március 1-jén elindítjuk a Nemzeti edzés haver napját! Tegyen közzé képeket az edzőtársaival (a #NationalWorkoutBuddyDay használatával), ha pedig a @WomensHealthMag címkét használja, megoszthatjuk fényképét.
Jenna és én először szobatársak voltunk a főiskola első évében, amikor a fitnesz háttérbe szorult a prioritási listánkon a késő esti Elveszett maratonok, az all-you-can-eat étkező dátumok mellett, és, oké, talán néhány tanulás., Jól szórakoztunk,és nem bántam meg…amíg az egészségtelen főiskolai szokásaim egészségtelen posztgraduális szokásokhoz nem fordultak.
kezdtem úgy érezni, lassú az első igazi munka, a ruháim megállt a szerelvény, mint régen, pedig az önbizalom vett egy zuhanórepülés. De hiányzott a motiváció, hogy tegyen valamit, amíg Jenna megkérdezte, hogy én lennék az edzés haver (azt akarta, hogy formába egy barátja esküvője).,
bármennyire is szerettem volna, ha Jenna elhajt a lakásomba, és felvesz engem, hogy együtt dolgozzak, eltarthat egy ideig: a főiskola után New Yorkba költöztem, miközben Ohio-ban gyökeret vert. Ja, és megemlítettem, hogy egyikünk sem volt a tornateremben évek óta? De mint kiderült, a távolság köztünk nem volt mérkőzés a mi BFF teljesítmény kombinálva a közös cél. Csak kreatívnak kellett lennünk—és ez teljesen megváltoztatta a fitnesz megközelítésemet.,
MEGTANULTUK AZ ALAPOKAT, A YOUTUBE-on, INSTAGRAM
Először is, meg kellett találnunk, edzés, amit valójában szerettem volna. Szinte azonnal unatkozom, így a steady-state cardio lekerült az asztalról. De a súlyterem is teljesen félelmetes lehet, ha egyedül megy be.,
a YouTube és az Instagram fitneszközösségek felfedezése és a többi nő tetteinek megismerése elengedhetetlen ahhoz, hogy kevésbé érezzük magunkat megfélemlítve, és kikerüljünk a “súlyemelés = terjedelmes” mentalitásból. (Shameless plug: Női Egészség is van egy nagy fitness rész tonna edzés tanácsadás, ötletek.)
küldenénk egymásnak linkeket az edzésekre, amelyeket meg akartunk próbálni szöveges üzenetben jelenteni., Amint értesítést kaptam az Apple Watch-ról, hogy Jenna 400 kalóriát égetett el abból a körből, amit az Insta-n láttunk, sokkal valószínűbb volt, hogy bemegyek az edzőterembe, és belevágok.
számon tartottuk magunkat a Google Docs
csak úgy történik, hogy Jenna és én most mindketten tervezzük esküvőinket. Amikor kiválasztottam az esküvői ruha vásárlásának dátumát, egy háromhetes tervet készített nekem egy Google Doc-on, és velem csinálta., Készítettünk hat erősítő edzés alapján a kedvenc mozog tanultunk minden izomcsoport-váll, mellkas, tricepsz, vissza, bicepsz, abs, és két láb nap -, és tette a célunk, hogy teljes mind a hat (plusz három cardio ülés!) 10 napos időtartamon belül. Ezután néhányszor megismételtük a folyamatot. Amikor befejeztük az edzést, egy oh-so-kielégítő zöld pipa emojival jelöltük meg a doc-n.,
A kedvenc dolog a képzés ezen a módon, hogy ötvözi a rugalmasság az egyéni edzés terv támogatásával valaki megy keresztül, veled együtt. (Ahogy a képernyőképen is látszik, Jenna egyik személyes edzéspartnere, Erica csatlakozott hozzánk, és mindannyian Csoportos szövegen keresztül motiválnánk egymást.,) Annak ellenére, hogy nem tudunk együtt dolgozni, ha tudjuk, hogy ugyanazt a tervet követjük, akkor felelősségre vonhatjuk egymást—különösen akkor, ha látja a szerkesztéseket, amelyeket a dokumentumhoz készítek.
nyomon követtük a haladást a FITNESS alkalmazások segítségével
amikor megpróbáltam a személyes fitness alkalmazásokat, végül egy vagy két edzést végzek, majd soha többé nem nyitom meg őket. Olyan alkalmazások megtalálása, amelyeken Jenna és én osztozhatunk a fejlődésünkben, elengedhetetlenné vált.
Bodybuilding.com ” s ingyenes BodySpace app hihetetlen súlyemelők minden szinten., Az alkalmazás nyomon követi, hogy mennyi súlyt emel minden alkalommal, amikor elvégzi a gyakorlatot, így könnyen láthatja, hogy mennyi erősebb lett az idő múlásával (hello, nem léptékű győzelmek!).
Egyszer mindketten éreztük, hogy jobban ismeri a konditerem, elkezdtük létrehozni a saját rutinok a kedvenc mozog megosztja egymással az app—beleértve a hat edzést csináltunk a Google doc terv. Fantasztikus bejelentkezni, és látni, hogy ugyanazt az edzést végeztük azon a napon, még akkor is, ha külön vagyunk., Plusz, ez inspirál egy kis egészséges versenyt, mivel folyamatosan arra kényszerítjük magunkat, hogy annyi súlyt emeljünk, vagy annyi ismétlést tegyünk, mint a másik személy.
a jó étkezéshez a régi készenléti MyFitnessPal kulcs-és nem csak akkor, ha kalóriát számol. Csak látni, hogy Jenna volt egy egészséges nap, és a pályán, hogy megfeleljen a fogyás céljai elég ahhoz, hogy azt akarom, hogy egészségesebb döntéseket, is.
jó régimódi kommunikációt használtunk
hírhedten rossz vagyok reggel felébredni, Jenna pedig korai madár lett, köszönhetően középiskolai tanárának. Tehát reggel 5-kor., a szövegek még jobbá váltak, mint a riasztás, amikor az ágyból való kiszállásról és az edzőteremről van szó munka előtt.
amikor az áramkörök között pihenek, elküldöm neki, hogy “szó szerint meghalok”, és azt mondja, hogy folytassam. Ha fogalmam sincs, hogy mi az a cucc az edzőteremben, majd Snapchat neki egy fotót, és kitaláljuk, hogy ki. Amikor kihagyom az edzőtermet a happy hour javára, együtt nevetünk rajta (majd beszélünk arról,hogy melyik új lépést próbáljuk meg holnap).,
mindketten elvesztettük a pár kiló, erősebb lett. De a távolsági edzés haverjainak legjobb része az, hogy közelebb hozott minket—mind érzelmileg, mind néha fizikailag. Amikor tavaly Ohióba utaztam Jenna bachelorette partijára, egy nappal korábban repültem, hogy beleférjek vele valamilyen IRL tornaterembe (természetesen 5 órakor)., Jenna a hónap elején spontán kétnapos kirándulást tervezett New Yorkba, kizárólag egy szórakoztató új fitnesz osztály körül, amelyet együtt akartunk kipróbálni.
hazudnék, ha azt mondanám, hogy nem is dobjuk vissza a főiskolai napjainkba egy lányos estével mindkét alkalommal—de hé, a tervünk az egyensúlyról szól.
Vélemény, hozzászólás?