mélyen gyökerező élénk bogyók jól megérdemelt helyet foglalnak el a tápláló étrendben. A bogyók előnyeit akár beárnyékolhatja kedvező szem-és ízviláguk is. De amikor egy kicsit mélyebbre ásunk, bizonyos apró bogyók, málna is nagyobb előnyöket kínálnak, mint ami megfelel a szemnek! A népszerű Piros-Fekete, lila-sárga fajták, hogy egy falatot ki a természet édes “cukorka”, és arat a hét hihetetlen előnyeit málna!,
Raspberry Nutrition
Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma (USDA) Nemzeti Tápanyagadatbázisa szerint egy csésze (körülbelül 120 gramm) málna 64 kalóriát, 1,5 gramm fehérjét, 0,8 gramm zsírt, 15 gramm teljes szénhidrátot és 8 gramm rostot kínál, többnyire oldható rost formában. A málna nagy mennyiségű C -, E-és K-vitamint, mangánt, folátot, vasat és káliumot is tartalmaz, kisebb mennyiségű tiamin, riboflavin, niacin, kalcium, B6-vitamin és egyéb értékes vitaminok és ásványi anyagok., Továbbá, ezek jelentősen ismert erős antioxidáns tartalom, elsősorban a formák polifenol és antocianin, amely málna gazdag, élénk színű.
a málna előnyei
emésztőrendszeri Egészség
a málna magas rosttartalma jelentősen jótékony hatással van az emésztőrendszer egészségére. Egy poháronként a málna a napi rostok 21, illetve 32 százalékát biztosítja a férfiak, illetve a nők számára., Az ajánlott rostbevitelt fogyasztó egyének szintén csökkentik az aranyér, a gyomor-bél traktus rákos megbetegedéseinek kockázatát, valamint az emésztőrendszer egészségét befolyásoló egyéb feltételeket.
Heart Healthy
Az oldható rost, pontosabban, kimutatták, hogy természetesen csökkenti a vér koleszterinszintjét. Kiegészítő párosítás erős antioxidáns tartalmával a málna javasolt a szívbetegség kockázatának csökkentésére.,
cukorbetegség kezelése
Ó a rost előnyei … a málna magas rosttartalma nemcsak hozzájárul az emésztőrendszer és a szív egészségének javulásához, hanem előnyös lehet a cukorbetegség kezelésében. A magas rosttartalmú étrend segíthet a vércukorszint stabilizálásában és szabályozásában, végső soron csökkentve a cukorbetegséggel összefüggő szövődmények kockázatát.
rákmegelőzés
a bogyókat az egész fórumon erős antioxidáns tulajdonságaik miatt tartják számon, ami folyamatos vizsgálatokhoz vezet a rákellenes tulajdonságaikkal kapcsolatban., Számos tanulmány kimutatta továbbá, hogy a fekete málna képes gátolni a szájüregben kialakuló daganatképződést és a rák egyéb formáit, beleértve a nyelőcsövet, a hasnyálmirigyet, a prosztatát és a tüdőt.
Szemvédelem
a málna magas C-vitamin tartalma megvédheti a szemet a károsodástól, beleértve a szürkehályog kialakulását. Az antioxidáns, amelyet zeaxantin néven ismernek, szintén feltételezhető, hogy védő szerepet játszik a szem egészségében.,
Anti-Aging
tovább harping a C-vitamin, az erős antioxidáns aktivitás (valamint a többi antioxidánsok málna tartalmaznak) védekezhet az öregedés ellen. A vitamin fontos szerepet játszik a kollagén termelésben is, és bebizonyította, hogy védi az ultraibolya (UV) fény bőrét, ami viszont csökkentheti a bőrrák kockázatát.
sokoldalú
a málna egészségügyi előnyei mellett az egyik legnagyobb eszköz a sokoldalúság,így kifejezett hatásai sokkal könnyebbé válnak., Málna élvezetes a saját, de az is lehet termelt a dugók, a vegyes müzli, joghurt, vagy keverik ez a barack, málna, valamint bazsalikom fehérje turmixot.
végső megjegyzésként fontos, hogy fáradt maradjon a támogatott kiegészítőkről, beleértve a népszerű málna ketonokat is. A mai napig nincs megerősített adat, amely bizonyítja annak hatékonyságát., Ahelyett, hogy meggyőzte az ilyen termékeket, a legtöbb egészségügyi szakértők ösztönözni a bevitt teljes élelmiszerek (beleértve a friss, egész málna) ilyen termékek általában tele van a nem kívánt, káros összetevők, valamint mentes a rost, valamint egyéb értékes tápanyagok.
Vélemény, hozzászólás?