akkor is hozzá több! (Magyar)

November 23, 2010

A hack guggolás szükséges berendezés működik, de gyakran tekintik, emelési testmozgást kezdőknek, de ez a feltételezés vezet, középhaladó, haladó, emelők, hogy elkerüljék a lift helyett a felvonók tekinthető fejlett. Ez hiba, mivel minden emelési vagy edzési rutinnak változatosnak kell lennie.,

a hack squat alkalmi foglalkozása segít csökkenteni az ismétlődő törzseket és sérüléseket, valamint olyan izmokat építeni, amelyeket más felvonók során elhanyagolnak. A különböző, hogyan és mit emel nem hangzik vonzó, mert úgy érzi, hogy hígítja az edzés, de a teljes erő és a hosszú távú egészség előnyös lesz. Mellékjegyként azt is megakadályozza, hogy úgy nézzen ki, mint egy rosszul töltött babzsák.

hogyan kell csinálni a Hack Squat

feküdjön a gépen a hátával a pad ellen, majd nyomja a vállát csak a vállpárnák alatt., Ideális esetben a lábát vállszélességben kell elhelyezni a gépen, bár sok lábváltozatot figyelembe lehet venni.

tartsa a fejét felfelé, mivel ez segít a hátának a padhoz nyomásában, a lábujjait kissé kifelé irányítva a kényelem érdekében. Fogja meg a fogantyúkat, ahogy a képen látható, és próbálja meg, hogy ne feszítse túl a karját.

távolítsa el, nyomja le vagy kapcsolja ki a biztonsági rudakat. Egyenesítse ki a lábát, de ne zárja be a térdét. Fontolja meg ezt a kiindulási helyzetét.,

lassan hajlítsa meg a lábait, és próbálja meg, hogy a testtartása egyenes maradjon, a háta pedig egyenletesen nyomódjon a háttámlához. Menj le, amíg a borjak és a felső lábszár közötti szög kissé 90°alatt van. Sokan azt mondják, hogy lélegezzen be, amikor félig álló helyzetéből lefelé mozog a guggolásig.

ahogy elkezd emelkedni vissza kell kilégzés. A lábfej sarkával (többnyire) nyomja a padlót vagy a láblemezt, amíg ismét el nem éri az álló helyzetet.

mely izmok működnek a Hack Squat?,

többnyire, akkor a munka a quadriceps, valamint a combcsontok, borjak, fenék. Mint kezdő, sokkal rosszabbat tehetsz, mint a hack guggolás. Segítenek az izmok felépítésében a lábadban, hogy vállald a serleg guggolását, a holtágakat stb.