legyünk őszinték, köztünk szinte minden diétás tervet kipróbáltunk. A karcsúsító világtól a Súlyfigyelőkig, a Paleo étrendig és a Flexitarian étrendig, nincs sok, amit nem kíséreltünk meg, abban a reményben, hogy ez lehet az egyetlen.
de néha nem így működik. Tehát azon tűnődtünk, hogy talán valami egy kicsit bal oldali mező lehet-e a válasz a fogyókúrás problémáinkra.
Bevezetés: a gyümölcs étrend., Tudjuk, mit gondolsz, ” tényleg meg kell élnem a gyümölcs étrendjét, hogy lefogyjak?
ne essen pánikba, több van benne, mint gondolnád.
Credit: Getty Images
A gyümölcsös étrend-miről szól ez az egész?
lényegében, a gyümölcs diéta megköveteli, hogy enni gyümölcsöt, plusz dió, magvak, mind a három étkezés egy nap. Gyümölcs, dió, mag is kell az egyetlen snack. Az általános ökölszabály az étrend, hogy enni legalább 75% nyers gyümölcs (tömeg), valamint 25% dió, mag.,
más néven nyers vegán étrend, a gyümölcs étrend a veganizmus egy részhalmaza.
sok fruitarians is követni egy szélesebb 75/25 szabály is, amely azt mondja, hogy mindaddig, amíg eszik gyümölcsöt 75% az idő, ez azt jelenti, hogy technikailag még mindig követi a diéta, és lehet enni valamivel több jelentős, nem gyümölcs alapú termékek 25%-a az idő.
az étrend azt állítja, hogy egészséges, mivel csak nyers, feldolgozatlan ételekkel hagyja el a fogyókúrázókat.,az Instagram Instagram-on a fruitarians
a gyümölcsös étrend rendkívül népszerűnek tűnik az Instagram-on, a #fruitarian hashtaggel, amely több mint 496, 5 K alkalommal jelenik meg a közösségi média oldalon.
népszerűsége ellenére a gyümölcs étrend természetesen nem kritikusai nélkül.
mit mond a tudomány?
általában több gyümölcs fogyasztása természetesen jó dolog. A gyümölcsök tele vannak vitaminokkal és antioxidánsokkal. És ez a sok jó dolog segíthet megelőzni bizonyos betegségek, például a rák kockázatát is. De az aggodalom az, hogy a gyümölcs nem veszi fel az egész étrendet.,
a dietetikusok rámutattak, hogy ez az étrend meglehetősen korlátozó. Figyelembe véve a testünk is szükség van fehérje, vas, zsír, hogy megfelelően működjön, megfosztva magát ezek az élelmiszer-csoportok egy kockázatos ötlet. Dr. Carrie Ruxton, a Health and Food Supplements Information Service, azt mondta: “szeretném figyelmeztetni, hogy ne legyen nagy mennyiségű gyümölcs, kivéve más élelmiszercsoportokat. Ez azért van, mert a gyümölcs alacsony fehérje, egészséges zsírok, és számos kulcsfontosságú tápanyagok, mint a D-vitamin, B-vitaminok, kalcium, jód.,
“a gyümölcs jó forrása a C-vitaminnak, a folátnak, a káliumnak és a polifenoloknak (az egészséghez kapcsolódó növényi bioaktív vegyületek). Ez azonban csak az egyik élelmiszer-csoport, meg kell egyensúlyba hozni fehérje forrásokat (bab, hüvelyesek, tojás, hal, hús), egészséges zsírok (olajok, dió, magok), valamint wholegrains (rizs, tészta, quinoa).
az egyik dietetikus, Laura Jeffers, aki a Cleveland Clinic-nek írt, azt is javasolta, hogy az étrend annyira korlátozó, hogy még a testét is éhezési módba állíthatja.
több: a Sirtfood diéta: inni vörösbor, enni csokoládét, és még mindig fogyni!,
írta: “elsősorban a gyümölcsökre támaszkodva, megfosztva magát a szükséges vitaminoktól, zsíroktól és fehérjéktől, lehetséges, hogy testét éhezési módba tolja. Ha a szervezet úgy érzi, hogy éhezik, lassítja az anyagcserét, hogy megpróbálja megőrizni az energiát a létfontosságú funkciókhoz.”
Dr. Jeffers még azt is elismerte, hogy a gyümölcsös étrend veszélyeztetheti néhány meglehetősen ijesztő hangzású táplálkozási hiányosságot, beleértve az anaemiát és a csontritkulást.,
” a gyümölcsösökben gyakran alacsony a B12-vitamin, a kalcium, a D-vitamin, a jód és az omega-3 zsírsavak szintje, ami vérszegénységhez, fáradtsághoz, levertséghez és immunrendszeri zavarokhoz vezethet. Az alacsony kalcium csontritkulást is okozhat.’
lehet enni túl sok gyümölcsöt?
tehát mi a sok gyümölcs mellékhatása? Mindig azt mondják, hogy fel a gyümölcsbevitel, de ha egy gyümölcsös diéta, lehet, hogy sok cukor-akkor is, ha ez természetes – tényleg jó az Ön számára?, Figyelembe véve azt a tényt, hogy egy átlagos méretű almában körülbelül 10 gramm cukor van, az American Heart Association pedig napi legfeljebb 36 grammot ajánl, láthatja, milyen könnyen felhalmozódhat.
Ondrej Matej, képzett nyers élelmiszer-táplálkozási szakember elismeri, hogy vannak hátrányai az étrendnek. De ragaszkodik ahhoz, hogy működjön, ha tudod, mit kell enni. “Minden diéta működhet, ha tudod,és minden szükséges információt. A negatívok az, hogy candida fertőzést kaphat magának, mivel csak gyümölcscukrot eszik” – írja., “Tudnia kell, hogy mely gyümölcsök adnak Önnek egészséges zsírokat, rostokat és fehérjét, így a diéta kiegyensúlyozott, és nem csak gyümölcscukor alapú. Az avokádó, a durian és a fiatal kókuszdió kiváló forrása az egészséges zsíroknak. A Lucuma nagyszerű rostforrást biztosít Önnek, a goji bogyók pedig nagy aminosavforrással rendelkeznek.”
de Dr. Carrie elmagyarázta, hogy sok gyümölcs fogyasztása veszélyesnek bizonyulhat az egészségre., Azt mondta Goodtoknownak, hogy ” a nagy mennyiségű gyümölcs fogyasztása más élelmiszercsoportok kárára kiegyensúlyozatlan étrendet eredményez, amely tápanyaghiányhoz, alacsony energiaszinthez és hasmenéshez vezethet – mivel a bél nem használható fel az oldható rost ezen szintjére.”
Credit: Getty Images
plusz, az étrend volt kitéve néhány súlyosan rossz sajtó a múltban. Még 2013-ban Ashton Kutcher színész egy hónapig vállalta a gyümölcsös étrendet, mielőtt Steve Jobs szerepét vállalta az életrajzi, Jobs-ban.,
azt állították, hogy Steve maga is rajongója volt az étrendnek, így a tech mogul módszertani módon történő csatornázása során Ashton elkezdte az étrendet is, hogy megfelelően emulálja a tech vezérigazgatót.
de mindez szörnyű véget ért, amikor Ashtont kevesebb, mint egy hónap étrend után kórházba vitték. Egy filmfesztiválon Ashton elismerte: “először is, a gyümölcsös étrend hasonló súlyos problémákhoz vezethet. Két nappal azelőtt kerültem kórházba, hogy elkezdtük forgatni a filmet., Megkétszereződött a fájdalmam, és a hasnyálmirigyem teljesen ki volt ütve, ami rémisztő volt, mindent figyelembe véve.”
összességében úgy tűnik, hogy több gyümölcs fogyasztása mindig jó dolog – de az étrend egyetlen összetevője kockázatos lehet.
és Dr. Carrie arra a következtetésre jut, hogy bár a főleg gyümölcs alapú étrend valószínűleg a fogyáshoz vezet, nem ez a leginkább tápláló étkezési terv.,
azt mondta: “minden olyan étrend, amely eltávolítja a teljes élelmiszercsoportokat, és korlátozza a lehetőségeket, súlycsökkenéshez vezet, de ez nem egészséges fenntartható lehetőség, mivel a súly ismét felhalmozódik, amikor a normál étkezés folytatódik.
” jobb, ha lefogy azáltal, hogy korlátozza a teljes kalória, eszik egy egészséges, kiegyensúlyozott étrend, valamint figyelembe több testmozgás. Ha azonban az emberek határozzák meg, hogy kövesse fruktariánus diéta, ezt kellett volna tenniük, csak a rövid távú, fontolja meg, egy napi multivitamin/ásványi kiegészítő, plusz hal/alga olaj kiegészítése cím hiányok alapvető tápanyagok.,”
mit gondol? Kipróbálná a gyümölcs diétát? Tudassa velünk!
Vélemény, hozzászólás?