A poszt-terhesség hasa probléma, hogy senki nem mondja nők róla

Miért néhány ember tárgy neve “anyu pocakjában”

DR. adhat a hasa puha, kiálló megjelenése. Ki tudja tolni a köldökét, vagy úgy néz ki, mint egy látható gulch a középszakaszban, amikor egy nő meghajlik, vagy hasi göndörítést végez.

Courtney Wyckoff, a Momma Strong workout program alapítója, a terhesség után nagy DR és kapcsolódó fájdalmat szenvedett., De szerinte a Dr. körül a mobilitásra és a működésre kell összpontosítani, nem pedig az esztétikára. Például, lehet-e egy nő meghajolni és megérinteni a lábujjait? Fel tud ébredni fájdalom nélkül? Bepisil?

de a legtöbb Dr tanácsot ott van, hogyan kell simítani a has és a” visszapattan ” a terhesség után, ahelyett, hogy hogyan lehet erősíteni a funkciója a mag, medence, izmok, szervek. Egy közelmúltbeli NPR történet,” a múmia hasának egy napi 10 perces gyakorlással történő simítása ” hatalmas választ váltott ki, mind pozitív, mind negatív., Néhány nő úgy érezte, hogy megerősítette a problémás kulturális szabványt, hogy a nőknek lapos bábukkal kell rendelkezniük. A nyomon követés NPR történet foglalkozott néhány megjegyzést, és ajánlott további gyakorlatokat.

ennek ellenére néhány vizsgálat elég alaposan értékelte a DR-kezelést ahhoz, hogy végleges klinikai iránymutatások legyenek a kezelés módjáról.

A testmozgás segíthet, de nem beszélhet a DR javításáról anélkül, hogy a medencefenékről beszélne

az általam megkérdezett klinikusok, akik több száz DR esetet diagnosztizáltak és kezeltek, együttesen egyetértenek abban, hogy kezelhető., De hangsúlyozzák, hogy a has csak az egyenlet része. McGurk arra ösztönzi a nőket, hogy csatlakozzanak a medencefenékhez és a keresztirányú hasizmaikhoz, amelyek lényegében kikapcsolódhatnak a terhesség és a szülés alatt.

hasi testmozgás, coaching, és vizualizáció, amely magában foglalja a medencefenék és a megfelelő légzési technikák (belégzés, amikor pihentető, kilégzés, amikor szerződő) helyreállíthatja a kapcsolatot az izmok és az agy, és erősíti nem csak a has, hanem a medencefenék, mondja.,

“a diasztázis stabilizálása a terhesség és a szülés utáni időszakban az agynak a keresztirányú abdominisnak nevezett mély hasi réteggel való újracsatlakozásáról szól” – mondja Willoughby. “A keresztirányú has és a medencefenék a legjobb barátok, akiknek szükségük van és nem tudnak egymás nélkül dolgozni.”

nyolc tanulmány 2014-es felülvizsgálata, amely azt vizsgálta, hogy a gyakorlat milyen hatással van a diasztázis megelőzésére vagy gyógyítására, nem volt meggyőző. A legújabb tanulmányok két speciális gyakorlatot teszteltek a DR — hasi ropogásokon, valamint egy “rajzolás” nevű gyakorlatot.,”

a beszívás magában foglalja a belégzést, hogy a hasat levegővel megtöltse, majd kilélegezze, majd a hasat a gerinc felé mozgatja. (Willoughby szerint a legfontosabb az, hogy belélegezzük az izmokat, majd kilégzéskor bekapcsolódjunk.) De a vizsgálat során csak a laborban végzett gyakorlatokat mérték, nem egy idő alatt.

Wyckoff egy bracing nevű technikát tanít, amely magában foglalja a hasi izmok összehúzódását a medencefenék felemelésével”, mint egy karomdaru.,”Ha nem biztos benne, hogy jól csinálja-e, keressen fel egy képzett szakembert, aki tesztelheti, és érezheti, hogy a megfelelő izmok részt vesznek-e a gyakorlatok során.

új Dr kutatások olyan technikákat vizsgálnak, amelyek túlmutatnak a gyakorlaton

Brandi Kirk egy évtizede kezeli a DR-t. Ő és mások zsigeri manipulációra képeztek ki, a francia osteopath Jean-Pierre Barral által kifejlesztett fizikoterápiás technika a vékonybélre alkalmazta, és látta, hogy a DR betegek javítják a működést és szűkítik a réseket., Kirk az American Physical Therapy Association konferenciáján mutatta be a technika nagyon kis esettanulmányának eredményeit, és jövőre bővíti tanulmányát.

A kontrollált vizsgálatban a Kairói Egyetem Egyiptomban nemrég felfedezték, hogy a nők, akik használják a neuromuscularis elektromos stimuláció, amely elektromos áram, hogy izmok szerződés, a hasi izmok, amellett, hogy a gyakorlat többet látott, DR javulás, mint a nők, ki tette gyakorlat egyedül.

a gyakorlatok csak akkor mehetnek el eddig, ha más napi mozgások nem támogatják a munkát, Bowman szerint., “Nem csak arról van szó, hogy hogyan vagy mennyit gyakorolsz-van egy csomó nem edzés dolog, mint például a légzés, hogyan tartod a testedet (olvassa el: szopni a gyomrodban), sőt, hogyan öltözködsz, ami természetellenes terheket helyezhet el a linea alba-ra” – magyarázza könyvében.

egyes orvosok úgy döntenek, hogy a DR-t laparoszkópos műtéttel vagy abdominoplasztikával javítják, gyakran zsírleszívással. Ez lehet egy életképes lehetőség súlyos esetekben a diasztázis, hasi sérv. A DR-javítási műveletekkel kapcsolatos kutatások azonban azt találták, hogy a sebészeti korrekció kockázatokat hordoz, és “nagyrészt kozmetikai.,”

a kismedencei egészségügyi terapeuták, akikkel beszéltem, hangsúlyozták, hogy a sebészeti javítás nem tanítja meg az izmok megfelelő működését, és hogy a műtéten átesett nőknek utána rehabilitációs fizikoterápiát kell keresniük. Ezek a műtétek is költségesek, és általában nem fedezi a biztosítás.

Dr technikailag meggyógyult, ha két vagy kevesebb ujjszélességet mér. De a kismedencei egészség gyógytornászai több mint méréssel foglalkoznak — azt akarják látni, hogy a szövetek támogatják a hasat, és ez a nő fájdalom nélkül működhet a test más részein.,

Crunches kész rossz teheti Dr rosszabb

egyes egészségügyi szolgáltatók és fitness oktatók úgy vélik, hogy a petyhüdt szülés utáni hasa lehet lapított egyszerűen hasi testmozgás, mint a crunches — amely sok ember DR végén csinál rossz, és túl sok erő.

“sok nő, aki Pilates-t és jógaórákat tart, nem tartja be a megfelelő izmokat” – mondja McGurk. “Az egyik elsődleges aggodalmam az, hogy a megfelelő izmok tüzeljenek. Érzed, hogy a TA két oldala együtt siklik? A nők többsége számára ez nem történik meg, vagy aszimmetrikus.,”

különösen a rosszul végzett ropogások ösztönözhetik a diasztázist, vagy súlyosbíthatják azt. A PTs azt mondja a terhes és a szülés utáni nőknek, hogy kerüljék el az ülőszerű mozgást vagy a hasi testmozgást, amelyben a fej vagy a láb elhagyja a padlót. Felső testét, csavaró, gerinc-kiterjesztés (mint a híd pózt), majd irány le során a székletürítés növeli a nyomást a linea alba pedig ösztönözze az izmok szétválasztás.

bármi, ami arra kényszeríti a hasat, hogy kidudorodjon, kockázatot jelenthet a további elválasztásra vagy akár a hasi sérvre, amikor egy szerv egy résen keresztül kinyúlik., Willoughby azt mondja, hogy a DR nem gyógyult meg “ha a hasüreg közepén domború vagy domború, amikor terhelést helyeznek a testre, például egy gyermek felemelése.”Wyckoff azt javasolja, hogy az elválasztással rendelkező nők emelje fel magukat fekvő helyzetből úgy, hogy az egyik oldalra gördülnek, a karjukat pedig felfelé használják, ahelyett, hogy egyenesen felfelé hajolnának.

Dr megelőzhető a terhesség alatt

a gyakori előfordulás klinikusok lásd vezető DR amikor terhes nők figyelmen kívül hagyják a mag teljesen. “A terhesség alatt a magizmok egy kis vakációt vesznek igénybe” – magyarázza Willoughby., “Szükségünk van rájuk, hogy működőképesek maradjanak. Tartsa ezeket az izmokat aktív edzés közben. Ez segíthet megelőzni a DR vagy a sebesség helyreállítását.”

Bowman szerint az OBGYNs gyakran azt mondja a terhes nőknek, hogy elkerüljék a hasi testmozgást, mert ők, mint sokan, csak a ropogásokra gondolnak. Ehelyett olyan erősítő gyakorlatokat végezhetnek, mint a rajzolás vagy a merevítés, amelyek a hasi izmokat és a medencefenék izmait érintik. (Lásd a Momma Strong további részleteket a gyakorlatokat.)

a terhesség az egyik legjobb alkalom a diasztázis megelőzésére., “A tested, a babád teste, a terhességed és a szülésed is sokat profitálhatna abból, ha terhessége alatt a funkcionális, biológiailag szükséges magerő helyreállításán dolgoznál” – írja Bowman.

a másik jó hír az, hogy a klinikusok szerint soha nem késő a diasztázis javítása. Wyckoff pedig hangsúlyozza, hogy ha a nők azért döntenek úgy, hogy megoldják a stabilitásukat és a funkciójukat érintő problémákat, az rendben van.

“rendben van, ha nem akarsz egy kakit” – mondja. “Azt hiszem, ez egy ősi, normális út., Ha ezt érzed, felmerül a kérdés, hogyan fogom támogatni ezt, és mit jelent még a testem számára? Sok időbe fog telni, amíg elkezdünk a funkcióra koncentrálni.”

Allison Yarrow újságíró, TED rezidens, a következő 90-es évek szuka: nők, média, és a nemek közötti egyenlőség sikertelen ígérete szerzője. Keresse meg a Twitteren @aliyarrow.