a pánikroham az akut szorongás letiltó érzése, és ha valaha is volt ilyen,tudod, milyen gyengítő lehet. A világ úgy tűnik, hogy megáll, miközben te legyőzni intenzív félelem és ijesztő fizikai tünetek. Ami még rosszabb, a pánikrohamok többször is előfordulnak.
bár a kísértés, hogy keressenek egy könnyű fix, tartós javulás megköveteli, hogy megértsék a pánikrohamok, hogyan kell kezelni őket hosszú távon.
mi a pánik?,
először nézzük meg, mi történik a pánikroham során. Ezután megvizsgáljuk a kezelést.,
Diagnosztikai tünetek a pánikroham a következők:
- szívdobogás, zakatol a szív, vagy megnövekedett pulzusszám
- Izzadás
- Remeg
- Légszomj
- Mellkasi diszkomfort
- émelygett a gyomrom,
- Szédülés vagy ájulásérzés
- Hidegrázás vagy hő érzés
- Zsibbadás vagy bizsergés
- Érzések a valótlanság vagy elvonatkoztatni a magát
- a Félelem, hogy elveszíti az ellenőrzést
- a Félelem a haláltól
Ezek a tünetek egyértelműen ravaszt, vagy lehet, hogy jöjjön ki a kék., Ezek általában csúcs gyorsan, mindössze néhány perc alatt. Nem számít, milyen gyorsan érnek véget, azonban, hihetetlenül nyugtalanítóak. Sokan arról számolnak be, hogy a pánikrohamok hasonlóak a szívrohamhoz.
vizsgáljuk meg, hogyan lehet megakadályozni őket.
hogyan lehet megelőzni a pánikrohamokat
sajnos sokszor csak meg kell várni a pánik epizódot, hogy futtassa a tanfolyamot, így a megelőzés ugyanolyan fontos, mint bármely pillanatbeli megküzdési stratégia.,
a fizikai egészség befolyásolja a stressz tolerancia, így fenntartani az egészséges táplálkozás, a jó alvási szokások, valamint a megfelelő testmozgás. Kerülje a koffeint vagy az alkoholt, ha ezek súlyosbítják a tüneteit. Ezenkívül, mivel a pánikrohamok más egészségügyi problémák tüneteit utánozzák, ellenőrizze, hogy kizárja-e a fizikai tünetek egyéb okait.
kognitív-viselkedési terápia, relaxáció és éberség is segíthet. A kognitív beavatkozások megtanítják, hogyan kell irányítani a gondolkodást pánikrohamok alatt. A viselkedési stratégiák gyakran magukban foglalják a félelmek biztonságos fokozatos kitettségét., Az éberségi tevékenységek és a strukturált relaxációs gyakorlatok csökkenthetik mind a mentális, mind a fizikai tüneteket.
bizonyos esetekben a terapeuta javasolhatja a gyógyszerek értékelését. Ha a szorongás súlyos, a gyógyszeres kezelés csökkentheti az általában szorongó érzéseket, így hatékonyabban végezheti el a terápia munkáját. Végül azonban a terápia önmagában is elég lehet.
hogyan lehet megállítani a pánikrohamot
nincs egy konkrét trükk, amely megállítja a pánikot a pályáin. Ehelyett lehet, hogy kísérleteznie kell egy kicsit, hogy megnézze, mi működik a legjobban az Ön számára., Miközben dolgozik egy terapeuta a legjobb módja annak, hogy dolgozzon ki egyénre szabott stratégiák, itt van néhány további dolog, amit meg lehet próbálni:
felismerni, hogy van egy pánikroham
amikor először veszi észre a verseny szív vagy gyors légzés, emlékeztesse magát ez egy fizikai folyamat, amely fut ki magát néhány perc alatt. Egy kifejezés megismétlése, például” rendben leszek” vagy” ez ideiglenes ” segíthet.
Breathe
próbáljon lassú, mély lélegzetet venni, ha ezt megteheti. Sok ingyenes vagy olcsó telefonalkalmazás mély légzési gyakorlatokat kínál az Ön számára.,
talál egy fókuszpont
néhány ember kap több ideges, amikor összpontosítani a légzés. Ebben az esetben összpontosítson a magadon kívüli dolgokra. Például kereshet mindent körülötted, ami a kedvenc színe, vagy összpontosíthatja érzékeit azáltal, hogy három-öt dolgot azonosítja, amelyeket megérinthet, hallhat vagy szagolhat.
adjon feladatot az agyának
ha érzékszervi információkat nyomasztónak talál, próbálja meg becsukni a szemét, és adjon valamit az agyának, amire összpontosíthat. Lehet számolni visszafelé 7s vagy mondjuk az ábécé visszafelé., Egy enyhén kihívást jelentő mentális feladat megszakíthatja az agy negatív gondolatait.
Visualize happy
készítsen egy mentális listát a képekről, amelyekre támaszkodhat, hogy pánikban megnyugodjon. Míg sokan megpróbálják elképzelni az Általános boldog helyeket, egy másik hasznos trükk a kedvenc memória felidézése. Menj végig az eseményen a fejedben az elejétől a végéig, elképzelve a lehető legtöbb részletet, beleértve a hangokat, szagokat, színeket, textúrákat. Ismét ez lesz az agyad egy másik pályán.
támaszkodjon egy barátra
vannak olyan kapcsolatok, amelyeket a pánikrohamok során elérhet, hogy segítsen lebeszélni., Egy egyszerű szöveges vagy telefonhívás elegendő lehet ahhoz, hogy kihúzza a terrorból.
azonosítsa a biztonságos tereket
Ha tudja, hogy pánikrohamai vannak a nyilvános helyiségekben, azonosítsa a lehetséges nyugodt helyeket. Ez lehet egy mellékhelyiség, egy öltöző vagy a bolt kedvenc területe. Néha csak miután egy tervet csökkenti a szorongás elég, hogy te kevésbé valószínű, hogy egy pánikroham.
a pánikrohamok félelmetesek, de gyakoriak. A jó hír az, hogy számos kezelési lehetőség áll rendelkezésre., Ne feledje, hogy nincs mágikus golyó gyógymód, de a gyakorlat, valamint a jobb megértése magát, akkor sikeresen kezelni pánikrohamok.
Vélemény, hozzászólás?