a cukorbetegség kezelésének egyik legjobb módja az, hogy lefogy. Tárcsázza vissza csak néhány számjegy a fürdőszoba mérleg, és kapsz a vércukorszint több ellenőrzés, és jobban érzi magát összességében.
a fogyásnak nem kell drámainak lennie ahhoz, hogy nagy eredményeket érjen el., “Kutatásunkban azt találtuk, hogy amikor az emberek testtömegük körülbelül 7% – át veszítik el, inzulinérzékenységük 57% – kal javul” – mondja Osama Hamdy, MD, PhD, a Joslin Diabetes Center elhízás klinikai Programjának orvosi igazgatója. Tehát, ha súlya 200 font, vesztes csak 14 font lesz a különbség.
amikor a diéta, a legfontosabb az, hogy megtalálja a megfelelő egyensúlyt a szénhidrátok, zsírok, fehérje.
“a szénhidrátok vágása az 1. számú módja a fogyásnak” – mondja Hamdy. “A szénhidrátok miatt a hasnyálmirigy felszabadítja az inzulint.,”A legtöbb cukorbetegségben szenvedő ember számára a napi kalóriák legfeljebb 45% – át kell képezniük. De kérdezze meg kezelőorvosát, mert a célpontja az Ön testsúlya, aktivitási szintje és az Ön által szedett gyógyszerek alapján eltérő lehet.
szénhidrát kiválasztásakor válasszon olyanokat, amelyek nem teszik a vércukorszintjét-magas rosttartalmú gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű szemek. Hagyja ki a süteményeket és a fehér kenyeret.
egy másik cél a napi kalóriaszám csökkentése, de nem a fehérje lefölözésével. Fehérjére van szüksége az izom fenntartásához, ami segít maximalizálni a kalóriaégető potenciálját., A tányér legalább 20-30% – át sovány fehérjeforrásokból, például halból, tofuból és bőr nélküli grillezett csirkemellből kell készíteni.
akkor is szükség van egy kis zsírt a diéta – meg kell járulnia körülbelül 30-40% a napi kalória. De az a fajta zsír, amit eszel, számít. A diófélékből, avokádóból, halból, lenmagból és repceolajból származó telítetlen zsírok sokkal jobbak, mint a húsból és sült ételekből származó telített és transzzsírok.
pár diéta partnerével fogyás — gyakorlat. “Ha az emberek fogyni szeretnének, hetente 300 perc testmozgást kell kapniuk” – mondja Hamdy., Ossza meg az 5 órát az aerobik és az erőnléti edzés között, mindkettő segít csökkenteni a szervezetet, és jobban használja az inzulint.
Vélemény, hozzászólás?