Arnold Schwarzenegger (Magyar)

Által Anthony Mychal

Ha kellett együtt élni egy ilyen jellemzőkkel, amelyek választanál?,

• csontváz karja
• A beesett mellkas felső részén
• Romos deltákat
• A hajlandóság, hogy varrni zsák a kövér körül a derekát
• Viszlát méretű ereit

szerencsés vagy, ha úgy ült, gondoltam, a válasz, mert van egy fajta ember van,—egy fajta hívom sovány-kövér ectomorphs—anélkül, hogy ezt a luxust. Sajnos számukra ezek a jellemzők mindegyikével rendelkeznek.

most bevallom: egyszer sovány zsír Ektomorf voltam (innen rövidítve “sovány zsírok”)., Ha nem lenne egy hegesedés helyzet kilencedik évfolyam, amikor én ugratta, amiért “Lány Mellek,” lehet, hogy nem tört ki az átok.

de úgy a fájdalom a nyereség, mert itt vagyok, hogy segítsen megtörni szabad is. Ha van egy dolog, amit megtanultam az évek során, az az, hogy nem tudunk normál szabályok szerint játszani. Az igazi vékony srácoknak könnyű. Valahogy, úgy tűnik, hogy soha nem kövér. Számukra a táplálék lapátolásáról van szó a csúszdán.

sajnos a sovány zsírokat-mivel saját jogon vékonyak—ugyanazt a tanácsot táplálják. Ez rossz hír, mivel a sovány zsírosság egyfajta Purgatórium., Fordítsa meg az egyik utat, hogy megpróbálja ömleszteni fel további zsír formák. Fordítsd a másik irányba, hogy megpróbálja levágni, majd izom titokzatosan megolvad.

mit ad?

a sovány zsír mentése jelzéssel

a test állapotát a külső környezetből küldött jelek határozzák meg. Lógjon egy ideig egy szép nyári napon, a bőröd pedig-alkalmazkodás a Nap sugárzásának jobb kezeléséhez.

a sovány zsír annak a következménye, hogy a jelek nem elég erősek ahhoz, hogy sorba álljanak az izom vagy a hajó létrehozásához a testzsír levágására., A sovány zsír rögzítése a jelek rögzítéséről szól.

sajnos nem az, hogy a legtöbb sovány zsír nem próbálja meg a megfelelő jeleket küldeni. De igen. De általában rosszak. Az alábbiakban hét jelző titok található a sztrájk elindításához a sovány zsírosság ellen.

1. Hagyja abba a kardio prioritását.

míg a kardio általában ajánlott a zsírégetéshez, a legjobb zsírégetési eredmények gyakran a jobb táplálkozási döntések meghozatalából származnak. Futás a futópadon lehet, hogy 300 kalóriát a lyukba. Ezt egyébként úgy lehet elérni, hogy vacsora után lemondunk a Twinkies-ről.,

az egyik legnagyobb probléma a skinny-fats arc, egyszerűen, bőrösség. Mi cardio-ing magát halálra a neve zsírégetés fog tenni anélkül, hogy egy izmos test, hogy kiderüljön alatta az egészet? A helyes válasz erre a kérdésre: ez lesz átalakítani, hogy egy kísérteties, csontos, lanky ember egy teljesen új zsák pszichológiai kérdések.

2. Indítsa el a súlyok emelését.

ahelyett, hogy ugrálna a futópadon, rangsorolja az értelmes súlyképzést. Ne keress menedéket a gépekben sem., A vas szivattyúzása azt tanította nekünk, hogy a súlyzónak bármilyen minőségi képzési programot kell összpontosítania valakinek, aki izomhoz akar jutni. Ne feledje, ez az egész a jelzésről szól. Összehasonlításként vegye figyelembe a súlyzópadot és a pec fedélzeti gépet.

egy próbapad alatt a rúd stabilizálódik, mivel a torok felett ingadozik. Ez erős jelet hoz létre. Ha a tested tudna beszélni, valószínűleg azt mondaná: “ha itt elveszíti a fókuszt, ez a súlyzó összetöri a gégémet.,”Hasonlítsd össze azzal, hogy a pec fedélzeti gépén ülsz, nem kell sok mindent stabilizálnod, és valószínűleg egyszer-kétszer képes leszel ásítani. Melyik fog erősebb jelet küldeni? Melyik fog utalni annak fontosságára, hogy több izom legyen a túléléshez?

3. Ne bulizz.

nyomja meg a súlyokat, és építsen egy kis izomzatot, de légy óvatos. Ne egyen-enni-enni, hogy megpróbálja ömleszteni fel. A kalóriák lebontása azt jelenti, hogy még kövérebb lesz. A hízás csökkenti az izomsejtek inzulinérzékenységét, ami—meglepetés-még inkább növeli a zsírnövekedést.,

különben is, mi sovány zsírok szörnyű tápanyag particionálók(azaz, mi tárolja több a felesleges kalóriát, mint a zsír helyett izom). Több zsírsejt létrehozása csak a rossz hír körül van, mivel tíz évbe telhet, amíg teljesen “meghalnak” (1).

ne érts félre—az izomépítés sovány zsír prioritás. De nem kell csinálni egy hagyományos “tömeges fel”, hogy ez megtörténjen. A testzsír maga is energiát tárol. És bár a testzsír nem varázslatosan válik izommá, lebontják és energiára használják, ha szükséges., Hagyja, hogy a test megtegye, amit tud ezzel az energiával az izomépítés nevében, mielőtt a házat elfogyasztaná annak érdekében, hogy ” ömlesztett legyen.”

enni egy kicsit kevesebb, mint amire szüksége van minden nap, majd nyomja meg a vas kemény. Jó dolgok fognak történni.

4. Ne Nyomja A Padot.

a legtöbb izomépítő program nem illeszkedik a speciális sovány zsírszükségletekhez. Például a fekvenyomás gyakran egy” go-to ” súlyzó Gyakorlat az izomépítéshez. De a sovány zsírok esetében nem érdemes megtenni.,

most már tudom, hogy ez istenkáromlásnak tűnhet, de a sovány zsírok már rettenetesen öntudatosak arról, hogy felső mellkasuk aránytalanul hiányzik az alsó mellkasukhoz képest. A lapos súlyzó fekvenyomás, ha helyesen történik, sokkal nagyobb hangsúlyt fektet az alsó mellkasra. Ezért a lejtős fekvenyomás jobb alternatíva.

a sovány zsír egyedülálló fajta. Nem csak a genetikánk ellen harcolunk, hanem egy egész életen át tartó, önmagunk okozta gyötrelem ellen is. Vannak olyan aspektusai a testünk, hogy mi csak egyfajta érzékeny., Gyakrabban, mint nem, akkor jobb, hogy foglalkozzon érintő területeken, amíg te helyettesítésére egyformán érdemes gyakorlat.

a lejtős sajtó cseréje a lapos sajtó javára jó helyettesítés. A lábhosszabbítások cseréje a guggolás javára azonban nem igazán vágja le.

5. Ne hagyja figyelmen kívül a kar elszigetelési gyakorlatokat.

manapság általános ajánlás a közvetlen karmunka elhagyása a nagyobb, összetett mozgások javára. Bár nem tudok teljes mértékben vitatkozni ezzel, hiba a közvetlen karmunka elhagyása egy sovány zsír számára.

ne érts félre. Tedd a sorok, chins, prések., De rendben van, hogy utána néhány fürtöt dobjon be. Menj vastag markolat súlyzó fürtök, vastag markolat cheat fürtök (egy Arnold kedvenc), vastag markolat súlyzó kalapács fürtök. Ezek csak kapcsolja be a kis hajtás húr bab karjait vidám zöld óriások.

6. Ne szabotálja a haladást a rossz táplálkozással.

keményen edzel, hogy izmot építs és zsírt veszíts, ne hagyd, hogy az életed az edzőteremen kívül szabotálja az erőfeszítéseidet. Először is, ez azt jelenti, hogy ellenőrizze az étrendjét.

le legalább egy gramm fehérje per font testtömeg minden nap., Ez segít az izomosztályban. Válasszon természetes ételeket (húsok, halak, zöldségek, gyümölcsök) a feldolgozott élelmiszerek felett. Hagyja abba a feldolgozott gabonák és cukrok fogyasztását—ez magában foglalja a gyümölcslevet, az édesített fehérje-kiegészítőket, az édesített joghurtot és a sportitalokat. Egyes sovány zsíroknak még ki kell küszöbölniük a búzát, a lisztet és a tejet, hogy az alacsonyabb testzsír határain belül éljenek.

cserélje ki a feldolgozott gabonát és cukrokat gyümölcsökre és zöldségekre. Cserélje ki a cukros italokat vízzel, az alkalmi kávét vagy teát., Itt van egy tipp a vásárláshoz: maradjon elsősorban az élelmiszerbolt peremén. Ez általában az, ahol a “friss” cucc, hogy nem lehet elhelyezni a dobozok, hogy tud ülni a polcokon évszázadok.

7. Ne idegeskedj és aludj.

ellenőrizze a stresszorokat. Túl sok stressz, túl kevés alvás nem segíti elő, hogy sok mindent a neve, hogy izmos, kevés testzsír.

ha nem kap legalább hét órát aludni, kezdje ott. Ne féljen aludni, amíg nem helyettesíti őket alváshiány miatt.,

hagyja a munka vagy az iskolai poggyász nagy részét az irodában vagy az osztályteremben. Minden este boldog időt szenteljen magának. Még akkor is hasznos lehet, ha öt percig csökkenti a stresszt, mielőtt aludni kezd.

használja ezt a légzési protokollt Bill Starr klasszikus könyvében, A legerősebb túléli.,

• lélegezze be az orron keresztül közel 100% lehető
• Ha gondolod, te vagy a 100% – os, egy belélegezni (soha nem lesz 100% – os)
• Tartsa 5-10 másodpercen belül
• Kilégzés 100% át falja ajkak
• Ha gondolod, te vagy a 100% – os, egy kilégzés
• Tartsa 5-10 másodpercen belül
• Ismételje meg

Ez kitisztítja az elmét, illetve rendezi a szívritmus—egy különösen hasznos taktika, mielőtt aludni.

sovány-kövér pakolás

sovány-kövér szar, és nincs okunk úgy tenni, mintha nem., A keskeny váll, apró csukló és hosszabb keret a pontos recept, amelyet Emeril Lagasse kért, hogy lenyűgöző kombinációt hozzon létre a lankás megjelenéshez, miközben egy muffin tetejét is sportolja. De még ne ítélje el magát életfogytiglanra, hogy soha ne vegye le az ingét a nyilvánosság előtt. Van remény, mindaddig, amíg elkezdi használni ezt a hat tippet, hogy segítsen megölni a sovány zsír szindrómát. Mire vársz?

A szerzőről

Anthony Mychal egykori edzője lett., Szerepelt a T-Nation, STACK, My Mad Methods, Greatist, Elite FTS és LIVESTRONG.com. szabadidejében megtalálható emelő súlyzók vagy a fűágyon a harcművészetek megtévesztése nevében (http://www.tricktraining.net). Személyes blogja, a Beast Mode Fitness Systems (http://anthonymychal.com) a skinny-fat szindrómára történő üdvözlés küldésére és a sportos állat felébresztésére szolgál.

weboldal: http://anthonymychal.com