a Skip-Its és a snap karkötők gyermekkori napja óta a millenniumi nőknek azt mondták, hogy naponta nyolc uncia tejet inni, hogy erős csontokat építsenek. Valószínűleg soha nem hallottuk azonban, hogy az osteoporosisban szenvedő becsült 10 millió amerikai közül körülbelül 8 millió nő.
Yikes.
mi történik a csontjainkkal a gyermekkor és az időskor között? És mint a nők a mi 20 – as, 30-as és azon túl, mit tehetünk most, hogy ne csatlakozzunk ehhez a statisztikához?, Susan Williams-Judge az UW Medicine Strong Bones Klinikájának osteoporosis-megelőzési ápolója.
Williams-Judge megosztja évtizedes tapasztalatait a csontvesztések és törések kezelésében és megelőzésében azáltal, hogy 101 tanfolyamot ad nekünk a 206 csontról.
pontosan mi a csontritkulás?
az Osteoporosis szó szerint ” porózus csontot jelent.”Ez egy olyan betegség, ahol a csonttömeg és a sűrűség fokozatosan csökken, ami rendkívül törékeny struktúrát eredményez – üreges, mint egy méhsejt, és hajlamos a törésekre (szervilizmus).,
egyszer azt hitték, hogy a csontritkulás elkerülhetetlen része az öregedésnek, de most már tudjuk, hogy sok dolgot tehetünk erős csontok építéséhez, hogy csökkentsük az osteoporosis kialakulásának kockázatát az élet későbbi szakaszában.
mikor fordul elő csontvesztés?
bár hajlamosak vagyunk úgy gondolni a csontokra, mint a testet támogató statikus struktúrákra, Williams-Judge elmagyarázza, hogy ” a csontok élő szövetek, és folyamatosan átalakítják, lebontják és újra felépítik.”
általában, amikor fiatalok vagyunk, hajlamosak vagyunk csontot építeni.,
“a csonttömeg 90 százalékát 19 éves korunkig, a fennmaradó részét pedig 30 éves korunkig gyűjtjük össze”-mondja Williams-bíró.
az, hogy fiatal korában mennyit halmozódik fel, befolyásolja, hogy mennyi csontja lesz az élet későbbi szakaszában. Testünk gyorsabban kezdi elveszíteni a csonttömegét, mint az újjáépült, ezért a csontvesztés egyre gyakoribb, ahogy öregszünk. Ez azt is jelenti, hogy 30 éves korunkban a csontjaink a legerősebbek. Ezért fontos, hogy a 20-as és 30-as éveinkben mindent megtegyünk, hogy az erős csontokat életre keltsük.
mi okozza a csont elvékonyodását?,
bár néhány csontvesztés természetes, ahogy öregszünk, Williams-Judge szerint vannak más fő tényezők is, amelyek csont elvékonyodását okozhatják. Ezek közé tartoznak a következők: nem megfelelő táplálkozás (akár véletlen, akár étkezési rendellenességek miatt), alacsony D-vitamin-szint, ülő életmód, malabszorpciós rendellenességek, például celiakia vagy Crohn-betegség, valamint csontritkulás családi anamnézise.
az ösztrogén szintén fontos szerepet játszik a csontok építésében és fenntartásában, ezért a menopauza után a nők sokkal nagyobb csontritkulás kockázatának vannak kitéve.
hogyan akadályozhatják meg a 20-as és 30-as éveikben járó nők a kiterjedt csontvesztést?,
Egyél kalciumban gazdag étrendet.
“a kalcium a testünk legelterjedtebb ásványa” -mondja Williams-Judge. És érdekes tény, hogy a szervezet kalciumának 99 százaléka megtalálható a csontjainkban és a fogainkban. De mivel a testünk nem termeli természetesen, meg kell nyelni. A kalcium ajánlott napi adagja felnőtteknek 900-1200 milligramm.
szeretné tudni, hogy elég lesz-e? Számítsa ki a napi bevitelét itt.
Ha nem éri el az ajánlott mennyiséget, a Williams-Judge azt javasolja, hogy adjon hozzá 500-600 milligramm kalcium-kiegészítőt, bár az étrendi kalcium a legjobb.,
a tej vagy tejtermékek mellett néhány sötét leveles zöldség, hüvelyesek, diófélék és magvak is tartalmaznak kalciumot. Van még néhány fajta kenyér, narancslé és más kalcium-dúsított élelmiszerek állnak rendelkezésre.
de mi van azokkal az emberekkel, akik laktózérzékenyek és vegánok? Nagyobb a kockázata a csont elvékonyodásának és a töréseknek?
“nem feltétlenül” -magyarázza Williams-bíró. “A fontos dolog az, hogy megbizonyosodjon arról, hogy elegendő kiegészítő kalciumot kap-e, ha az étrenden keresztül nem tud megfelelő bevitelt kapni.,”
ha kiegészítőre van szüksége, akkor a kalcium-citrát a legjobban felszívódik a szervezetben. A kalcium minden más formáját étellel kell bevenni a legjobb felszívódás érdekében-mondja.
szerezzen elegendő D-vitamint.
amíg elérheti a napi kalcium adagot, ha alacsony vagy hiányos A D-Vitamin, véletlenül meghiúsíthatja bátor erőfeszítéseit. Ez azért van, mert a D-Vitamin segít a testünk felszívja a kalcium, ezért gyakran megtalálható a kalcium-dúsított élelmiszerek és kiegészítők.,
nehéz önmagában elegendő D-vitamint beszerezni az élelmiszerekből (a halak és a tojássárgája a legtöbb), és bár bőrünk D-vitamint termel napfénynek kitéve, számos tényező van (például ahol élsz, és a napszak), amelyek befolyásolhatják, hogy testünk mennyit hoz létre.
mivel vita folyik arról, hogy a kiegészítők csökkenthetik-e a csontritkulás kockázatát, beszélje meg a szolgáltatóval arról, hogy mi az Ön számára.
haladjon tovább.
“a testmozgás az egyik legjobb dolog, amit tehetünk a csontjainkért”-mondja Williams-bíró., “A fizikai aktivitás segíti az új csontszövet kialakulását, ami segít a csontok erős maradásában.”
Vélemény, hozzászólás?