- az edzés legjobb ideje a saját személyes preferenciáitól és teljesítménycéljaitól függ.
- a reggeli edzés segíthet jobban aludni, sőt csökkentheti a vérnyomást.,
- ha edzés délután vagy este lehet, hogy emelje nagyobb súlyt, vagy fut egy extra kört.
- ezt a cikket Joey Thurman, a CSCS, a CPT, az FNS, a Chicagói székhelyű fitneszszakértő és a MYX Fitness edző értékelte.
- látogasson el az Insider egészségügyi referencia könyvtárába további tanácsért.
a Testmozgástudósok szerint a nap különböző időpontjaiban végzett edzés eltérő egészségügyi és teljesítménybeli előnyöket biztosíthat.,
például előfordulhat, hogy éjszaka jobban alszik, ha reggel fut, Új személyes rekordokat állít be, ha délután felemeli, vagy enyhíti a szorongást, ha esti jógát gyakorol.
itt van, amit tudni kell a különböző egészségügyi előnyeit gyakorlása reggel, délután, este.
A morning jump-start
az amerikaiak körülbelül fele a nap elején választja az edzést., Ez a következő egészségügyi előnyökkel járhat:
A reggeli testmozgás segíthet jobban aludni
a testmozgás erős kapcsolatban áll a cirkadián ritmusunkkal, egy 24 órás testórával, amely szabályozza, hogy mikor van ideje enni, aludni és ébredni, többek között. A fizikai aktivitás tartja a cirkadián ritmust a pályán. A cirkadián ritmusunk viszont befolyásolhatja fizikai teljesítményünket.
mind a testmozgás, mind a fényes nappali fény erős cirkadián jelek. Segítenek a melatonin, az alvásért felelős hormon felszabadulásának ütemezésében., Izzadás kívül első dolog reggel vezet egy korábbi felszabadulását melatonin, amely megakadályozza, hogy a szóló ébren éjjel.
ezenkívül a vascularis egészségügyi kockázatkezelésben közzétett 2014-es tanulmány megállapította, hogy azok, akik reggel dolgoztak, átlagosan mélyebb alvást jelentettek, összehasonlítva a délutáni vagy éjszakai edzéssel.
Reggel, edzés, mert egy nyugodtabb napot
a Testmozgás segít éget le adrenalin, a stressz-táplálta hormon, amely kiváltja a “harcolj vagy menekülj” reakció., A kevesebb adrenalin nem csak nyugodtabbnak érzi magát, hanem elősegítheti az endorfinok termelését is. Az endorfinok olyan aminosavvegyületek, amelyek enyhítik a fájdalmat, és jó közérzetet keltenek.
reggel az első dolog kidolgozása azt jelenti, hogy ezeket a hangulatszabályozó hormonokat a napunk kezdetén ellenőrizzük. Plusz, ez adhat egyfajta teljesítmény, amely segíthet beállítani egy nyugodtabb, termelékenyebb nap.,
“nem ülsz egész nap arra gondoltam, mennem az edzés vége” – mondta Christopher Lundstrom, egy futó edző, oktató, sport, testmozgás, a tudomány, a University of Minnesota.
a reggeli edzés csökkentheti a vérnyomást
egy 2014-es tanulmány, amelyet a vascularis egészségügyi kockázatkezelésben publikáltak, 20 embert vizsgált borderline hipertóniában vagy emelkedett vérnyomásban. Megállapította, hogy a reggeli edzés jobban csökkentette a résztvevők vérnyomását, mint ha később a nap folyamán dolgoznának ki.,
kifejezetten azok a résztvevők, akik 7 órakor futópadon gyakoroltak, szemben 1 órakor vagy 7 órakor, több mint 16% – kal csökkentették az átlagos éjszakai vérnyomást. Az alacsonyabb vérnyomás csökkentheti a stroke vagy a szívbetegség kockázatát, ezért a szakértők rendszeres testmozgást javasolnak a szív egészségének javítása érdekében.
a reggeli edzés elősegítheti a fogyást
egy 2019-es tanulmány, amelyet az International Journal of Obesity közzétett, megállapította, hogy a reggeli testmozgás segített a résztvevőknek nagyobb súlyt veszíteni, mint a testmozgás a nap bármely más időpontjában.,
a vizsgálat 88 túlsúlyos vagy elhízott felnőttet követett, akik 10 hónapos aerob edzésprogramot indítottak. Megállapította, hogy a dél előtt gyakorlók 81% – A elvesztette súlyának 5% – át. Eközben a 3 óra után dolgozóknak csak 36% – A látta ugyanazt a fogyást.
további információért olvassa el, hogyan kell fogyni, és tartsa ki biztonságosan.
A délutáni verejték
ahogy megy a nap, változó hormon szintje elősegítheti a jobb sportteljesítményt-egy lökést azok számára, akik inkább egy délutáni edzés.,
A délutáni edzés segíthet abban, hogy jobban teljesítsen
Ha gyorsabban fut, vagy nagyobb súlyt emel, akkor valószínűleg délután megtöri a személyes nyilvántartását. Ez azért van, mert az anyagcseréd teljes sebességben van.
múlt délben, a kortizol és a tesztoszteron hormonok szintje segít az izmoknak az energia hatékonyabb feldolgozásában. A testhőmérséklet is magasabb, ami a megnövekedett erősséghez kapcsolódik.
“egy kicsit jobban felkészültél a nagy intenzitású teljesítményre” – mondja Shawn Arent, a Dél-Karolinai Egyetem professzora, a sporttudományi Laboratórium igazgatója., “Akkor valószínűleg több szénhidrátot is evett, így a gáztartály tetején van.”
a szénhidrátok gyorsan emészthetők és metabolizálódnak, így a szervezet üzemanyaga az erőteljes aktivitáshoz. Mind a reggeli, mind az ebéd táplálkozásával a tested felkészül a nagy intenzitású edzésre, mondja Arent.
a délutáni edzés jobb választás a késő alvók számára
azok számára, akik az ágyból küzdenek, a délutáni verejtékezés lehet a legjobb., Ennek oka az, hogy a cirkadián ritmusok és az őket befolyásoló hormonok szintje, beleértve a melatonint és a kortizolt, személyenként különböznek. Nem mindenki úgy tervezték, hogy korai madár legyen.
összességében, akkor valószínűleg élvezni gyakorlása több, és dolgozzanak ki nagyobb intenzitással és következetesség, ha ezt, ha úgy érzi, a legtöbb energikus.
egy esti push
néhány ember nem veszítette el az erőteljes tevékenység képességét a nap végén. Valójában lehet, hogy sok ugyanazokat az előnyöket kapja, mint a nap korábbi gyakorlása, plusz néhány új.,
az esti edzés nagyobb kitartást eredményezhet
egy 2019-es tanulmány, amelyet a Cell Metabolism közzétett, megállapította, hogy az emberek kevesebb oxigént használnak az esti edzés során, mint a nap más időpontjaiban. Az alacsonyabb oxigénfogyasztás alacsonyabb pulzusszámot jelent – így a testmozgás kevésbé intenzív. Ezért a tested energiahatékonyabb éjszaka, ami azt jelenti, hogy még néhány kört futtathat, vagy még néhány készletet is áthúzhat.,
az esti edzés segíthet enyhíteni a stresszt
“vannak, akik szeretik a napot erőteljes edzéssel lefújni a gőzt, és elméjüket a munkából” – mondja Lundstrom.
a Journal of Sports Psychology 2008-ban közzétett kutatási elemzése alátámasztja Lundstrom állításait, amelyek szerint a testmozgás enyhíti a stresszt. Úgy találta, hogy egyetlen edzés csökkentheti a szorongást. A szorongás gyakran súlyosbítja az alvászavarokat vagy az álmatlanságot, így a stressz enyhítése a nap végén segíthet jobban aludni.,
de ne dolgozzon ki túl közel a lefekvéshez — a nagy intenzitású edzés a zsák ütésétől számított egy órán belül megnehezítheti az elalvást.
Esti edzés segíthet felkészülni ágy
“fejezi be a napot egy pihentető tevékenység, mint a jóga, egy nagyszerű módja annak, hogy integrálja egy nyugtató, meditatív gyakorlat egy erőteljes edzés a nap korábbi,” Lundstrom mondja.
a nyújtás mellett a jóga általában mély légzési gyakorlatokat foglal magában,amelyek megváltoztathatják az agyi aktivitást, hogy relaxációs választ indukáljanak, valamint nyugodt, békés lelkiállapotot.,
további információkért olvassa el az alvás legjobb légzési gyakorlatait.
az alsó sor
a rendszeres testmozgás az egyik legfontosabb tevékenység, amelyet az egészségéért végezhet. Összességében az American Heart Association azt ajánlja, hogy hetente legalább 150 perc mérsékelt vagy erőteljes fizikai aktivitást kapjon, és ha ezt megteszi, kevésbé fontos.
“nincs senki tökéletes idő a testmozgásra, kivéve azt, ahol meg fogod csinálni” – mondja Arent., Környezetünk, cirkadián ritmusaink és preferenciáink széles körben különböznek egymástól, így az edzés legjobb ideje személyenként változik.
azonban segíthet az edzés ütemezésében, mint egy találkozó, biztosítva, hogy ugyanabban az Általános időablakban mozogjon. Amikor a testmozgás megbízható rutinná válik, szokássá válik, és” a jó szokásokat ugyanolyan nehéz megtörni, mint a rosszakat ” – mondja Arent.
- a jóga segít a fogyásban?, A legjobb típusok és pózok a fogyás
- az egészségügyi előnyeit fekvőtámasz és hogyan kell csinálni őket helyesen, hogy a legtöbbet hozza ki az edzés
- 5 egészségügyi előnyei ugrókötél és hasznos tippek kezdőknek celebrity trainer Jillian Michaels
Vélemény, hozzászólás?