fogselyem minden nap, többet fut, több zöldséget eszik – bármi legyen is a célunk, tíz közülünk körülbelül négy állásfoglalást fog tenni, hogy javítsuk magunkat az új évben. De valójában hányan tartják őket?
egy viszonylag optimista tanulmány, amely egy fél évig tartó újévi fogadalmakat követő csoportot követett, azt találta, hogy június végéig 46 százalék még mindig a pályán volt., A gyors google-keresés azonban számos utalást mutat arra a tényre, hogy az Újévi felbontások 80 százaléka február második hetében kudarcot vall. Amennyire meg tudom mondani, ezek mind egyetlen helyre vezetnek vissza: egy amerikai Hírcikk, amely nem idézi a statisztikát, vagy nem kapcsolja össze semmilyen tanulmánygal. De a cikket egy klinikai pszichológus írja. Tegyük fel legalább, hogy azok számára, akik változtatni akarnak, a statisztikák nem a mi javunkra szolgálnak.
Szóval, hogyan kaphatjuk meg új szokásainkat?, Mi történik az agyunkban, amikor létrehozunk egy szokást, és mennyi ideig tart, amíg egy viselkedés második természetgé válik?
A Szokásképződés agyi anatómiája
a középső agyba ágyazott magok egy csoportja, az úgynevezett bazális ganglionok, új, célvezérelt cselekvések elfogadásával foglalkozik, és integrálja őket következetes viselkedésünkbe. A bazális ganglionok a memóriával, a mintafelismeréssel és a motorvezérléssel is foglalkoznak, és ezek a magok mélyen kapcsolódnak az agy más részeihez.,
az agyi aktivitás vizsgálata azt sugallja, hogy a szokás kialakulásának kulcsfontosságú pontja akkor fordul elő, amikor a bazális ganglionok átveszik a prefrontális kéreget.
a prefrontális kéreg, a frontális lebeny elülső része foglalkozik a döntéshozatallal. Az agyi aktivitás vizsgálata azt sugallja, hogy a szokás kialakulásának kulcsfontosságú pontja akkor fordul elő, amikor a bazális ganglionok átveszik a prefrontális kéreget.
mennyi ideig tart egy szokás kialakítása?
ismét a népszerű internetes lore felé fordulva a leggyakrabban idézett szám az, hogy 21 napig tart a szokás kialakulása., Ez a hit nyilvánvalóan a pszicho-Kibernetikából származik, egy könyv, amelyet Maxwell Maltz plasztikai sebész tett közzé az 1960-as években.
Maltz észrevette, hogy plasztikai sebészeti betegei átlagosan 21 napot vettek igénybe, hogy megszokják az új arcukat a tükörben. Amputált páciensei még nagyjából ugyanannyi ideig érezték a fantom végtagjaikat. Extrapolálta, hogy legalább 21 nap kell ahhoz, hogy valami második természet legyen számunkra, emberek. Bár Maltz óvatos volt, hogy ne állítson észrevételeit tényként, a társadalom gyorsan elfogadta a 21 napos mítoszt.,
átlagosan 66 napig tartott egy 2009-es tanulmány résztvevői, hogy megszilárdítsák új szokásaikat.
Dr. Phillippa Lally és munkatársai 2009-ben szigorúbb vizsgálatot végeztek. A kutatók 96 embert toboroztak, akik egy olyan új, napi szokás kialakításában érdekeltek, mint például egy pohár víz ivása lefekvés előtt, és 12 hét alatt megfigyelték őket. Minden nap felkérték a résztvevőket, hogy jelentsék be, hogyan érezték magukat az új, önválasztott szokásaik” automatikus”, beleértve azt is, hogy “nehéznek érezte-e, hogy ne tegyenek”, vagy gondolkodás nélkül megtehetik-e.”
Az eredmények … mondjuk nagyon változatosak voltak., Néhány résztvevő számára csak 18 napra volt szükségük ahhoz, hogy a viselkedés szokássá váljon. Mások számára elfogadott viselkedésük még mindig nem érezte magát második természetnek 254 nap után, bár a kutatók azt jósolták, hogy a visszatartások végül odaérnek. Tehát átlagosan 66 napig tartott a résztvevőknek, hogy megszilárdítsák új szokásaikat.
hogyan lehet új szokást készíteni?
nincs végleges tanulmány arról,hogy mi teszi a szokást. De rengeteg tanácsot kapunk idegtudósoktól és pszichológusoktól a betegekkel kapcsolatos tapasztalataik alapján.
The Lally et al., a tanulmány megállapította, hogy az első napok voltak a legfontosabbak a siker alapjainak megteremtésében, de ez a hiányzó egy nap itt-ott rendben volt. Néhány ember elhatározta, hogy potenciálisan “szokás-rezisztens,” ami azt jelenti, hogy a szokásképződést megfoghatatlanabbnak találták, annak ellenére, hogy ugyanolyan sok munkát végeztek, mint a többi résztvevő.
néhány ember úgy találta, hogy a szokás kialakulása megfoghatatlan, annak ellenére, hogy ugyanolyan sok munkát végzett.
egyes pszichológusok azt állítják, hogy segít a választott új szokás elfogadásában nyaralás közben., A szokásos mindennapi környezet által beállított normál külső jelek nélkül az új viselkedés gyorsabban tapadhat. Segíthet abban, hogy belső motiváció legyen, mint például az önfejlesztés erős vágya, nem pedig a külső motiváció, mint más emberek, akik azt mondják, hogy az új szokásod jó ötlet. A barátaidnak és a családodnak az új szokásodról szóló tervedről való mesélés azonban elengedhetetlen. Segíthetnek felelősségre vonni.
egyes idegtudósok azt állítják, hogy könnyebb valami újat kezdeni, mint abbahagyni valamit, ami már szokás., De ha keres, hogy vessen véget a jelenlegi rossz szokás, ez segíthet, hogy cserélje ki egy új szokás helyett hagyva egy üres lyuk, ahol a rossz szokás egyszer volt.
ha te vagy az egyik a négy tíz ember, aki lesz, hogy egy újévi állásfoglalás ebben az évben, azonban megy róla, válasszon valami ésszerű, hogy valóban elérni. Kezdje a futást 10 mérföld naponta holnaptól kezdve, annak ellenére, hogy nem vagy lelkes futó? Valószínűleg nem fog megtörténni. Szakács egészséges vacsora otthon még egy éjszakát hetente? Meg tudod csinálni.,
legalább egy tanulmány kimutatta, hogy egy új szokás megpróbálásakor a felbontás tízszer nagyobb valószínűséggel lesz sikeres. Szóval mondjátok meg a szándékotokat, és állítsátok munkába az agyatokat.
Vélemény, hozzászólás?