Ez nem csak a deszka pedig csikorog—rengeteg alacsonyabb intenzitású mozog, hogy vegyenek részt az izmokat, emelje fel a szívritmus, a testtartás javítására. Mint az alábbi rutin, amely nem is követeli meg, hogy felálljon. Csináld ezt az áramkört 3-szor egymás után, 30 másodpercet költve minden mozdulatra. Ügyeljen arra, hogy olyan erős széket használjon, amelynek nincs kereke. (Kap egy lapos hasa mindössze 10 perc egy nap a mi olvasó tesztelt gyakorlat terv!,)
Jumping Jack
ne hagyja, hogy a név becsapjon: itt nincs ugrás, mivel teljes mértékben támogatja a szék. Ez a lépés nagyszerű bemelegítésként szolgál, amely könnyű az ízületeken. Kezdje el ülni a lábakkal, amelyek elöl vannak ragasztva, a karok pedig oldalra vannak ragasztva. Egy gyors mozdulattal érje el a lábakat és a karokat csillag pozícióba, majd gyorsan hozza vissza. Ügyeljen arra, hogy ne csússzon le, és használja a magot, hogy egész idő alatt egyenesen tartsa a törzset.,
Több: 6 egyszerű lépés, hogy megkönnyítse isiász
Teaser
üljön fel a szék előtt, az egész test egy oldallal szemben. Ezután emelje ki a karját elöl, majd hajlítsa 1 lábát felfelé, majd a mellkas felé, és tartsa. Ha ez elég nagy kihívást jelent a maghoz és az egyensúlyhoz, maradj itt 15 másodpercig, majd válts oldalt. Ha fel egy nagyobb kihívás, emelje fel mindkét lábát, miközben szorította térd, boka, és nagy lábujjak együtt, és tartsa, magasan ül a sit bones. Ha tudsz, egyenesítse ki a lábát.,
Több: 4 szék mozog, hogy karcsú a csípő és a comb
oldalsó Overs
szék. Hajlítsa meg a másik lábát, majd húzza ki oldalra is. Kezeket a fej mögé, és hajoljon a hajlított láb felé. Ha hosszabb lábat ér el a testtől, használjon ferdéket az oldalsó hajlítás irányításához, majd hátra, az oldalak összenyomásához. Kerülje a hajlítást olyan messzire, hogy a lábak a földről jönnek le. (A munka a ferde még ezekkel 4 mozog.,)
Back Overs
Vélemény, hozzászólás?