a Testmozgás A Hét : Ülő Kábel Sor

A vissza kell vastagsága nem csak a szélessége, mint egy a jelenlegi legjobb testépítő van, a hátad legyen vastag, húsos. Amikor vissza képzés meg tudod csinálni annyi, mint összesen 15 készletek, vagy akár 30 készletek a hátsó, míg ütő sok különböző szögek teljes körű fejlesztés. Amikor ülő Kábelsorokat készít, a fő cél az, hogy hátsó vastagságot építsen ki, hogy részletesen kifejtse a lat spread vagy a hátsó dupla bicepsz lövést.,

véleményem, de a lábképzés mellett a hátsó edzés az egyik kedvenc testrészem a edzéshez. Van egy ilyen széles körű gyakorlatok közül lehet választani. Személy szerint nagyon szeretek ülő kábelsorokat csinálni. V-bar fogantyúval, egyenes rúddal és kötéllel csinálom őket. Ez utóbbi sem túl könnyű.

vissza képzés ad, hogy Cobra vissza “világít” lat spread. De hangsúlyozzuk az ülő sorokat, a hátad pedig úgy néz ki, mint egy vastag pár marhahúslap, nem pedig vékony lap sertéshúsból., A mell – és válledzések miatt a vállak kerekítve vannak, és előre húzódnak. Ezért a legjobb, ha a “visszahúzás” sorokat vagy sorokat a padlóval párhuzamos karokkal, mint az ülő sorok.

izmok Hit

ülő kábel sorok hangsúly a trapéz izmok, latissimus dorsi, az erektor spinae, hátsó deltoids, bicepsz, bicepsz brachialis, alkar flexorok.

mozgás

általában ez a gyakorlat egy fogantyúval kezdődik,amely a tenyerét egymás felé fordítja., Fogd meg a két külön kábel kezeli, tegye a lábát szilárdan a Blokk előtt, hagyd karjaidban kiterjesztése minden, ahogy előre érzem, egy szakaszon a lat, akkor húzza ki a kábeleket, egyenesen hátra, mintha keresett súlyzó sor.

érezze teljesen a hátsó szerződését, különösen a hát közepén lévő stresszt. Ezután hagyja, hogy a súly lassan visszatérjen a kiindulási helyzetbe, miközben harcol. Ezek ismét kiválóak, mivel a kábelek a hátadon állandó nyomást gyakorolnak., Ne feledje, hogy használja a karját, mint csak eszközöket annak érdekében, hogy a munka a hátad, ne hagyd, hogy több munkát, mint amennyit kell.

Is, győződjön meg arról csinálsz őket helyesen a partner, vagy valaki ott térd a felső-vissza-a lapockái között, hogy győződjön meg róla, hogy ne dőljön hátra, hogy túlzott mértékben, mint sokan.

gyakorlat variációk

• magas Szíjtárcsa ülő sor működik a lat egy rendkívül innovatív szög! Ehhez helyezzen egy V-sávot vagy bármilyen rögzítést, amely lehetővé teszi, hogy a kezét a testébe közelítse a magas Szíjtárcsa kábel végéhez., Ha minden van egy normál húzza le bár majd markolat szorosan egy overhand markolat.
• az egykaros Kábelsorok egykezes fogantyúval készülnek v-sáv vagy egyenes sáv vagy más helyett. Itt a hátsó oldal mindkét oldalán a másiktól függetlenül dolgozunk.
• üljön a gép felé néző padra. Ismét legyen elég messze, hogy a karja teljesen megnyúljon, amikor a karja teljesen meghosszabbodik., Hajlítsa előre a derekát, majd húzza vissza, amíg a háta egyenesen tartja a felkart a lehető legközelebb az oldalához, fejjel felfelé, lábával kényelmesen közvetlenül előtted.
• az ülő kötél Kábelsorok segítenek megvastagítani a felső hátát. Kötél használatával a sor lehetővé teszi, hogy a felső hátra koncentráljon. Fogja meg a kötélfogantyúkat, helyezze szilárdan a lábát a földre vagy a plat formára, majd hagyja, hogy a karjai egészen előre nyúljanak, érezve a LAT-ban lévő nyújtást.,

minden harmadik héten sávokat cserélnek az ülő kábelsorokon: az első héten kötelet, majd v-sávot, majd egyenes sávot használnak.

Megjegyzés: Ha egy egyenes sáv a kezét lehet tenyér lefelé vagy felfelé, úgy, hogy kapsz két extra gyakorlatok egyenes sáv ülő kábel sorok.