bár a Cheerios általában tápláló választás, bizonyos területeken elmaradnak.
nagyon alacsony fehérjetartalmú
a reggeli gabonaféléket gyakran teljes étkezési lehetőségként forgalmazzák. Többségük azonban nagyon alacsony fehérjetartalmú-és a Cheerios sem kivétel.
a fehérje az egészséges táplálkozás kulcsfontosságú része. Beleértve a forrás kiváló minőségű fehérje minden étkezés az egyik legjobb módja annak, hogy megfeleljen a szervezet napi fehérje igényeinek.
a fehérje ajánlott bevitele legalább 0.,36 gramm / font (0,8 gramm / kg) testtömeg. Valaki, aki súlya 150 font (68 kg), amely megegyezik a napi összesen mintegy 55 gramm fehérje (8).
egy 1 csésze (28 gramm) sima Cheerios adag 4 uncia (120 mL) teljes vagy alacsony zsírtartalmú tehéntejből csak körülbelül 7 gramm fehérjét biztosít, amelyek többsége a tejből származik.
ha étkezés közben Cheerios-t kíván enni, fontolja meg a fehérjeforrással, például tojással, görög joghurttal vagy tofu-tülekedés párosítását. Azt is hozzá egy marék dió, vagy egy kanál mogyoróvaj a tálba egy lökést a fehérje és az egészséges zsírok.,
csomagolhat hozzáadott cukrot
többféle Cheerios nagy mennyiségű hozzáadott cukrot tartalmaz.
például 1 csésze (35 gramm) mézes dió Cheerios tartalmaz 12 gramm cukrot — egy óriási 12-szer annyi cukrot, mint a sima fajta (9).
a túlzott cukorbevitel összefügg a krónikus betegségek, például a szívbetegség, a rák és a cukorbetegség fokozott kockázatával. Ezenkívül hozzájárulhat a kalóriák túlzott fogyasztásához és az egészségtelen súlygyarapodáshoz (10, 11).
Az American Heart Association azt javasolja, hogy a napi hozzáadott cukorbevitelt 9 teáskanálra (37.,5 gramm) férfiaknak 6 teáskanál (25 gramm) nőknek (12).
bár az alkalmi cukorbevitel valószínűleg nem káros, érdemes szem előtt tartani, hogy mennyit eszik, különösen akkor, ha a Cheerios vágott az étrendben, vagy rendszeresen több adagot fogyaszt egyszerre.
a sima fajta kiválasztása a legjobb megoldás a cukorbevitel alacsony szinten tartására.
a Cheerios feldolgozott élelmiszernek tekinthető
a Cheerios feldolgozott gabonatermék, ami azt jelenti, hogy a Cheerios előállításához használt összetevők jelentős feldolgozáson mennek keresztül a végtermék létrehozásához.,
bár a Cheerios teljes kiőrlésű zabból készül, amely megkülönbözteti őket a finomabb gabonafélékből, például kukoricalisztből vagy fehér rizsből készült gabonafélékből, sok Cheerios fajta egészségtelen összetevőkkel van tele, mint a nádcukor, a kukoricaszirup és a tartósítószerek (13).
mi több, mivel a zab feldolgozásra kerül, hogy Cheerios-t készítsen, egy tál Cheerios fogyasztása nem ugyanaz,mint egy tál egész zab.,
egy, 30 felnőttnél végzett vizsgálat megállapította, hogy a mézes dió Cheerios fogyasztása sokkal nagyobb vércukorszintet és inzulinválaszt eredményezett, mint a kevésbé feldolgozott gabonatermékek, köztük az acélvágás és a régi vágású zab (14) egyenlő adagjainak fogyasztása.
Bár a Mézes-Mogyorós szurkolóim magas hozzáadott cukrot, így sokkal valószínűbb, hogy növeli a vér cukor cukrozatlan gabona termékek, tanulmányok kimutatták, hogy a feldolgozása egész szemek általában jelentősen hatások vércukorszint válasz, több a finomított termékek készítésére nagyobb vércukor, inzulin tüskék (15, 16, 17).,
bár a Cheerios alkalmanként nem károsítja az egészségét, a legjobb, ha lehetőség szerint kevésbé feldolgozott lehetőségeket választ, különösen akkor, ha rendszeresen fogyasztott édesített Cheerios fajtákat.
például, ahelyett, hogy a reggeli tál mézes dió Cheerios, próbálja egy tál hengerelt zab tetején bogyók és egy bababab természetes dió vaj helyett.
Vélemény, hozzászólás?