – különösen edzés közben.,
az alapképzés ezen elveinek követése végtelen időt, pénzt takarít meg Önnek, valószínűleg a csípő flexorjait és a hát alsó részét.
és ez lehetővé teszi, hogy végre látható eredményeket láthasson tetőtől talpig.
szeretne erősebb, laposabb Abs?
fedezze fel 7 ismeretlen módon, hogy elveszíti hasa zsír és kap tónusú abs-ingyen! Ismerje meg, hogyan kell a vonat okosabb, nem nehezebb ezekkel bennfentes tippek.
kattintson az alábbi szalaghirdetésre az Abs Secrets Blueprint letöltéséhez.
Vélemény, hozzászólás?