mik az adduktor izmok?
annyi időt töltünk, hogy a lábizmok más csoportjaira – a nyugalomra, a combhajlításra, a quadricepsre és a glutesra – összpontosítunk, hogy gyakran elhanyagoljuk az adduktorokat. Gyakran úgy gondoljuk, hogy a szűk combcsontok felelősek a hátfájásunkért, vagy a szűk quadok a térdfájdalom bűnösei. Bár ez határozottan valószínű, a szűk adduktor izmok is lehetnek a probléma forrása.,
az adduktor izmok a lábak belső combjában elhelyezkedő öt izomból álló csoport, amelyek felelősek a lábnak a test középvonala felé történő mozgatásáért, más néven adduktion. Az adduktor szó az izmok működését írja le; a Latin ” ad “szóból származik, ami azt jelenti, hogy “felé” és “ducere”, ami azt jelenti, hogy “vezetni”.”
az adduktorizmok csoportja a következőket foglalja magában:
• Pectineus – a felső comb belső részén található, a pectineus felelős a comb csípőízületének hajlításáért és addukciójáért. Ez általában a fájdalom forrása a húzott ágyék sérüléseiben.,
* Adductor brevis-az adductor brevis a pectineus és az adductor longus között helyezkedik el. Ez adducts, flexes, és mediálisan forgatja a csípő.
* Adductor longus-ahogy a neve is sugallja, ez a leghosszabb adduktor izmok felelős adduction, hajlítás és forgatás a comb a csípő.
* adduktor magnus-a adduktor magnus a legnagyobb az adduktor izomcsoport, és segít, hogy segítse a csípő kiterjesztése. Az adduktor elsődleges funkciói a csípőízületnél a comb (a combot a test közepe felé forgatva) addukciója és medialis forgása.,
* gracilius muscle-gracilius fordítja azt jelenti, karcsú, valamint segíti a adduction, valamint a mediális forgatás a comb a csípő. Azt is hajlítja a lábát a térdízületen.
miért fontosak?
adduktoraink nagy szerepet játszanak a test és a törzs stabilizálásában, amikor állunk.A szűk adduktorok térdfájdalmat, csípőfájdalmat, ágyékfájdalmat és hátfájást okozhatnak – még a járás és az alvás módját is befolyásolhatják!
A kutatások azt sugallják, hogy az adduktor izmok szinergikusan működnek a medence oldalirányú stabilizálása érdekében., Miután szűk adductors az egyik oldalon, nem pedig a másik megnehezíti, hogy tartsa a medence szintje, ami azt jelenti, az ellenkező csípő csökkenni fog, ahogy járni. Ez aztán csípőfájdalmat és további egyensúlyhiányt okozhat, mivel a test megpróbálja kompenzálni a szűk izmokat.
fontos, hogy az adduktor izmait megnyújtsuk és erősítsük úgy, hogy azok elég erősek legyenek ahhoz, hogy egyensúlyba hozzák a test súlyát, és támogassák a medencét, és elég rugalmasak legyenek ahhoz, hogy járás közben teljes mozgástartományt biztosítsanak.,
megnyújtja a feszes adduktorizmokat
kötött szögpóz (Baddha konasana)
ülő helyzetből indulva hozza össze a lábad talpát. Mindkét kezével tartsa a lábát, óvatosan használja az alkarok súlyát, hogy a térdeket a talaj felé nyomja.
Side lunge
Take a lateral step to the left and sink low by hajlítás a bal térd. Tartsa mindkét lábát előre, és tartsa egyenesen a törzsét. Húzza ki a bal lábát, hogy segítsen váltani oldalán.,
gyakorlatok az adduktor izmainak megerősítésére
Hip Adductor stabilizáció
feküdjön az oldalára, egyenes vonalat tartva a vállától a lábáig. Pihentesse a felső lábat egy alacsony székre vagy székre, miközben az alsó lábat a padlón tartja. Emelje fel az alsó lábát, hogy megfeleljen a felső lábnak, éreznie kell az adduktorokat az alsó lábszár szerződésében. Engedje le a lábát, majd ismételje meg a másik oldalon. Cél, hogy nem körül 10 ismétlést oldalanként.,
hogyan lehet megnyugtatni az izomfájdalmat
gyakori, hogy szoros adduktor izmok vannak, mivel ezek a legkevésbé népszerű lábizomcsoport. Gyakran az emberek, mint az, hogy szívességet épület izomerő területeken nagyobb a valószínűsége, hogy láttam azaz a borjak, valamint combhajlítók, vagy az emberek aggódnak, hogy működik a adductors teszi őket nagy comb, vagy az emberek úgy vélik, hogy az egyetlen funkciója, hogy rugalmas adductor izmok, hogy képes legyen a spárgát – ami csak nem ez a helyzet.,
azonban, mint láttuk, az adduktorok valójában egy nagyon fontos és releváns izomcsoport a láb. Nehéz lehet az adduktorokba dolgozni, ha rendkívül szorosak, ezért győződjön meg róla, hogy előzetesen felmelegedett. Ha izomfájdalmat érez, próbálja meg alkalmazni az Atrogelt, amely segít a fájdalom enyhítésében és a túlzott gyulladás megelőzésében. A terület masszírozása segíthet a csomók enyhítésében, vagy megpróbálhat forró vizes palackot elhelyezni a combok között, hogy segítsen felmelegíteni az izmokat.
Vélemény, hozzászólás?