A legjobb (és legrosszabb) étrend 2020, A szakértők szerint

FYI:a keto diéta nem az első számú.

Minden évben több millió ember egészségügyi újévi fogadalmak, akkor mi a jobb idő, hogy tanulmányozza a legjobb, illetve legrosszabb étrend az év?

U. S., News and World Report kényelmesen csepp az éves rangsor a legnépszerűbb étrend egy nap, vagy úgy be az új év, és ez egy nagyon hasznos eszköz mindenki számára zavaros, hogy melyik erősen felvillanyozott étrend megfelelő számukra—, és amely távol marad.

ebben az évben a mediterrán étrendet harmadik egymást követő évben koronázták győztesnek, ezt követte a DASH, Flexitarian és a WW (a diéta hivatalosan Súlyfigyelőként ismert) étrend., Az elmúlt évtized egyik legnépszerűbb étrendje, a keto az év egyik legnagyobb vesztese volt, a Dukan diéta előtt a második helyen állt.

kapcsolódó: 6 étrend-trend, amelyet 2019-ben el kell hagyni, a táplálkozási szakemberek szerint

nem meglepő: a legjobb általános étrend a mediterrán étrend.

a mediterrán étrend, amely gyümölcsökben és zöldségekben, egészséges zsírokban és teljes kiőrlésű gabonákban gazdag, és tudományosan támogatott egészségügyi előnyökkel büszkélkedhet, az év nagy nyertese volt, mivel ” rendkívül ésszerű.,”

“A fémjelzi a “legjobb” diéta közé tartozik egyenleg, karbantartási, ízletesség, család-barát, a fenntarthatóság, valamint a healthfulness,” magyarázta David Katz, MD, alapító igazgatója a Yale Egyetem Prevention Research Center, valamint egy 25 bírák a US News and World Report panel. “A mediterrán étrend jelölőnégyzeteket kap az összes dobozban” – mondta egy sajtóközleményben.,

emellett az egészség hozzájárul a táplálkozáshoz szerkesztő, Cynthia Sass, RD, rámutat arra, hogy az étrend rangsorolására használt egyik fő kritérium a kutatás—és a mediterrán étrend történelmileg előnyösnek bizonyult, és “régóta arany standard” mind a súlycsökkentés, mind az egészségügyi eredmények szempontjából. “Mivel a mediterrán étrend oly régóta életforma a világ ezen régiójában, sok adatunk van a súlycsökkentésre és a krónikus betegségek kockázatára gyakorolt hatásáról” – magyarázza.,

az étrend négy másik kategóriában is az első helyet foglalta el, a legjobb étrend az egészséges táplálkozáshoz, a legegyszerűbb étrend a követéshez, a legjobb étrend a cukorbetegséghez és a legjobb növényi alapú étrend.

Ha azonban a cél az, hogy gyorsan vékony legyen,akkor a mediterrán étrend valószínűleg nem fog odaérni. Ez szerzett a legalacsonyabb pontszámot a legjobb gyors fogyás étrend.,

A Mediterrán ihletésű DASH diéta (amely áll a diétás módszerek, hogy ne hipertónia), célja, hogy segítsen alacsonyabb vérnyomás meg tudják csinálni ugyanezt a koleszterinszint, a vérnyomás, a Flexitarian diétával, ami egy rugalmas növényi alapú “többnyire vegetáriánus” módja az evés, holtversenyben második.,

WW, a diéta hivatalosan ismert Weight Watchers, nabbed negyedik hely, (ami valószínűleg köze van a tanulmányok száma támogatja a képességét, hogy segítsen az embereknek sikeresen lefogy, javasolja Sass), míg az ötödik hely volt a háromirányú döntetlen között Mayo Clinic diéta, elme, és Volumetrics.

Sass meglepődik, hogy több növényi alapú étrend—például vegetáriánus és vegán-nem jutott be a top 5-be, “mivel a kutatások alátámasztják a súlyszabályozási képességüket és csökkentik a betegség kockázatát” – magyarázza., “Úgy gondolom azonban, hogy a kutatás lehetővé teszi a flexitarian étrend olyan magas rangját, amely lényegében félig növényi alapú étrend.”

Angela Haupt, az US News egészségügyi főszerkesztője szerint & A világjelentés, a fenntarthatóság hatalmas szerepet játszott a nyertesek kiválasztásában.

“olyan étrendek iránt érdeklődünk, amelyek bizonyítottan tartós értéket képviselnek – nem a ma itt lévő fad diéták, holnap eltűnnek” – mondta egy sajtóközleményben. “A jól teljesítő étrend biztonságos, ésszerű és megbízható tudomány által támogatott., Ez évről évre konzisztens lesz.”

kapcsolódó: mi az Oprah legújabb étrendje? Egy táplálkozási szakértő elmagyarázza az OMD-tervet

az idei egyik legrosszabb étrend (és a legnagyobb meglepetés): keto.

igen, a magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrend, amely a get-slim-quick ígéretei miatt kultuszt halmozott fel, az utolsó előtti helyen állt a szakértőkkel, megjegyezve, hogy aggodalmak merülnek fel a zsírban gazdag ételekre.

“Ez az étrend alapvetően ellentétes mindennel, amit a hosszú távú egészségről tudunk” – mutatott rá egy szakértő., Azt is megjegyezte, hogy a “minimálisan hatékony” mindkét megakadályozza a cukorbetegség, valamint az egészséges szív, nem rendelkezik elegendő bizonyítékot arra, a hosszú távú fogyás, (“nem használták a testsúlycsökkentő elég hosszú ahhoz, hogy létrehoz egy erős múltja segíti az embereket, lefogy, s tovább, ki, hosszú távon” – mondja Sass) nem nagyon tápláló, de nehéz követni. “Ennek az étkezési tervnek a hosszú távú követése a táplálkozási rendszer legnehezebb aspektusa” – mondta egy szakértő. “Az emberek nagyon unatkoznak, csak zsíros ételeket, zsírt és húst esznek.,”Egy másik valójában azt írta le, hogy” a legnehezebb a rendkívül nehéz!”

amellett, hogy nehéz fenntartani, a Sass hozzáteszi, hogy a keto negatív egészségügyi eredményeket is hozhat, beleértve a tápanyaghiányokat is, és megváltoztathatja a bél mikrobiomját olyan módon, amely növelheti a gyulladást, és befolyásolhatja az immunitást és a mentális egészséget.

az egyetlen kategória, ahol a keto meglehetősen jól teljesített, a legjobb gyors súlycsökkentő étrend volt, a harmadik helyre kötve.

Egyéb alacsony rangú diéták közé tartozott a Dukan diéta, a Whole30, az Atkins és a nyers étrend., “Az első számú dolog, amit a lista alján található öt étrend közös, a kutatás hiánya, akár a fogyás eredményeiről, akár az egészségre gyakorolt hatásukról” – mutat rá Sass.

kapcsolódó: mi a Keto 2.0-és egészségesebb, mint a szokásos Keto diéta?

Hogyan válasszuk ki a megfelelő étrendet az Ön számára, a lista alapján.

míg a lista az összes étrendet a legjobbtól a legrosszabbig sorolja, Haupt rámutatott, hogy a lista célja az, hogy az emberek az információkat felhasználják, és felhasználják a számukra megfelelő étrend kiválasztására.,

“Akár fogyni próbál, akár javítja a szív egészségét, az étrend nem mindenki számára megfelelő méretű” – magyarázta Haupt. “A 2020-as legjobb diéták rangsorolása biztosítja a fogyasztók számára a tájékozott döntés meghozatalához szükséges információkat és adatokat, amelyek segítenek nekik—orvosuk vagy más egészségügyi szakembereik bemenetével együtt—kiválasztani a számukra legmegfelelőbb tervet.”

a Sass azt javasolja, hogy saját egészséges étkezési tervet hozzon létre, az útmutató segítségével, hogy oktassa magát a táplálkozásról., “A legjobb étrend az Ön számára lehet, hogy egyáltalán nem étrend, hanem a különféle tervek elveiből kölcsönzött olyan stratégia létrehozására, amely lehetővé teszi, hogy lefogyjon, miközben fizikailag, érzelmileg és társadalmilag jól érzi magát” – mondja. “Ennek a stratégiának képesnek kell lennie arra is, hogy hosszú távú életstílussá váljon, nem pedig olyasmi, amit yo-yo” be ” és “ki”.””A legfontosabb, hogy valójában meg kell védenie vagy javítania kell az egészségét.

“Ha bármilyen étrend nem ellenőrzi ezeket a dobozokat, akkor valószínűleg kiizzle, így rögtön vissza, ahol elkezdte., Vagy lehet elérni fogyás rovására a fizikai vagy mentális egészség, ami nem éri meg, és nem fenntartható, ” ő mondja.

mielőtt elkötelezné magát bármilyen terv mellett, Sass sürgeti, hogy kérdezze meg magától, el tudja-e képzelni, hogy még hat hónapot vagy egy évet követ az úton, vagy hogyan kell módosítania, hogy jobban megvalósítható és fenntartható legyen az Ön számára. “Egy dolgot tudunk arról, hogy egészségesen fogyunk, és távol tartjuk magunkat attól, hogy a következetesség kulcsfontosságú” – mutatott rá., “A hosszú távú siker és az optimális egészség érdekében fogadjon el egy új étkezési módot egészségesen, nem pedig rövid távú “étrendet”, függetlenül attól, hogy mi divatos vagy népszerű.”

RELATED: A hosszú élet, Diéta: Mit Enni, Így Tovább Élnek, de Egészségesebb

Hogy a rangsor kiszámítása.

meghatározni a rangsorban, US News and World Report összehívott egy szakértői testület, amely 25 az ország vezető táplálkozási, táplálkozási tanácsadók, valamint az orvosok szakosodott cukorbetegség, a szív egészségére, fogyás., A szakértők mindegyike mélyreható felmérést végez, hét területen 35 étrendet értékelve, köztük a könnyű megfelelést, a jelentős súlycsökkenés valószínűségét rövid és hosszú távon, valamint a szív-és érrendszeri betegségek és a cukorbetegség elleni hatékonyságot.

“a fenntartható, egészséges táplálkozás alapjai nem változnak minden évben, hanem az odajutás módjai, a közös téma variánsainak köre, valamint a legfrissebb bizonyítékok” – magyarázza Dr. Katz., “A különböző szakértők értékelésének összevonásával, hogy az összes lényeges információt egyetlen, felhasználóbarát, mindig lelkesen várt jelentésbe csomagolják, az amerikai hírek egyedülálló és valóban felhatalmazó szolgáltatást nyújtanak.”

Ha több táplálkozási történetet szeretne kapni a postaládájába, iratkozzon fel a kiegyensúlyozott harapások hírlevelére