az egyik legegészségtelenebb, és mégis általánosan használt fogyás módszerek, különösen a tizenéves lányok, eszik nagyon kevés kalóriát egy nap alatt. Ez a “diéta” nagyon kedvét egészségügyi és fitness szakértők fogyás célok és itt van miért.
A fogyás fogalma
az emberi test bizonyos mennyiségű energiát (kalóriát) igényel a szokásos tevékenységeihez., Ez az energiamennyiség egyénileg változik, és különböző tényezők befolyásolják, mint például az életkor, a nem, a magasság, a súly, a BMR (alapvető anyagcsere-sebesség), az aktivitási szint (mennyire aktív vagy naponta), sőt a genetikai tényezők is. Míg a testünk ezt az energiát hasznosítja, az anyagcsere folyamatok sorrendje változatlan marad. Amikor több kalóriát fogyasztunk, mint a szervezetnek szüksége van, a szervezet felszabadít egy inzulin néven ismert hormont,amely a felesleges glükózt glikogénré alakítja, amelyet később zsírként tárolnak., A tárolt glükóz felhasználásának elmulasztása több tárolást eredményez a vércukorszint szabályozása érdekében. Ez a súlygyarapodás elsődleges oka. Vannak más tényezők is, amelyek hozzájárulhatnak a súlygyarapodáshoz, például stressz, hypothyreosis stb. ezek azonban közel sem olyan gyakoriak.
amikor a szervezet már elfogyasztott kalóriákat éget el, elkezdi lebontani a tárolt felesleges zsírt, hogy energiát termeljen a test számára, ezáltal zsírégetéshez és következményesen fogyáshoz vezet., Ezért a fogyás trükkje egyszerűen kevesebb kalóriát fogyaszt, mint az égés, vagy több kalóriát éget el, mint amennyit fogyaszt, ha több fizikai tevékenységet folytat.
hogyan éhező teszi, hogy lefogy (rövid távon)
mivel a koncepció a fogyás hiány kalóriabevitel, éhező magad nem meglepő, vezet drasztikus csökkenése testsúly, ami az, amit valószínűleg akar, ha olvasod ezt a cikket., A teljes folyamat megértése azonban segít a káros hatások felismerésében, valamint újragondolni a kalóriák súlyos csökkentésének döntését. Amikor megfosztjuk magunkat az élelmiszertől, az inzulinszintünk csökken, testünk pedig a tárolt zsírhoz jut, hogy energiát végezzen olyan alapvető tevékenységek elvégzéséhez, mint a légzés. Ez egy ketózis néven ismert folyamat. Nem minden szerv képes megfelelően működni a zsírsejtekből származó energián.
a ketózis olyan anyagcsere-állapot, amelyben a szervezet bizonyos szervek által üzemanyagként használt ketonokat állít elő, hogy a glikogén fenntartható legyen az attól függő szervek számára., Ez az állapot a böjt, az éhezés vagy a ketogén fogyás idején jelentkezik.
az éhezés hatásai
éhezéskor a szervezetnek alapvetően nincs mit megemésztenie és hasznosítania. Ez okozza az alapvető anyagcsere-sebesség gyorsan csökken annak érdekében, hogy minimalizálja az energiafelhasználást a szervezet. Az anyagcsere-sebesség csökkenése fáradtsághoz és egyéb egészségügyi problémákhoz vezethet. Azt is okozhat a gyors súlygyarapodás egyszer eszik folytatódik, mint a szervezet időt igényel, hogy újra alkalmazkodni a normális BMR.,
izomtömeg elvesztése / gyenge izomnövekedés
vannak olyan szervek, amelyek önmagukban nem működnek hatékonyan a zsíron. Például az agy hasznosítja több mint 75 százaléka a zsír lebomlik, és többet igényel, hogy menjen a napi tevékenységek. Ilyen helyzetben a szervezet hajlamos más tápanyagforrások keresésére, így lebontja az izomszövetet, hogy több fehérjét biztosítson ezeknek a szerveknek.
A termelékenység csökkenése
Ez a szervezet által a minimális energiafelhasználás következtében tapasztalt gyengeség és fáradtság eredménye.,
fáradtság
a minimális energiaköltségek biztosan fáradtsághoz vezetnek, mivel a szervezetnek nincs elég energiája ahhoz, hogy a lábán maradjon.
rövid távú memóriavesztés
Ez a ketózis mellékhatásai közé tartozik. Az agy általában a szénhidrátból származó glükóztól függ a legtöbb alapvető funkcióhoz. Éhezéskor az energiaforrások a tárolt zsírra korlátozódnak, ami nem elegendő ahhoz, hogy az agy teljes funkcióit elvégezze.
gyenge immunrendszer
éhezéskor a szervezetben hiányoznak az immunrendszer erősítéséhez szükséges tápanyagok.,
betegség és fertőzések
Ez a gyenge immunrendszer miatt fordulhat elő.
gyors súlygyarapodás a normál adagok újraindulása után
Ez azért történik, mert a BMR drasztikusan csökken az éhezés során, és némi időre van szükség az újbóli beállításhoz, így könnyebb a szervezet számára a zsír tárolása.
alacsony cukorszint
éhezéskor cukorhiány lép fel, ami a teljes cukorszint csökkenését okozza, ami növeli a fáradtságot és az Általános nyomorúságot.,
halál szélsőséges esetekben
ez szélsőséges időszakban fordul elő, és a tanulmányok nem teljesen értik, hogy az emberek mennyi ideig tudnak nagyon kevés ételt fogyasztani. Még akkor is, ha az alacsony kalóriatartalmú étrend nem kapja meg ezt a végletet, állandó hatást gyakorolhat a BMR-re, ami még mindig sok problémát okoz az élelmiszerekkel az élet későbbi szakaszában.
egészséges alternatívák bizonyítottan működnek
tudom, hogy a lassú és egyenletes nem az, amit hallani akarsz(tudom, most eredményeket akarsz!), de ez az egyetlen módja annak, hogy a tested fogyásra épül., Tehát ahelyett, hogy éheztetné magát a gyors eredményekért (ami *tonna* mellékhatást eredményez), íme néhány egészséges alternatíva, amely segít az utazás során, ahelyett, hogy szabotálná.
időszakos böjt
Ez egy bizonyos ideig tartó böjtölés, amely naponta egy adott étkezési ablakot tartalmaz. Vannak különböző formák, van 16-8 (ahol böjtöl 16 órán át, és van egy 8 órás étkezési ablak), 20-4, szélsőséges 23-1 (amelynek csak egy órás étkezési ablak naponta)., Ez ad a test tér emésztés, valamint az elfogyasztott étel, amely segít növelni az anyagcserét, így segít a fogyás.
böjtölt Cardio
futás, túra vagy séta reggeli előtt minden nap hosszú utat tehet a fogyásban. A böjtölt kardio magában foglalja a test aktívvá tételét üres gyomorban, hogy lehetővé tegye a már tárolt üzemanyag (zsír) futtatását, ezáltal segítve a fogyást. A böjtölt kardiót nem mindig szabad reggel elvégezni, étkezés után 3-4 órával lehet elvégezni, amikor a testnek teljesen meg kell emésztenie az elfogyasztott ételt.,
rezisztencia és testtömeg-képzés
Ez segít az izomépítésben, amely kiválóan alkalmas a fogyásra. Cardio segít, hogy lefogy, de a testsúly, valamint a rezisztens gyakorlatok, hogy lefogy, hang fel egyszerre.
az izomépítés lehetővé teszi a maximális kalóriaégetést, mivel az izmok több energiát égetnek el, mint a zsír, és alvás közben is kalóriát éget!
Keto-Diet
a keto diéta alacsony szénhidráttartalmú étrend., Ez magában foglalja a szénhidrátok drasztikus csökkentését az étrendből, és főleg zsírral és fehérjével való helyettesítését. A normál étrend körülbelül 50-60% szénhidrátot és 20% zsírt tartalmaz, de a ketogén étrend csak 20-30% vagy annál kevesebb szénhidrátot, valamint a zsírok és fehérjék több mint 40-70% – át teszi ki.
Igen, egy kicsit hosszabb ideig tarthat az eredmények elérése, de ezek bizonyított módszerek, amelyek ha ragaszkodnak, végül működni fognak, még akkor is, ha nem azonnal., Van egy jó idézet, hogy megy ,” ha lógni egy fodrászatban elég hosszú, végül fogsz kap egy fodrász.”Hasonlóképpen, ha elég hosszú ideig próbálkozol, és minden nap csinálsz valamit, hogy közelebb kerülj a célodhoz, végül oda fogsz jutni. A kulcs az, hogy a megfelelő gondolkodásmóddal kezdd, és elkötelezd magad a hosszú távú utazásod mellett. Ha ezt megteszi, akkor ez az idő lesz az utolsó alkalom, hogy újra kell kezdenie.
vállalják, hogy ez az út ma, és válasszon egy stratégiát, amely mind az elme, mind a test egészséges.,
Vélemény, hozzászólás?