amikor a fogyásról van szó, menjen a futópadra, vagy nyerjen a súlyteremben? A hosszú távú vitában a kardio rajongók azt mondják, hogy zsírt éget a kalóriák felgyújtásával, amikor növeli ezt a pulzusszámot. Súlyemelők, azonban úgy vélik, a felesleges zsírt a legjobb istállót növelésével izomtömeg, mert ez okozza, hogy több kalóriát éget a nap folyamán.
tehát melyik a legjobb?
mindkét érv igaz, Dr., Andy Galpin, PhD, CSCS, NSCA-CPT és docens a Kaliforniai Állami Egyetemen, Fullerton.
több kalóriát éget el, amikor a pulzusszám emelkedik, magyarázza Galpin. A nap minden másodpercében több kalóriát is éget, ha több izom van. A különbség azonban a legtöbb ember számára nem lesz jelentős, mondja Brad Schoenfeld, Ph. D, C. S. C. S..
végül nincs csak egy “helyes” gyakorlat,
“A legtöbb ember számára a zsírégetés egyszerűen a munka terméke” – mondja. “A legjobb gyakorlat, amit valaha a zsírégetést az egyik, hogy te leginkább összhangban.,”
van értelme, hogy kevésbé valószínű, hogy csipke fel, hogy jog, ha utálja futás. “A ragaszkodás és az erőfeszítés határozza meg a zsírégető pite hatalmas százalékát” – mondja Galpin.
Galpin elismeri, hogy a válasz nem kielégítő, de azt állítja, hogy a legtöbb ember nem veszi észre a zsírégetés hatalmas különbségét az egyik típusú modalitás kiválasztásával.
alsó sor: Ne végezzen olyan edzéseket, amelyeket utál, hogy elérje a cél súlyát.
A szilárd fitnesz terv változatosságot tartalmaz.
nem kell órákat töltenie a deadlift-en, ha inkább futna, de Galpin úgy véli, hogy a rutin megváltoztatása olyan előnyökkel jár, amelyek meghaladják a súlyt. Természetes, hogy unatkozni ugyanazon spin osztály. Próbál valami újat, mint a kick-box vagy súlyemelés, úgy érzi, kevésbé monoton, javítja a ragaszkodás, azt állítja,.
akkor is nyissa ki magát a sérülések folyamatosan hangsúlyozva ugyanazokat az izmokat–különösen, ha rossz formában.
“idővel elkapja Önt” – mondja Galpin.,
plusz, a fogyás nem lehet az egyetlen oka annak, hogy dolgozzon ki.
Az aerob tevékenységeket már régóta dicsérik, hogy erősebbé teszik a szívedet, csökkentik a vérnyomást, igen, kalóriát égetnek. A vizsgálatok azonban azt mutatják, hogy a rendszeres kardiovaszkuláris aktivitás segíthet csökkenteni a stresszt, javítani az alvási szokásokat, és csökkenti az ízületi merevséget a Mayo Klinika szerint.
Az erősítő edzés azért is előnyös, mert növeli a csontsűrűséget, a sovány izomtömeget és az anyagcserét-jelentette a Mayo Clinic.,
Ez azt jelenti, hogy az edzés nem változtatja meg a számot a skálán, ha pizzán vagy sült krumplin él. Korábban ebben az évben, a kutatók azt találták, hogy az emberek, akik elkezdték a gyakorlat terv evett mintegy 90 több kalóriát naponta. Ez nem sok, de elegendő volt a fogyás megállításához, az American Journal of Clinical Nutrition közzétett tanulmány szerint.
a testmozgás nem éget annyi kalóriát, mint gondolnád. Például egy 180 fontos ember, aki 30 percig 10 perces mérföldet kocogtat, körülbelül 400 kalóriát éget el az ACE Fitness szerint., Ahhoz, hogy ezt perspektívába tegyük, a Pizza Hut Legfelsőbb szelete 330 kalóriát tartalmaz. Ez a futás valószínűleg nem tagadja meg az extra kalóriákat a kényeztető ételektől.
ehelyett egyen sovány fehérjét, és növelje a teljes aktivitási szintet.
hacsak nem gazdag Froning, esélye van, hogy nem gyakorolja el egy napot töltött pizza, sült krumpli, fánk. Az alacsony kalóriatartalmú (de nagyon tápláló) élelmiszerek, amelyek fehérjét és rostot tartalmaznak, fontosak a kiegyensúlyozott étrendben.,
“a rostokban gazdag ételek bizonyos szintű telítettséget és teljességet biztosítanak” – mondta korábban Bethany Doerfler, MS, RDN, a Northwestern Egyetem Klinikai dietetikusa.
és nem kell gyakorolni, hogy észre a különbség a derék mérete, mondja Schoenfeld.
“az egyik javaslatom az, hogy csak szállj le a seggedről” – mondja. “Próbálj meg a lehető legaktívabb lenni.”
a szervezet kalóriát éget a nap 24 órájában-nem csak az edzőteremben. A kalóriák elégettek, ha ebéd közben sétálnak, egész nap állnak, sőt a ház tisztítása is összeadódik – magyarázza.,
amikor a fitness rutin megtervezéséről van szó, Schoenfeld szerint nem csak a skálán szereplő számokra kell összpontosítania.
Gondolj a céljaidra: akarsz izomot építeni? Vagy inkább az állóképességi edzésen szeretne dolgozni?
ha egyszerűen csak azt szeretné, hogy úgy érzi, és jobban néz ki az Általános, tartalmazza mind a kardio, mind az erősítő edzés.
“ideális esetben mindkettő előnyös” – mondja Schoenfeld.,
a kerékpározás az egyik legjobb módja annak, hogy a cardio in—plus-t megkapja, lábizmot építhet, ha rutinszerűen halad a hegyek felett. Ez a Schwinn-I kerékpár nagyszerű lehetőség az alkalmi lovasok számára, akik kényelmes utazást akarnak. A 21-fokozatú kerékpár különböző terepekre alkalmas, a plüss ülés pedig órákig megkönnyíti a lovaglást. A Sierra könnyen az egyik legsimább, legjobb túrák megtapasztalhatja.
nem kell drága felszerelés az alakzathoz. Fűzd fel a csizmád, és vedd fel a helyi ösvényeket egy szív-pumpáló edzésre. Ezek az alacsony profilú cipők megkönnyítik a kemény terep kezelését, kényelmesebbek, mint a hagyományos csizmák.
megszabaduljon a szűk izmoktól a Hypervolt Plus segítségével. A masszázspisztoly csendes, hosszú tésztát kínál, megnyugtatja az izmokat.,
ezek nem a szokásos zoknik. A Bombas bokaszokni futó teljesítménye párnázott támogatást kínál a stílus fenntartása mellett. Plusz, mindig ott maradnak!
Vélemény, hozzászólás?