enyhíti az álmatlanságot
hiányzik az idő a Sandmannel? Sokan nem alszunk jól. Valójában az idősebb felnőttek közel 50% – a álmatlanságban szenved, nehezen tud aludni, korai ébredés, vagy nem érzi magát felfrissülve, amikor felébred, mert nem aludt jól. Ez részben a cirkadián ritmusok és életmódbeli tényezők változásának, de a csökkent tápanyagoknak is köszönhető. Lehet, hogy hallotta, hogy a magnézium segít aludni., Valójában ez egy kulcsfontosságú tápanyag az alváshoz, amelyet táplálékkiegészítőkben kell fogyasztani vagy bevenni, és megfelelően felszívódni, hogy jó éjszakai szemet kapjon.
A magnézium az izmok pihentetésével felkészíti a testet alvásra. Segít “kikapcsolni az elmédet”, és megnyugtatja az idegeidet azáltal, hogy szabályozza az agyad két hírvivőjét, az úgynevezett neurotranszmittereket, amelyek általában ébren tartanak. A magnézium elengedhetetlen az egészséges “biológiai óra” és az alvási ciklus fenntartásához is. Az ásvány elégetése segít csökkenteni és megelőzni az alvászavarokat.,
A 2012-es kutatás megállapította, hogy a magnézium-kiegészítők nagyon hatékonyak az alvás hatékonyságának, az alvási időnek, valamint a kora reggeli ébredés csökkentésének javítására, különösen az idősebb felnőtteknél.
A magnézium megakadályozhatja a nyugtalan láb szindrómát is, amely egyes embereknél hozzájárul az alvásvesztéshez. A magnéziumról úgy gondolják, hogy ezt nem csak az izmok ellazításával, hanem a gyulladás csökkentésével és a melatonin és glutation nevű fő alvásnövelő vegyi anyagok előállításának elősegítésével teszi. A magnézium-és melatonin-kiegészítők jó partnereket alkotnak., Egy 2011-es tanulmány kimutatta, hogy idős betegek álmatlanság véve mind a magnézium, a melatonin kell aludni, könnyebb, jobb minőségű alvás, volt hosszabb alvás ideje, hogy több figyelmeztető jelzés a következő reggel.
védi a szívét
ha sportoló vagy, tudod, hogy a magnézium fontos az izmok számára. Tehát mi a helyzet a legfontosabb izom a szervezetben? Az alacsonyabb magnézium az étrendben megegyezik a szívbetegség nagyobb kockázatával. Ez azért van, mert a magnézium táplálja a szívet, védi a szív pumpáját, megakadályozza a szívrohamot, és rugalmasságot biztosít a szívnek és az ereknek.,
2016-os kutatások azt mutatták, hogy a magnézium csökkenti a kalcium felhalmozódását a szívben és az artériákban (úgynevezett koszorúér meszesedés). Ez az érelmeszesedés markere és a kardiovaszkuláris halál előrejelzője. A legmagasabb magnéziumtartalmú embereknek 42% – kal alacsonyabb volt a koszorúér-meszesedés esélye, mint a legalacsonyabb szérum magnéziummal rendelkezőknek. 48% – kal alacsonyabb volt a magas vérnyomás esélye, 69% – kal alacsonyabb a myotonic dystrophia esélye (izomsorvadásos betegség, amely sok izmot érint, beleértve a szívet is).,
összehasonlítva, hogy milyen kicsi a szíved a test többi részének méretéhez képest, amelyért vért pumpál, értékelni fogja, milyen keményen kell dolgoznia a szívednek minden nap minden másodpercében, hogy életben maradjon. Ehhez hatalmas mennyiségű energiát igényel. Az energiát, amely táplálja a szívedet, ATP-nek hívják: adenozin-trifoszfát. Az elfogyasztott ételből készül (különösen a szénhidrátból származó glükóz). De magnézium nélkül nem lehet ATP-t készíteni. Magnézium szükséges mindhárom szakaszban szükséges átalakítani glükóz ATP., Miután elkészült, az ATP-nek magnéziumionhoz kell kapcsolódnia ahhoz, hogy a szervezet felhasználhassa; a magnézium minden ATP molekulában megtalálható.
Tudjon meg többet arról, hogyan lehet megmondani, hogy a szíved egészséges-e!
küzd az asztmával
légszomj, mellkasi szorító érzés, alvászavar, mert köhög vagy zihál — tudja, ha asztmás tünetei vannak. A magnéziumot gyakran használják kórházakban az életveszélyes asztma kezelésére., Ha súlyos rohammal indul az ER-be, magnéziumot kaphat, mert képes megállítani a hörgő izomgörcsét (ami szűkíti a csöveket, amelyek levegőt szállítanak a tüdőbe), és segít a tüdőben könnyebben lélegezni. Ez a tünetek enyhítésére szolgál, de van értelme, hogy az alacsony magnézium kapcsolódhat az állapot okához.
bizonyíték van arra, hogy a C-és E-vitaminokban, a béta-karotinban, a flavonoidokban, a szelénben és a magnéziumban magasabb az asztma aránya, mindegyik tápanyag, amely védi a sejteket a károsodástól., A magnézium-kiegészítők segítenek a betegség nem szélsőséges eseteinek napi kezelésében mind a gyermekek, mind a felnőttek körében. A magnézium ellazítja a hörgő izmokat (bronchodiláció), még akkor is, ha nem támad. A vizsgálatok azt mutatják, hogy a magnézium ezt azért teszi, mert blokkolja a kalciumot (amely csökkentheti a dilatációt), vagy az adenilil-cikláz nevű sejtfunkcióért felelős enzimhez való létfontosságú kapcsolata miatt.
csökkenti a magas vérnyomást
azt gondolhatja, hogy a magas vérnyomást stressz vagy testmozgás hiánya, túlsúly vagy túl sok só okozza., De ezek csak súlyosbíthatják azt a feltételt, amely már az artériákban rejlik, amelyet részben ásványi hiány okoz.
A magnézium fontos szerepet játszik a vérnyomás szabályozásában. Ellazítja a “simaizom” sejteket, vagyis az erekben és az artériákban lévőket, így nem szűkítik a vér áramlását. Szabályozza a vérnyomás szempontjából létfontosságú egyéb ásványi anyagokat is; fenntartja a nátrium és a kálium közötti kényes egyensúlyt; segíti a szervezetet a kalcium felszívásában (és nem rakódik le az artériákban). Tehát a magnéziumnak közvetlen és közvetett hatása van a magas vérnyomás kockázataira.,
egy 2013-as tanulmány nemcsak azt vizsgálta, hogy az emberek mennyi magnéziumot ettek az étrendjükben, hanem azt is, hogy mennyit szívtak fel a testük, hogy meggyőződjenek arról, hogy valóban csökkenti-e a kockázatokat. A kutatók több mint 5500, 28 és 75 év közötti embert vizsgáltak meg, és megállapították, hogy az “elnyelt magnézium” 21% – kal alacsonyabb magas vérnyomás-kockázattal jár, még életmódjuk és étrendjük egyéb szempontjainak mérlegelése után is.
egy 2017-es, 20 119 magas vérnyomásos esetet (és 180 566 embert) érintő klinikai vizsgálat során a magnézium csökkentette a magas vérnyomás kockázatát., A magnézium-kiegészítő napi 100 mg-os bevétele 5% – os csökkenéssel járt.
javítja az emésztést és enyhíti a székrekedés tüneteit
. Orvosolja az emésztési problémát, mielőtt krónikussá válik. Akár savas refluxban, székrekedésben, gázban, puffadásban vagy emésztési zavarban szenved, az ételt nem megfelelően dolgozzák fel. Ez csökkenti a tápanyagok felszívódásának képességét, ami hosszú távú, súlyos egészségügyi problémákat okozhat.,
tudta, hogy magnézium nélkül lehetetlen megemészteni az ételt? A hiány hozzájárul az emésztési problémához.
magnézium nélkül a szervezet nem tudja elvégezni az emésztés “mechanikáját”, sósavat (gyomorsavat) készít, szénhidrát, fehérje és zsír emésztő enzimeket készít, javítja és védi az emésztőszerveket (nyelőcső, gyomor, belek, hasnyálmirigy, vastagbél).
amint ételt tesz a szájába, a magnézium szerepet játszik. Segít a nyálban lévő enzimek előállításában, amelyek kisebb részekre bontják az ételt, segítve az egész emésztési folyamatot., Azok a hormonok, amelyek azt mondják a gyomrának, hogy emésztési savat termeljenek, magnéziumot kell készíteni; nélküle nem lehet megemészteni az ételt. A gyomor után az élelmiszer a belekbe kerül, ahol a hasnyálmirigy által termelt több enzim elég kicsi ahhoz, hogy tápanyagként felszívódjon. A hasnyálmirigynek magnéziummal kell rendelkeznie ahhoz, hogy ezeket a létfontosságú enzimeket előállítsa. Magnézium is tartja a hasnyálmirigy egészséges, segít megelőzni a hasnyálmirigy-gyulladás és a hasnyálmirigyrák.
a gyakori állapotok, beleértve a savas refluxot (gyomorégés) és a GERD-t, nem kapcsolódnak a felesleges gyomorsavhoz, ahogy sokan gondolják, hanem az alacsony gyomorsavhoz., Ezeket a feltételeket is befolyásolja a magnéziumhiány. Hogyan? A GERD-t és a savas refluxot egy rosszul működő nyelőcső záróizom okozza. Ez a bakteriális túlnövekedés miatt fordulhat elő, amely akkor fordul elő, ha túl kevés a gyomorsav. A magnézium segíti a gyomorsavtermelést, amely csökkenti a rossz baktériumokat a bélben.
lassú áramlás? Mindezen kérdések közül a rossz elimináció (székrekedés) a rossz emésztés leggyakoribb végeredménye. A magnéziumhiány egyik tünete a székrekedés., Az American Gastroenterological Association szerint a felnőttek 16%-A (beleértve a 60 év feletti emberek egyharmadát) krónikusan székrekedéses, ami azt jelenti, hogy hetente három vagy kevesebb bélmozgásuk van. Ismerje meg a székrekedés gyakori okait, és mit tehet róla!
véd a cukorbetegség ellen
Ön a szélén van? Mivel pre-diabéteszes hagyhat kíváncsi, milyen lépéseket kell tennie, hogy bizonyos, hogy soha nem kap 2-es típusú cukorbetegség. Még egyszer, annak biztosítása, hogy elegendő magnézium van, természetes út az egészséghez. A magnézium az inzulinérzékenység kulcsa., Nem meglepő tehát, hogy a magnéziumhiány gyakori az olyan anyagcserezavarokban, mint a 2-es típusú cukorbetegség és az inzulinrezisztencia.
A 2014-es kutatások szerint a magnéziumhiány összefügg az “akut fázisválasz” kiváltásával, amely hozzájárul a 2-es típusú cukorbetegséghez. Kiegészítők kaptak látszólag egészséges emberek prediabetes, akik alacsony magnézium. A magnézium-kiegészítők szedése csökkentette a C-reaktív fehérjét. A C-reaktív fehérje magas azoknál, akik cukorbetegek.,
Ha Ön már 2-es típusú cukorbetegségben szenved, a magnéziumhiány összefüggésbe hozható a gyenge glikémiás kontroll, a diabéteszes retinopathia (vaksághoz vezető szemkárosodás), a nephropathia (veseelégtelenséghez vezető vesekárosodás), a neuropathia (idegkárosodás) és a lábfekélyek kialakulásával. Ezért a tudósok nagyon javasolják a magnéziummal való kiegészítést, mivel ezek a feltételek a 2. típusú cukorbetegek körében növekednek.
Önnek 1-es típusú cukorbetegsége van?, Az American Diabetes Association elősegíti, hogy a magnézium-kiegészítés pozitívabb egészségügyi eredményt hozhat azok számára is, akik inzulinfüggő cukorbetegségben szenvednek. Olyan kutatásokat kínál, amelyek azt mutatják, hogy a magnéziumot szedő 1-es típusú cukorbetegségben szenvedő betegeknél javult a metabolikus kontroll, a jó (HDL) koleszterinszint emelkedése és az alacsonyabb trigliceridek, amelyek csökkentik a szívproblémák kockázatát.
támogatja a csontok egészségét
tudja, hogy kalciumra van szüksége a csontok felépítéséhez. De a kalcium csak egy a számos ásványi anyag közül, amelyek szükségesek ahhoz, hogy a csontok erősek és képlékenyek legyenek., Partnere a magnézium ugyanolyan létfontosságú (és olyan ásványi anyagok segítik, mint a bór, a réz, a nikkel, a foszfor, a szilícium és a cink). A magnézium valójában egy fém, és bőségesen megtalálható a csontokban, hogy olyan erős és képlékeny legyen, mint a fém! Egy felnőtt test körülbelül 25 gramm magnéziumot tartalmaz, több mint fele a csontokban van.
a magnéziumról ismert, hogy csökkenti a csontok lebontásának vagy lebontásának sebességét. A magnéziumhiány törékeny csontokat eredményezhet., Egy 2013-as tanulmány szerint a csontok kiegyensúlyozott magnéziumszintje döntő fontosságú a csontok egészsége szempontjából — túl kevés magnézium járul hozzá a csontvesztéshez:
- befolyásolja a csontsejtekben a “kristályképződést”.
- befolyásolja a termelt parathormon mennyiségét. (A szervezet által elnyelt kalcium mennyiségét a mellékpajzsmirigy hormon szabályozza.)
- gyulladást okoz a csontokban.
A magnézium ezért fontos a csontvesztés megelőzése érdekében. A kutatások azt mutatják, hogy azok az emberek, akik nagyobb mennyiségű magnéziumot kapnak táplálékukban és kiegészítőikben, nagyobb csont ásványi sűrűséggel rendelkeznek., Ez fontos a csonttörések és csontritkulás kockázatának csökkentéséhez. Ha többet szeretne megtudni a csontritkulás, nézd meg a Top Osteoporosis kezelés cikk.
Vélemény, hozzászólás?