tovább a következőtől:
nem tudta, mi okozta a hirtelen pánikot, de tudta, hogy tennie kell valamit. Sloan beszélt egy vezetési szorongással rendelkező barátjával, aki azt javasolta, hogy megtalálja a módját, hogy megnyugtassa a testet a pánik pillanataiban; rágógumit ajánlott vagy hideg levegőt robbantott az autóban. Végül is nem a gondolataid, hanem a fiziológiai reakció azokra a gondolatokra, amelyek a pánikrohamokat elviselhetetlenné teszik.,
némi kísérletezés után Sloan előállt néhány saját pánikroham megelőzésével. Kivágta a kávét (ami súlyosbíthatja néhány ember szorongását), összeállította a nyugtató lejátszási listát, és mély légzést gyakorolt. Annak ellenére, hogy Sloan szerint a legtöbb meghajtó most pánikroham mentes, még mindig nem tud segíteni “érzés egy kicsit ideges” minden reggel, amikor sétál az autójához. “Nagyon frusztráló, különösen akkor, ha valahol barátokat akarsz hozni” – mondja. “Nem tudod, figyelmeztetned kell-e őket, és kockáztatnod kell, hogy azt higgyék, megőrültél.”
ugyanezt gondoltam., Hogyan reagál egy barát, akit most vett fel, amikor azt mondja: “mellesleg, lehet, hogy hatalmas pánikrohamom van vagy nem, és potenciálisan megölhet minket, miközben biztonságosan vezetek ma rendeltetési helyünkre”?
Ken Goodman, egy terapeuta Kaliforniában, aki kidolgozott egy programot, hívott A Szorongás Megoldás Sorozat, azt mondja, aggodalmak vezetés mások általában jön a félelem az ítélet., De az elkerülés általában erősíti a vezetés körüli meglévő aggodalmakat, és a legjobb dolog az, ha valakivel elkezdesz vezetni, akiben megbízol.
“keresse meg a leginkább támogató személyt, magyarázza el a helyzetet, és kérdezze meg, hogy veled fognak-e vezetni” – mondja. “Mielőtt még kisétálna az autóhoz, vegyen néhány mély lélegzetet. Fogadja el, hogy szorongása van anélkül, hogy megverné magát rajta. Az előzetes szorongás nagyon gyakori, és gyakran az idő, amikor az emberek rájönnek, hogy nem olyan rossz, amikor ténylegesen megteszik.,”
szerencsére az egyetlen utasom, akit általában az autóban tartok, az agárom, aki boldogtalanul nem ismeri az izzadt tenyeremet és az agyamat. De az olyan emberek számára, mint Greg Weber, 52, egy montanai webfejlesztő, aki felelős a két kisgyermek vezetéséért a vezetési szorongás csúcsán, pánikroham az úton rémálom volt. “Ez komoly akadályt jelentett az életemben. Rettegtem a vezetéstől, és amikor gyerekeid vannak, nincs más választásod” – mondja Weber. “Izzadtam és hiperventiláltam, és alig tudtam kordában tartani a gondolataimat és a testemet., A kényelmetlenség annyira intenzív volt, hogy úgy éreztem, ha nem tudtam abbahagyni a vezetést abban a pillanatban, nem voltam biztos benne, mi fog történni.”
Weber vezetési szorongással folytatott harca a 90-es években kezdődött, mielőtt segítséget kérhetett volna a google-tól. Évekig csendben szenvedett, szégyellte magát, hogy egy felnőtt ember pánikrohamokkal rendelkezik az autóban. Ironikus, hogy Weber még csak nem is gondolt a vezetési szorongására, amikor első meditációs óráját vette. Az otthoni stressz és a munka elviselhetetlenné vált, és hallotta, hogy a meditáció segíthet., “Naponta öt-tíz percig meditáltam, néhány hét múlva észrevettem, amikor vezettem, a szorongási szintem kevesebb volt” – mondja. “Hosszú ideig elviseltem a vezetési szorongást, és a véletlen cselekvés révén egyre jobb lett.”
ezt követően Weber viselkedésterápiás kurzusokat tartott, amelyek az éberséget és a stresszkezelést tanították. 15 évbe telt, de a vezetési szorongása többnyire ellenőrzés alatt áll., Weber még összeállt egy klinikai terapeuta az Egyesült Királyságban, hogy hozzon létre egy programot az úgynevezett Driving Peace, amely feltárja a gyökerek a vezetési szorongás, valamint stratégiák leküzdése.
az első pánikrohamos vezetés után távol akartam maradni az alagutaktól, hidaktól, autópályáktól, nagy forgalomtól, építési zónáktól és a bal oldali sávtól. David Shanley, a szorongásos rendellenességekre szakosodott Denveri pszichológus azt javasolja, hogy pontosan ennek ellenkezőjét tegyék. “Megpróbálom az asztalokat szorongásra fordítani, segítve az embereket abban, hogy kényelmesek legyenek azokkal a dolgokkal, amelyek kényelmetlenné teszik őket” – mondja., “Végső soron az embereknek hajlandónak kell lenniük szembenézni azzal a dologgal, ami szorongóvá teszi őket. Minél többet csinálod, annál könnyebb lesz.”
Shanley használja elfogadási és elkötelezettség terápia (ACT), amely kombinációja éberség és expozíciós terápia (olyan technika, amely előírja, kiteszik a személy, hogy a szorongás forrás). Minden szorongó gondolat ellenőrzése olyan, mintha megpróbálnánk elkapni egy felhőt; a cselekedet megtanítja a betegeket, hogy fogadják el ezeket a gondolatokat, és csak hagyják, hogy lebegjenek. Ha a betegek nyitottabbak a félelmeikre, azt mondja, hogy könnyebb szembenézni velük., “A pánikroham csúcsintenzitása nem tart ilyen sokáig” – mondja. “Segítek a betegeknek abban a pillanatban, hogy légzési stratégiákat és relaxációs technikákat adjak nekik. Ha meg tudják csinálni, és csak ott lógnak, azok az intenzív érzések elmúlnak.”
Goodman a kognitív viselkedésterápiában szenvedő betegeket, egy pszichoterápiát kezeli, amely a diszfunkcionális gondolkodást kihívja,és torzított érzelmeket igazít. Egyszerűbben fogalmazva, eléggé lehangolod magad., Ezt a terápiát—amely magában foglalja az éberséget, a meditatív légzést és a relaxációs technikákat is—naponta kell gyakorolni.
a viselkedés beleivódik, és amikor egy stresszes helyzettel szembesülünk-mint egy fenyegető pánikroham az úton -, a betegek jobban képesek megbirkózni a válság alatt. Például, ha pánikba esnék az úton, akkor az előttem lévő autó minden részletére összpontosítanék, néhány másodpercig elgondolkodva minden részletre összpontosítva. Ennek az a célja, hogy a jelen pillanatban, távol tartson minden mentális futóhomoktól.,
a Goodman expozíciós terápiát is alkalmaz a betegekkel való vezetés során. Lehet, hogy ellentmondásosnak hangzik, de azt mondja, hogy a kellemetlen helyzetekre és érzésekre való fogékonyság valójában elviselhetőbbé teszi őket. “Ez olyan, mintha megtanítanánk valakit, hogy újra vezessen” – mondta. “Megtanítom nekik a szorongás leküzdésének stratégiáit, mielőtt bejutnánk az autóba. Kezdjük a vezetés egy kicsit kívül a komfort zónában,majd bővíteni.”
öt hónappal ezelőtt az első pánikroham óta még mindig nem tudtam alagútban vezetni., De olyan emberek biztattak, mint Sloan és Weber, akik legyőzték a vezetési szorongásukat, és a mentális egészségügyi szakértőkkel való beszélgetés segített rájönni, hogy nem érdekel ez a saját. Még csak bevallom magamnak, hogy ez a probléma, ahelyett, hogy hízelgő segített.
iratkozzon fel hírlevelünkre, hogy a lehető legtöbbet hozza ki a postaládájába.
Vélemény, hozzászólás?