Szerkesztői megjegyzés: Itt van az egyik kedvenc történetek az archívumból egy hasznos tipp Okosabb Él.
Frissítve, Október. 24 | 2014 / egy nagyobb kihívás, lásd “a fejlett 7 Perces edzés.”Töltse le az új, ingyenes 7 perces Edzésalkalmazást telefonjára, táblagépére vagy más eszközére.,
tényleg nagyon rövid edzések
úgy gondolja, hogy túl elfoglalt vagy ahhoz, hogy dolgozz ki? Megvan az edzés az Ön számára.
- Tudjon meg többet, majd próbálja ki magát.
a testmozgás tudománya finom és intellektuálisan lenyűgöző dolog. De néha csak azt akarja, hogy valaki iránymutatásokat fogalmazzon meg a legújabb fitneszkutatás gyakorlati megvalósítására.
egy cikk az American College of Sports Medicine ‘s Health május-júniusi számában & A Fitness Journal éppen ezt teszi., A 12 gyakorlatok telepítése csak a testsúly, egy szék és egy fal, teljesíti a legújabb megbízások nagy intenzitású erőfeszítés, amely lényegében egyesíti a hosszú távon, és egy látogatás a súlyzó szoba körülbelül hét perc folyamatos kellemetlenséget — mindez alapján a tudomány.
“nagyon jó bizonyíték” van arra, hogy a nagy intenzitású intervallumképzés “a tartós állóképességi edzés sok fitnesz-előnyét biztosítja, de sokkal kevesebb idő alatt” – mondja Chris Jordan, az FLA Orlando emberi Performance Institute fizikai igazgatója., az új cikk társszerzője.,
a Munka által kutatók a McMaster Egyetem, Hamilton, Ontario, valamint egyéb intézmények mutatja például, hogy még pár percet a képzés egy intenzitás közeledik a maximális kapacitással termel, molekuláris változások izmok hasonló a több órás futás vagy biciklizés.
az intervallumképzés azonban intervallumokat igényel; a rendkívül intenzív tevékenységet rövid helyreállítási időszakokkal kell összekeverni. A Mr. Jordan és kollégái által felvázolt programban ezt a gyógyulást részben a gyakorlatok közötti 10 másodperces pihenés biztosítja., De még inkább azt mondja, hogy egy olyan gyakorlat váltakozásával valósul meg, amely hangsúlyozza a felsőtest nagy izmait az alsó testtel. Az intermezzo során a nem gyakorolt izmoknak van egy pillanatuk, hogy metaforikusan elkapják a lélegzetüket, ami fontossá teszi a gyakorlatok sorrendjét.
a gyakorlatokat gyors egymásutánban kell elvégezni, 30 másodpercet engedve mindegyiknek, míg az intenzitás körülbelül 8-ra emelkedik 1-10-es kellemetlenségi skálán-mondja Jordan Úr. Ez a hét percnek egy szóval kellemetlennek kell lennie., A helyzet az, hogy hét perc után kész vagy.
Ez az oszlop a New York Times magazin május 12-i számában jelenik meg.
Vélemény, hozzászólás?