, de térjen vissza a részekhez. Ha komolyan veszed a fogyást vagy a fogyást, akkor bölcs dolog lenne megtanulni a különböző élelmiszerkategóriák egészséges részének méretét, és kezelni azt, amit általában éttermekben szolgálnak fel az egyes étkezőknek, mint két vagy több adagot. A Los Angeles-i” sovány és aljas ” fiam és menyem rendszeresen rendel egy főételt két ember számára,és gyakran van maradékuk, hogy másnap ebédre hazavigyék őket., Valójában, a menyem általában egy to-go konténert kér, amikor az ételt megrendelik, és csomagolja fel a felesleges ételt, még mielőtt beásnák.
ennek ellenére Dr. Young ragaszkodik ahhoz — és egyetértek -, hogy sokkal hasznosabb otthon elkészíteni és megenni a legtöbb ételt. Tudni fogod, mi van bennük (az a grillezett hal, amelyet megrendelt, egy evőkanál vajjal készült?) és mennyi földet ér a tányéron. Valójában azzal kezdjük, hogy a vacsoraételeket saláta-lemez méretűre csökkentjük, és közel 600 kalóriát takaríthatunk meg étkezés közben., Használjon mérőpoharakat az ésszerű adagok kiürítéséhez, amíg pontosan meg nem tudja szemezni őket. Lehet, hogy fektessenek be a konyhai mérleg, hogy segítsen megőrizni a hús, baromfi, hal adag három vagy négy uncia.
tudom, hogy ezt már hallottad, de csak ismételgeti: Töltse fél, vagy több lemez alacsony szénhidráttartalmú zöldségek, mint a brokkoli, karfiol, spenót, zöldbab, sárgarépa, kelbimbó, egy salátát egy csöpög az öltözködés., Limit keményítőtartalmú zöldségek, mint a fehér és édesburgonya (sült, nem sült) és a szemek (egész, nem finomított)egy fél csésze adag, egy csésze max.
Dr. Young sürgeti az embereket, hogy ” túllépjenek a szénhidráttól való félelmükön — ha a megfelelő mennyiségű gabonát eszik a megfelelő mennyiségben, akkor nem teszik zsírossá. Tele vannak veled, és egy seregnyi betegség elleni tápanyagot biztosítanak neked ” – írta. De vigyázz azokra a túlméretezett New York-i bagelekre, teljes kiőrlésű gabonafélékre vagy más módon, amelyek hat szelet kenyér kalória-egyenértékűek.
sokan nincsenek tisztában azzal, hogy mennyit vagy milyen gyakran esznek., Az ételnapló vezetése, minden, amit fogyaszt, és ahol körülbelül egy hétig tart, segíthet felismerni az esztelen vagy túlzott fogyasztás forrásait, valamint az érzéseidhez és körülményeidhez való viszonyukat.
vigyázzon a “táplálkozási halókra” – egészségesnek ítélt, de kalóriákkal töltött élelmiszerek, bár egészséges zsírokból. Egy barátom, aki Kaliforniába költözött, egy év alatt 25 fontot szerzett avokádót eszik az udvarán lévő fáról. Egy adag avokádó ¼ csésze. Ugyanez vonatkozik a diófélékre is, amelyek a levegővel töltött kukoricával együtt a kedvenc snackjeim.
ugyanakkor Dr., Fiatal és én felismerjük azokat a veszélyeket, amelyek azzal járnak, hogy megfosztjuk magunkat a dédelgetett, nem túl jó ételektől. Amikor én szórnak azok 40 font, én is egy kis élvezet egy nap-néhány evőkanál fagylalt, egy kis cookie, egy szelet gyors kenyér, vagy szelet torta vagy pite — nehogy hét után nem kezeli lebontják, és felfalják fél torta vagy liter fagylaltot egy ül.
Vélemény, hozzászólás?