sokszor írtam erről az érzésről: az az érzés, hogy semmi, amit csinálsz, valójában nincs hatással arra, ami az életedben történik. Már tapasztaltam is—során a szülés utáni időszakban, amikor a lányom nem hagyta abba a sírást nem számít, mit tettem; időnként a karrierem során, amikor úgy tűnt, hogy keményen dolgoztam, semmi nem lett belőle; még próbál párt találni.,
a tehetetlenség érzése, amikor rájössz, hogy megpróbál megoldani egy problémát, de még mindig úgy érzi, mintha a fejét egy olyan falnak döngölné, amely úgy tűnik, hogy nem mozog. Ez a tehetetlenség érzése összefügghet az úgynevezett tanult tehetetlenséggel.
egy prominens depresszió kutató egyszer végzett egy tanulmányt a kutyákról, ahol a kutyákat egy ketrecbe helyezte, amelynek két oldala fal választja el egymástól. Sokkolta a ketrec padlóját, ami oda vezetett, hogy a kutyák a ketrec másik oldalára ugrottak a falon, hogy elkerüljék a sokkot., Aztán elvitt néhány kutyát, és függőágyba kötözte őket, ami sokkolta őket. Először a kutyák megpróbálták ugrani, hogy elkerüljék a sokkot, de nem tudtak elmenekülni a sokkból, mivel a függőágyba voltak kötve. Később, még akkor is, amikor ő csinálta ezeket a kutyákat a függőágyat, majd tedd őket a ketrecbe azzal a lehetőséggel, hogy ugorj át a falon, menekülés a sokk, ezek a kutyák megállapított, illetve passzívan van döbbenve, anélkül, próbál menekülni. A kutyák megtudták, hogy semmi sem tette lehetővé számukra, hogy elkerüljék a sokkot—így feladták még a próbálkozást is.,
nyilvánvaló, hogy etikai problémák vannak ezzel a tanulmánygal, és a bennem lévő állatbarát betegnek érzi magát a kutyák megdöbbenésének gondolata miatt. De megpróbálva ezt félretenni, a tanulmánynak fontos üzenete van: az élet megtaníthatja neked, hogy hatástalan vagy, és hogy viselkedésed nincs hatással arra, ami az életedben történik. És ha megtanulod ezt a leckét, feladod a próbálkozást. Megtanultad a tehetetlenséget.
a tanult tehetetlenség depresszióval jár., Leírja, hogy a minőségi depresszió, ahol visszavonul az ágyadba, és csak add fel próbál hatni a világra. Feladod az ügynökséged, a céltudatod és a reménységed-ehelyett mélyen a gödörben találod magad. Miután olyan mélyen vagy, nehéz kiásni az utat belőle—különösen, ha még csak nem is próbál ásni. Tehát a tanult tehetetlenség fenntarthatja a depressziót.
hogyan ásod ki az utat ebből a gödörből?
1. Ne fogadja el tehetetlenségét.,
továbbra is meg kell próbálnia elkerülni a sokkot, mert soha nem tudhatod—talán valami, amit csinálsz, működni fog. Meg kell próbálnia kimászni a kétségbeesés gödöréből, még akkor is, ha úgy érzi, mintha nincs szilárd alapja. Lehet, hogy ügyetlen és kényelmetlenül érzi magát, és lehet, hogy sok kísérlet, hogy ki, de az egyetlen kiút, hogy megpróbálja. Ha egyszerűen elfogadja, amit hisz a sorsod, akkor nem megy sehova.
hogy megpróbálja megváltoztatni az arcát annyi információt tanítás, hogy hatástalan vagy nehéz. A hit ugrása, bizonyos fokú remény és optimizmus kell hozzá., Még egy kis hitet is igényel magában, vagy legalábbis a hajlandóságot arra, hogy megpróbáljon változtatni.
Ez is igényel némi problémamegoldás-meg kell azonosítani valamit, amit tehetünk, hogy még nem próbáltam. Meg kell küzdened az egyik legalapvetőbb folyamattal, ami hatással van a viselkedésünkre-a tanulásra-és a tehetetlenségre. Egyesek számára ez túl magas hegynek tűnhet a mászáshoz, és a ketrec padlóján maradnak, folyamatosan sokkolva.
de ha meg tudod csinálni—ha mersz kockáztatni, hogy kimászhatsz a gödörből-talán működni fog., A tehetetlenség megtanulásának egyetlen módja az, ha megtanulod, hogy befolyásolhatja a változást. Ha egyedül nem tudja megtenni, kérjen segítséget. A terapeuta megtaníthatja a tanult tehetetlenség leküzdésére szolgáló készségeket – ezért kérjen segítséget, ha szüksége van rá.
2. Változtasd meg a gondolataidat.
Ha úgy gondolja, hogy nem befolyásolhatja a változást, akkor nem is próbálja meg. Tehát ha úgy találja magát, hogy “nem tudok”, vagy “nincs semmi, amit tehetek”, próbálja meg megváltoztatni a gondolatait, hogy “legalább megpróbálhatom”, és ” lehet, hogy ez nem működik, de megpróbálom.,”Ez legalább lehetővé teszi annak lehetőségét, hogy befolyásolhatja a változást. A negatív gondolatok elleni küzdelemről bővebben olvassa el ezt a bejegyzést.
3. Próbáld újra.
miután megpróbál változtatni, vagy megoldást találni az élet problémáira, ne adja fel, ha az első megoldás nem működik. Próbáljon valami mást—és ha ez nem működik, próbáljon valami mást. A kitartás lehet a kulcsa annak, hogy megtanuld a tanult tehetetlenséget; ha csak egyszer próbálkozol, és ez nem működik, akkor talán csak megerősítetted., Tehát próbáljon ki mindent, amire gondolhat, függetlenül attól, hogy mennyire keveset hisz abban, hogy működni fog. Minden olyan kísérlet, hogy elkerülje a sokkot, még akkor is, ha nem sikerül, jobb, mint a kísérlet.
egész életemben, amikor tehetetlennek éreztem magam, vagy azt gondoltam, hogy semmi, amit tehetnék, nem befolyásolja a változást, arra gondoltam, hogy ezek a szegény kutyák a ketrec padlóján fekszenek, és folyamatosan megdöbbentek, annak ellenére, hogy elmenekülhettek volna. Megkérdeztem magamtól, hogy hajlandó vagyok-e egy ilyen kutya lenni. Az vagy?
Vélemény, hozzászólás?