Fitness tűnik egyenesen előre a felszínen. De minél nagyobb figyelmet fordít az ember a fitneszére, annál mélyebb lesz a téma. Sok sportoló hajlamos arra, hogy a többi tornaterem-járók, valamint az online fitness fórumok, hogy válaszoljon a kérdéseikre. Ez úgy tűnik, mint egy jó ötlet, de ez vezethet néhány agresszív fut félretájékoztatás. Ennek egyik legjobb példája az a pletyka, hogy a futás – vagy bármilyen alacsony hatású kardio-égeti az izmokat.,
a mítosz így megy: amikor egy sportoló alacsony vagy lassú égésű kardiót, például távfutást végez, testük üzemanyagként égeti az izmokat. Azok az emberek, akik úgy vélik, hogy ez a mítosz bizonyítja a távfutó sztereotip keretét. Ez a sztereotípia természetesen az, hogy a távfutók mind ostor-vékonyak, kevés izomtömeggel, sőt még kevesebb testzsírral.
de csak ez: mítosz. Hacsak egy sportoló nem éhezik magukat, vagy vadul alákínálja a fehérjebevitelt, nincs ok arra, hogy az emberi test saját izomját fogyasztja., Mindkét esetben nem a távfutás okozza a test saját izomraktárainak bekapcsolását. Alultápláltság. Az alacsony hatású kardio valóban segíthet a sportolóknak izomépítésben, a témával kapcsolatos tanulmányok szerint.
mikor ég a test izom?
testünk zsírt akar égetni, mielőtt fehérjét égetne. Könnyebben lebomlik, ami azt jelenti, hogy gyorsabban szabadul fel az energia. Ha egy sportoló teste elfogyasztja saját izomraktárait, valami rendellenes történik.,
a leggyakoribb oka annak, hogy egy szervezet saját izomját égesse üzemanyagért, az, hogy nem kap elegendő új fehérjét. Ez azt jelenti, hogy a személy nem eszik eleget, vagy egyáltalán nem eszik. A sportolók ebbe a csapdába eshetnek anélkül, hogy észrevennék, mivel fehérje szükségleteik megváltoznak. A fehérjehiány egyéb tünetei lehetnek a kimerültség, a törékeny haj, a vízvisszatartás és a következetes éhség. Ha egy sportoló elveszíti az izmait, miközben ezeket a tüneteket tapasztalja, a megoldás nem az alacsony hatású kardio csökkentése. Ez növeli a fehérjefogyasztást.,
van néhány olyan egészségügyi állapot is, amely a test izomraktárainak égését okozhatja. Elég ritkák, azonban, hogy a sportolókat jobban szolgálják, ha először módosítják fehérjefogyasztásukat.
van-e hatása az alacsony hatású kardiónak?
az “izomégetés” mítosz támogatói megdöbbennek, hogy a tudomány szerint az alacsony hatású kardio valóban segíthet egy sportolónak izomépítésben, valamint elkerülni az edzés utáni fájdalmat, javítani a fitneszkészségüket, és gyorsabban felépülni., Úgy tűnhet, hogy túl sok kérni egy távolsági jog, de a tudomány nem hazudik.
csökkentheti a fájdalmat
az alacsony hatású kardio növeli a véráramlást az izmokba, amelyekre a leginkább megterheli. Ez a megnövekedett véráramlás segít enyhíteni az edzés utáni fájdalmat, miközben friss oxigént – azaz friss energiát-hoz az izmokba az edzés során.
növelje a Fitneszkészséget
a fitneszben való készség a szó arra, hogy az emberi test mennyire képes felépülni a különböző típusú testmozgásokból., Ha egy sportoló csak egyfajta gyakorlatra – vagy az ilyen típusú gyakorlatokra-edzik, akkor rossz készenlétük van. Ez sérüléshez, fáradtsághoz és fitnesz-nyereségük korlátozásához vezethet. A jobb felkészültség lehetővé teszi a sportolók számára, hogy alkalmazkodjanak bármilyen képzéshez, amit meg kell tenniük, megtartsák izomnövekedésüket jól lekerekítve, segítve őket a sérülések elkerülésében.
javítja a gyógyulási időt
a központi idegrendszer (CNS) szabályozza, hogy a test milyen gyorsan tér vissza az intenzív használatból., Mindent megtesz azért, hogy egy sportoló talpra álljon, a nagy hatásfokú edzés pedig központi idegrendszeri fáradtsághoz vezethet. Az alacsony hatású kardio viszont többé-kevésbé megnyomja a reset gombot. Ez “újra energizálja” a központi idegrendszert, hogy a sportolók gyorsabban gyógyulhassanak, a kardióból és a következő néhány edzésből.
Assist Muscle Building
Ez az, ahol az alacsony hatású kardio “izomégetésének” mítosza valóban szétesik.
gyors rángatózó izomsejtek
kiderül, hogy a kardio növeli a test gyors rángatózó izomsejtjeinek aerob kapacitását., Ezek a sejtek olyan nyers erőt és erőt termelnek, amely lehetővé teszi a robbanásszerű mozgást, mint például az intenzív ugrások és a súlyemelés. A sejt aerob kapacitása az oxigén mennyisége a sejt fogyaszt. Az oxigén energiává alakul. Tehát minél több oxigént fogyaszt egy sejt, annál több energiát képes előállítani. A tudósok még mindig próbálják szöget le a pontos cardio intenzitás és időtartam, hogy a legjobban kihasználni ezt az előnyt, de endurance cardio teljesen garantált, hogy növelje a sejtek aerob kapacitás.
növekedési hormon tüskék
van egy második mítosz, amely az “izomégetés” mítosz mellett fut., Ez a második mítosz azt állítja, hogy az intenzív súlyképzés az egyetlen módja annak, hogy természetes tüskéket okozzon egy személy növekedési hormon (GH) szintjén. A GH kulcsfontosságú eleme az izomépítésnek, tehát a mítosz okai, a súlyképzésen kívül bármi más időpocsékolás az emberek számára, akik ömleszteni akarnak.
az amerikai hadsereg Kutatóintézete magára vette ezt a mítoszt. Megállapították, hogy a GH intenzív súlyzós edzés után tüske, de a szint szinte azonnal az edzés befejezése után ismét csökken., Az állandó állóképességi stílusú kardió hasonló tüskét okoz a GH szintekben, de a tüske az edzés befejezése után több mint egy órán át tart, ami idővel több izomhoz vezethet, ha megfelelően kihasználják.
akkor miért karcsúak a futók?
az alacsony intenzitású kardio izom-elősegítő előnyei ellenére a futók továbbra is karcsú csomó. Ez nem azért van, mert a futás égeti az izmokat, azonban. A legtöbb futó vékony, mert inkább a kardiót részesítik előnyben a súlyok felett., Nem számít, mennyire hasznos a futás az izomnövekedéshez, a sportolónak aktívan részt kell vennie mind a súlyzós edzésben, mind a kardióban az eredmények megtekintéséhez. A legtöbb futó általában a lábakra összpontosít, amikor egyáltalán eléri a súlytermet. Ez annyira elterjedt kérdés a futók körében, hogy mozgalom indult az edzők között, hogy növeljék a súlyterem felé irányuló nyomást.
A Fontosságát Intenzitás
Ha egy sportoló fog bele fut be az edzések, a tudomány azt mondja, hogy jobban kell aggódnod, az intenzitás az edzések, mint az izom veszteség., A legtöbb ember, aki az intenzitás spektrum mindkét végét célozza, általában hiányzik a jel. Valahol a közepén esnek. A nagy intenzitású edzéseket kereső sportolók nem veszik észre, hogy mennyi ideig tartanak a futásukon, ami csökkenti az intenzitást. Az alacsony intenzitású edzéseket keresők pedig felgyorsíthatják a tempót, mert nem “érzik az égést”.
van néhány módja ennek a középföldnek a leküzdésére. A sportolók edzőt vagy edzőt alkalmazhatnak, hogy külső perspektívát tartsanak az edzésük intenzitásáról., Az edzések intenzitását alacsonyan is tarthatják, ha csak az orrukon keresztül lélegeznek. A kardio stílusok váltása egy másik jó módja annak, hogy az intenzitást alacsonyan tartsuk, mivel a sportoló teste nem lesz hozzászokva az új edzésstílus izom-és kardio igényeihez.
még mindig aggódik?
az esély arra, hogy egy sportoló még mindig aggódik az izomnövekedésüket befolyásoló kardio miatt, vannak olyan biztosítékok, amelyeket bevezethetnek. Branch lánc aminosavak (BCAA) kiváló kiegészítéseket minden edzés előtti fehérje shake., A BCAA-k megakadályozzák, hogy a szervezet lebontsa a tárolt fehérjét, és átirányítsa a szervezet fogyasztását a rendelkezésre álló tárolt zsírokra. A sportolók az edzés előtt 15-30 perccel bevehetnek egy adag BCAA-t a protein shake-jükben, és nyugodtan pihenhetnek, tudva, hogy az izmaikat nem érinti.
Vélemény, hozzászólás?