Ha komolyan gondolja, hogy megváltoztatja az egészségi állapotát vagy a test alakját, nem kétséges, hogy az internet elolvassa az elmédet (vagy legalábbis a keresési előzményeket), és megmutatja hirdetéseit mindenféle kiegészítésre. Valószínű, hogy olyan sok csoda állítást látott, hogy kíváncsi lehet arra, hogy az Egyesült Királyság miért nem félistenek nemzete-vagy ha, talán, a hatások túlértékeltek.,
ahhoz, hogy segítsen átvágni a hyperbole a valódi igazságot kiegészítők, beszéltünk egy sor szakértő – beleértve a dietetikusok, orvosok, sport táplálkozási–, hogy megtudja, mely termékek hasznosak lehetnek, amelyeket el kell kerülni, és hogyan lehet a legjobban használni őket, ha szed kiegészítők.
A legjobb kiegészítők
az alábbi kiegészítőkről részletesebben olvashat a mélyreható cikkeinkre mutató linkek követésével, de itt van azoknak a lemorzsolódása, amelyek szakértőink szerint érdemes tulajdonságokkal rendelkeznek, és mit várhatnak tőlük.,
D-Vitamin
elengedhetetlen a csontok és az izmok egészségéhez, és a legjobb módja a napfénynek való kitettség. Az Egyesült Királyságban azonban a kormányzati tanácsadás az, hogy minden felnőtt napi 10microgramm D-vitamin-kiegészítést vesz október és március között,mert ez az, amikor a napfény hiánya ezen a szélességi fokon megnehezíti a D-vitamin bejutását egyszerűen a külső irányba. A COVID-19 világjárvány idején a tanácsot úgy módosították, hogy egész évben javasoljon kiegészítést, mert sokan kevesebb időt töltenek kívül., További információ a D-vitaminról
fehérjetartalmú kiegészítők
a leggyakoribb kiegészítő, amelyet a tornaterem zsákokban talál, a fehérje segít az izmoknak egy kemény edzés után javítani és újjáépíteni. Általában, tejsavó fehérje használják, hogy segítsen az embereknek bejön egy fehérje cél 1,4-2 g fehérje / kg testsúly / nap, ha keményen edzel, vagy szeretnének építeni izom, bár ha elérje ezt a célt a diéta a jobb választás miatt a kiegészítő tápanyagot kap az élelmiszer fehérje források., A fehérjetartalmú étrend-kiegészítő másik típusa a kazein, és vannak vegán alternatívák is, amelyek növényi fehérjeforrásokat használnak, mint a borsó, a barna rizs és a szója. További információ a fehérjetartalmú étrend-kiegészítőkről
kreatin
a kreatint az izmok energiatermelésre használják, és segít hosszabb ideig gyakorolni, és gyorsabban felépülni. Kreatin-monohidrát a legolcsóbb formája a kreatin-kiegészítő lehet kapni, és nincs szükség, hogy válasszanak semmit drágább a hatékonyság szempontjából., Ne feledje azonban, hogy a kreatin kimutatták, hogy csak néhány ember számára működik a tanulmányokban, egyesek szerint az emberek mindössze 50% – ánál hatékony. További információ a kreatin-kiegészítőkről
céklalé
Ez az étrendi nitrátok forrása csökkentheti a futás oxigénköltségét vagy más tartóssági tevékenységeket. Arra is van némi bizonyíték, hogy gyorsasággal is képes javítani az erejét és a teljesítményét, így a profi futballisták és a rögbisek körében is népszerűvé vált., Koncentrált felvételek már rendelkezésre állnak, így nem kell teljes poharat húzni a cuccból. Tudjon meg többet a céklalé
azok, amelyeket el kell kerülni
BCAAs
elágazó láncú aminosavak, hogy teljes címet kapjanak, kulcsszerepet játszanak az izomnövekedésben, különösen a leucinban. Feltételezve azonban, hogy magas fehérjetartalmú étrendet eszel, akkor nem igazán van szükség további BCAA-k beszerzésére a kiegészítőkből. Még akkor is, ha a kiegészítés segítene, a BCAA-k megtalálhatók a tejsavófehérje-porban, szakértőnk pedig azt javasolta, hogy ragaszkodjanak ehhez, nem pedig egy dedikált BCAA-kiegészítőhöz., Tudjon meg többet a BCAA-kiegészítőkről
multivitaminok
az egyik leggyakoribb kiegészítés, de ez csak nem éri meg a megkérdezett dietetikus szerint. Biztosan nem tudja pótolni a hiányzó gyümölcs, zöldség, a diéta, a multivitamin, mert az egyik, akkor hagyja ki az összes élelmi rost, ami elengedhetetlen a jó bél egészség. Tudjon meg többet a multivitaminokról
Omega 3 halolaj
általában az emberek omega-3 zsírsav-bevitelének növelése érdekében, a halolajat régóta úgy gondolták, hogy segít megvédeni a kardiovaszkuláris egészségét., A 79 tanulmány 2018-as Cochrane áttekintése azonban megállapította, hogy az omega-3-kiegészítők, mint például a halolaj, valójában kevés vagy semmilyen hatást nem gyakoroltak a kardiovaszkuláris egészségre. Vannak olyan esetek, amikor egy egészségügyi szakember lehet irányítani, hogy omega 3 kiegészítők, de ha már nem kapott konkrét tanácsot egy megbízható forrásból, akkor is menteni a pénzt. Tudjon meg többet az omega 3 halolaj-kiegészítőkről
Vélemény, hozzászólás?