Testépítők a ’70-es évek tetszett, hogy nyúlik, s flex az izmok voltak képzés a sorozatok között abban a hitben, hogy a fokozott növekedés. Amit megbotlottak, azt Hany Rambod, a mai legjobb bajnokok edzője, többek között Phil Heath és Jay Cutler, az Olympia győzteseinek hivatalos izomépítő protokollja finomította. Itt használjuk az FST-7 módszerét, hogy új húst csomagoljunk a melledre. Ez a legegyszerűbb módja annak, hogy egy impozánsabb felsőtestet építsünk, és átalakítsuk azt, ahogyan mindent megnézünk a pólóktól a pulóverekig., Plusz, ha a Magic Mike Joe Manganiello-ja és az X-Men Hugh Jackman-é is beválik, neked is jó lesz.
LÁSD még: A Nagy Mellkasi Edzés
HOGYAN MŰKÖDIK
Miután lüktetett a mellizmok néhány hagyományos mellkas gyakorlatok, fejezzük be őket FST-7, ami azt jelenti “Fascial Szakaszon Képzés” kész hét határozza meg. Fascial utal a fascia, a web-szerű kötőszövet, amely boríték minden izom. Képzeljük el, hogy a vékony réteg, amely magában foglalja a bőr nélküli csirkemell—ez ugyanaz a dolog. A fascia nyújtásával több helyet teremt az izmok növekedéséhez., A hajlítással több tápanyaggal töltött vért vezet az izmokba, hogy fokozza a nyereséget.
Lásd még: 4 hetes mellkasi edzés a nagyobb Pecs
irány
minden készletet a hiba közelébe kell vinni. A kábel keresztezéséhez alternatív nyújtást, majd a pécsek hajlítását a készletek között. Így kész lesz egy készlet, majd nyúlik 30 másodpercig, majd csinál egy másik készlet, majd flex 30 másodpercig. A nyújtás / hajlítás után akár 45 másodpercig is pihenhet. A nyújtáshoz pihentesse az alkarját egy ajtókeretre, vagy használja az állvány gerendáit, majd hajoljon előre., A hajlításhoz feszítse meg a Pécs izometrikusan.
Lásd még: 6 Ways To Row Right
Vélemény, hozzászólás?